THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)天六店トレーナー外間オススメのストレス解消方法5選!!

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)天六店トレーナーの外間です😊

みなさんはどのようにストレスに向きあい解消していますか？私はいろんな方法を用いてストレス解消しています！

今回のブログでは私のストレス解消法を5つみなさんに紹介します！気になるものがあれば是非試して見てください！

最後まで読んでいただけると幸いです！

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1. とにかく寝る！睡眠で心も体もスッキリ

「疲れたら寝る」というのは、シンプルですがとても効果的なストレス解消法です！人間の体は、しっかり休まないとエネルギーが回復しません。特に、睡眠が不足するとイライラしやすくなったり、集中力が低下したりすることも。

◎ ぐっすり眠るためのポイント

・寝る前にスマホを見ない（ブルーライトが脳を覚醒させる）

・お風呂に入って体を温める

・部屋を暗くして、静かな環境を作る

しっかり寝ることで、心と体がリセットされて、次の日も元気に過ごせますよ！

2. 誰かと話す！気持ちを言葉にするとラクになる

ストレスがたまると、つい一人で抱え込んでしまうことがあります。でも、そんなときこそ誰かに話してみましょう！家族や友達に悩みを打ち明けるだけで、気持ちが軽くなることが多いです！

◎ 話すことのメリット

・頭の中が整理される

・アドバイスをもらえることもある

・「自分だけじゃない」と思える

もし身近に話せる人がいないときは、日記を書いたり、SNSで気持ちをつぶやいたりするのもアリ。大事なのは、自分の気持ちを外に出すことです！

3. 筋トレでストレスを発散！体を動かして気分スッキリ

運動は、ストレス解消にとても効果的です。特に筋トレは、体を動かしながら集中することで、嫌なことを忘れやすくなります。また、運動をすると「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分がスッキリします！

◎ 初心者でもできる簡単な筋トレ

・スクワット（足を肩幅に開いてしゃがむ）

・腕立て伏せ（ひざをついてもOK）

・腹筋（クッションを背中に敷くとやりやすい）

筋トレをすると、体も引き締まって自信もつくので、一石二鳥！ちょっとした時間にチャレンジしてみましょう👍

4. 温泉やサウナでリラックス！心も体も整う

温泉やサウナは、ストレス解消にとても効果的です。お湯につかることで体が温まり、血行が良くなってリラックスできます。また、サウナに入ると大量の汗をかくので、デトックス効果もありますよ！

◎ 私が実践しているお風呂の効果的な入り方！🛁

・ぬるめのお湯（38～40℃）に15分くらい入る

・サウナは「5分 → 水風呂 → 休憩」を3回繰り返す

・深呼吸をしながら、ゆっくり湯船につかる

お風呂の後は、コーヒー牛乳やスポーツドリンクを飲むと最高です！疲れがとれて、ぐっすり眠れますよ💤

5. 大自然を見る！自然の中でリフレッシュ

忙しい日常を過ごしていると、つい室内で過ごす時間が長くなりがち。でも、ストレスがたまったときは、大自然に触れるのがおすすめです。公園を散歩したり、山や海へ行ったりするだけで、心がスッと軽くなります。

◎ 自然の中でのおすすめの過ごし方

・青空を眺めながら深呼吸する

・川のせせらぎや鳥の声に耳を傾ける

・芝生に座ってのんびりする

自然の中にいると、普段の悩みが小さく感じることもあります。週末にちょっとした遠出をして、リフレッシュしてみるのもいいですね！

まとめ：自分に合ったストレス解消法を見つけよう！

ストレスを感じたときは、無理に頑張るのではなく、自分をリラックスさせることが大切です！

今回紹介したストレス解消法

1. 寝る → 睡眠をしっかりとる

2. 話す → 誰かに悩みを聞いてもらう

3. 筋トレ → 体を動かしてスッキリする

4. 温泉（サウナ） → お風呂でリラックスする

5. 大自然を見る → 自然に触れてリフレッシュする

どれもすぐにできることばかりなので、気になったものから試してみてください！ストレスと上手に向き合いながら、毎日を楽しく過ごしましょう💪

大阪で「トレーニングを始めたい」「ダイエットしたい」という方は是非、THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)天六店へ気軽にご連絡ください。

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と共に楽しいトレーニングを始めましょう！

住所：大阪市北区天神橋6丁目7番10号
GAZELLE RIO.6 3階
アクセス：天神橋筋六丁目駅から徒歩1分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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外間立

「フィットネスを通じて心身共に健康に」をモットーに、フィットネスを始めるきっかけや習慣作りをサポートし、人生を好転させるお手伝いを全力でいたします。一人ひとりの目標や理想に寄り添いながら、無理なく楽しく続けられるフィットネスを提案します。一緒に理想の身体を手に入れ、健康で充実した毎日を実現しましょう！！

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