THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナー中林が脚トレおすすめ３選を実践し解説！

みなさんこんにちは

THE PERSONAL GYM八王子店トレーナーの中林です！

今回は僕が脚トレで欠かせないメニューを3種目紹介します。

脚は筋肉の中でも60％〜70%を占めています。そのためダイエットを目的の方はまず脚のトレーニングをしっかりしてあげることでより多くのカロリーを使うことができるので痩せやすくなります！

僕の場合、ダイエット目的で脚のトレーニングをしているわけではなくカッコいい脚にしたくてトレーニングを行っており目的は違いますが特に変えたようなことはしていないので参考になればと思います！

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１スクワット

まず1種目はスクワットを行います！

スクワットをする理由として脚全体を鍛えることができる種目であることと、1種目目に1番力が出るのがスクワットなので行っています。

僕の場合合計４セット行っていて

１セット目 110kg×10

２セット目 110kg×10

3セット目120kg×8

4セット目120×8

今回の重量はこんな感じでした。

理想は160kgを扱えるようになりたいです！

２レッグエクステンション

これは大腿四頭筋（太ももの前）を鍛える種目です。

大腿四頭筋は、太ももの前面にある大きな筋肉で、内側広筋・外側広筋・中間広筋・大腿直筋の4つの筋肉を指します。重力に抗して立ったり、歩いたりするときに必要な筋肉です。

意識するポイントとして、下に下ろしたときに大腿四頭筋がしっかり伸びている（ストレッチ）していることと、上に挙げたときに最大限膝を伸ばし切るように意識しています。

回数を重ねるにつれてだんだん上がらなくなりますが、その時の1番挙げられるところを目指して行うと十分な刺激を感じることができます。

セットメニューは

１セット目 77kg×10

2セット目 77kg×9

３セット目 77kg×7

4セット目 68×11でした。

セットを重ねるごとに回数も落ちてくるので目標回数を8〜12回に設定しているので４セット目は少し重量を落としました。

正面から見て横に広がって大きく見せられるように頑張っています！

３レッグカール

3種目目はレッグカールです！

レッグカールは太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）で膝を曲げる時や股関節を後ろに反らす時に働きます！

ポイントとしてかかとをお尻にくっ付くくらい最後まで引き上げることです！あまり重たい重量設定にすると最後まで引ききれないのでしっかりと最後まで引ける重さに設定します。

セットメニューは

１セット目60kg×11

２セット目60kg×10

３セット目60×10

４セット目60×8でした。

最後ぎりぎり目標の８回出来たので良しとしています！

まとめ

以上3種目が僕のおすすめ脚トレになります！

筋トレの中で脚はすごくきついですが脚を鍛えることによるメリットは他に比べて多くあります。

・基礎代謝が上がること

・膝や腰回りの筋肉も鍛えることができるので怪我や転倒のリスクを軽減することができる

・メンタルが強くなる

・テストステロンが多く分泌する

などがあげられます。脚のトレーニングで何から始めていいかわからない方は参考にしてください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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