トレーニングと睡眠の深い関係とは？【THE PERSONAL GYM大宮店】トレーナーが睡眠の重要性を解説！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM大宮店トレーナー菊地です！

頑張ってトレーニングしてるのに、なかなか成果が出ない…そんなお悩みをお持ちの方、もしかすると原因は“睡眠”にあるかもしれません。

実は、睡眠とトレーニングの効果には密接な関係があるんです！今回は、【睡眠と筋トレ・ダイエット・健康の関係】について、解説します。

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睡眠が大事な理由

筋肉の「超回復」は睡眠中に起こる

トレーニングで筋繊維が傷ついた後、睡眠中に修復・成長します（これを「超回復」と言います）。
この修復がうまくいかないと、筋肉は大きくならず、疲労も抜けにくい。

成長ホルモンが分泌される

深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に、成長ホルモンが多く分泌されます。
このホルモンが筋肉の合成・脂肪分解を助け、筋トレ効果を最大化してくれます。

トレーニングのパフォーマンスが上がる

睡眠がしっかり取れていると、集中力・反応速度・筋力の出力が向上。
睡眠不足だと、力が入りにくくなり、ケガのリスクも高まります。

テストステロン（筋肉の味方）の分泌に影響

十分な睡眠は、筋肉合成を促す男性ホルモン「テストステロン」の分泌をサポート。
睡眠不足が続くと、このホルモンの分泌が減り、筋肥大が停滞します。

食欲と体脂肪にも影響

寝不足だと、食欲を増進させる「グレリン」が増え、満腹感をもたらす「レプチン」が減ります。
つまり、筋トレしてるのに太りやすい状態になってしまいます。

 筋トレをしている人の理想の睡眠時間

7〜9時間がベスト！
特に、激しいトレーニングをした日は、いつもより30〜60分多めに寝るのがおすすめです。

良質な睡眠をとるための5つのポイント

就寝・起床時間を毎日なるべく揃える

毎日違う時間に寝起きしていると、体内時計が乱れ、睡眠の質が低下します。
できれば毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのが理想。

寝る前のスマホ・PC・テレビは控える

ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、眠りが浅くなります。
理想は、就寝1時間前から画面オフ。

寝る前のカフェインやアルコールは避ける

カフェインは覚醒作用が6時間ほど持続するため、午後の摂取は控えめに。
アルコールは寝つきはよくても、眠りを浅くするので要注意。

軽いストレッチや深呼吸でリラックス

激しい運動はNGですが、軽いストレッチやヨガ、腹式呼吸は副交感神経を優位にし、入眠しやすくなります。

朝起きたら日光を浴びる

朝の光は体内時計をリセットし、夜に自然と眠くなるリズムを作ってくれます。
目安は、起床後30分以内に10〜15分ほど日光を浴びること。

まとめ

筋肉を育てるのは、トレーニングだけではありません。「寝る時間」こそ、最強のトレーニング時間です。

筋トレの効果を最大限に引き出すには、「筋トレ×栄養×睡眠」の3つをセットで考えることが重要です。

睡眠を軽視してしまうと、
• 筋肉がつきにくい
• 疲れが取れない
• やる気が続かない

…という悪循環に。

逆に、よく寝る人ほど、筋肉が育ちやすく、体も変わりやすいと言われています。

トレーニングで変化を実感したい方、生活習慣を見直したい方、ぜひお気軽にご相談ください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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菊地大河

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