【骨盤×ボディメイクの関係とは？】姿勢改善で理想の体へ！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！🦴

ボディメイクを行う上で筋トレや食事、重要な要素がたくさんありますが、
その中でも大事になってくるのが骨盤です！

骨盤は上半身と下半身をつなぐ“体の中心”であり、姿勢や筋肉の使い方に大きく影響します。

骨盤が歪んでいると、筋トレをしても正しく筋肉に刺激が入らず、効率が落ちてしまいます。

今回は、筋トレ&ボディメイクを効率よく行うための「骨盤」について解説します！

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骨盤の歪みが引き起こす体の変化

骨盤の歪みにはいくつかのパターンがあります。

骨盤前傾（反り腰）

原因としては、腹筋周りの筋肉不足・硬化
女性などではヒールの常用、出産などで引き起こします。

・お腹が出やすい
・腰痛の原因になる
・太もも前が張る

骨盤後傾（猫背）

座りっぱなし（デスクワークや運転）、運動不足などにより、
お尻が下がって猫背に見える状態です。

腹筋だけでなく、支えとなる背中側の筋肉。
骨盤を前に動かそうとするお尻やもも裏の筋肉が固まっているといった原因が考えられます。

・お尻が垂れる
・ぽっこりお腹
・代謝低下

骨盤の左右差（ねじれ）

片足重心、足を組むなどの癖が原因で
筋肉のバランスが崩れ、骨盤が傾く状態が生じます。

・脚の太さが変わる
・むくみやすい
・姿勢が崩れる

骨盤が整うと筋トレ効果が上がる理由

骨盤を整えることで、筋トレの質が大きく変わります。

① 狙った筋肉に効く

骨盤が安定すると、正しいフォームが作りやすくなり、
ターゲットの筋肉にしっかり刺激が入ります！

② ケガの予防

歪んだ状態でのトレーニングは、腰や膝への負担が増加します。
骨盤を整えることで安全性も向上します！

③ ボディラインが整う

筋肉の付き方が変わり、
ヒップアップやくびれなど見た目の変化が出やすくなります！

骨盤を整えるおすすめの筋トレ

骨盤周りの筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで骨盤の歪みや開きが解消され、
安定した正しい位置に保たれるようになります！

① ヒップリフト

仰向けで膝を立て、お尻を引き上げる。

骨盤の安定化、姿勢改善、ヒップアップに効果的です！
大殿筋（お尻）を鍛えることで、骨盤の前傾（反り腰）を緩和し、
骨盤を正しい位置へ戻す（後傾方向）働きが期待できます！

②ワイドスクワッド

足を1.5〜2倍に広げて行うスクワット。
内転筋（内もも）とお尻の大きな筋肉を鍛え、
骨盤の安定、ヒップアップ、代謝向上、
そして尿もれ対策となる骨盤底筋群の強化に特に効果的です！

③キャット&カウ

四つん這いで背骨と骨盤を丸める・反らす動きを
呼吸に合わせて交互に行い、骨盤の歪み矯正、
腰痛解消、自律神経を整える効果が期待できる運動です！

まとめ

骨盤を整えることは、ボディメイクを加速させることができる重要な要素です！

・効率よく痩せたい
・ヒップアップしたい
・姿勢を改善したい

そんな方は、骨盤と筋トレを意識することが重要です！

筋肉だけでなく、見た目の姿勢も意識しトレーニングを行うことで
互いの効果を最大化させる相乗効果があります！

気になって方は、ぜひ一度ご相談ください！

THE PERSONAL GYM高崎店だからできるあなただけのサポートを提供いたします😎

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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