【THE PERSONAL GYM菊川・森下店】実際に通っていただいているK様の1ヶ月の変化を紹介

皆さん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）　菊川・森下店パーソナルトレーナーの鈴木です！

今回は、実際に担当させていただいている

「海が似合う漢になりたいK様」の1ヶ月の変化とトレーニング内容についてご紹介しようと思います！

ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

■ K様の目的

目的：「夏に向けたボディメイク」

最近、お腹周りが気になってきて、Tシャツ1枚になるのが少し嫌になってきましたというK様。

夏に友人と海へ行く予定もあるため、せっかくなら薄着でも自信を持てる体になって、思いきり楽しみたいとのことで今回パーソナルジムに通う決意を固めたそうです。

気になる部位①：「お腹周り」

社会人になってからデスクワーク中心の生活と頻繁な飲み会が重なり、1年間で7キロほど体重が増えてしまったそうです。

運動不足に加えて、外食やアルコールの機会が増えることで脂肪がつきやすくなり、特にお腹周りの変化に悩まれています。

気になる部位②：「背中」

デスクワーク中心の生活になり、長時間前かがみの姿勢が続くことで胸周りの筋肉が硬くなり、背中の筋力が低下しやすくなります。

その結果、肩が内側に入り込む「巻き肩」や、背中が丸くなる「猫背」が起こっています。

見た目の印象だけでなく肩こりや腰痛の原因にもつながるので、姿勢にも悩まれています。

気になる部位③：「胸」

男らしい「厚い胸板」が欲しいと熱い要望がありました。

胸板が付くと、スーツ・Tシャツの映えがよくなりますし、自然と胸を張る姿勢になりやすいので自己イメージ改善につながる人が多く、メンタル面への影響も大きいです。

■ K様の1ヶ月間の体重の推移

体重

72.6kg → 70.3kg

体脂肪率

15% → 12.5%

筋肉量

44.0kg → 46.1kg

■ 実際に行ったトレーニング内容

①ラットプルダウン（広背筋狙い）

→ 肩を正しい位置に戻し、姿勢改善＋逆三角形を作る種目

セットアップのポイント

・太ももパッドを足が浮かないような位置にセットする
・バーの外側を手のひらでしっかり包み込むように握る（強く握り込まず、引っ掛けるイメージ）

動作時のポイント
・動作前に肩を下げる（耳から遠ざけるイメージ）重要
・動作前に軽く胸を張る（みぞうちを天井に向ける意識）重要
・肘をポケットに向かって引く
・戻す際は肩がすくまない範囲で戻す

② ベンチプレス（大胸筋）

→ 全身の連動性を高め、胸の厚みを付ける種目

セットアップのポイント

・バーの下に目線を持ってくる
・手幅は下ろした時に肘が90°になるような手幅
・胸は軽く張る＆肩を下げる（みぞうちを上に向け、肩を耳から遠ざけるイメージ）
・足裏全体で床を蹴る

動作時のポイント
・胸のトップに向かって下す
・肘は開きすぎない（60°を意識）
・挙げる際は、胸の張りを保てる範囲で挙げ切る

③サイドレイズ（肩の横）

→ 肩幅が出ることで、より逆三角形のシルエットが作れる、肩を支える筋肉が強くなることで、猫背や巻き肩の改善サポートにも効果的な種も

セットアップのポイント

・ダンベルは握り込まず、引っ掛けるイメージ
・軽く肘を外に張り、肩に重さを乗っける

動作時のポイント
・挙げる際は、真横ではなく真横から2cm前に挙げる
・肩の高さまで挙げる
・ダンベルを外に放り投げるように挙げる

■ 実際の変化（お客様の声）

トレーニングを継続していく中で、

・猫背、巻き肩がよくなってきている
・姿勢が整ってきて、疲れにくくなってきた
・着ている服がキツくなってきた

といった変化があるとコメントしていただきました。

体重だけでなく、「見た目の変化」が大きく出たのが特徴です。

■ まとめ

K様の目的達成するには、トレーニングだけでなく姿勢改善も含めたアプローチを行っています。

・姿勢
・日常動作
・トレーニング内容

これらが大きく影響します。

特に重要なのは、「姿勢」です。
厚い胸板、逆三角形の背中が手に入ったとしても、猫背・巻き肩だとカッコよく見えませんよね？

そのため、上半身だけでなくお尻などの下半身も一緒に鍛えてあげて正しい姿勢を作ることで、立ち姿やシルエットが大きく変わります。

また、日常生活での姿勢や歩き方も非常に重要です。

・正しい姿勢を意識する
・長時間同じ姿勢を避ける
・歩く、階段を使うことを意識する

といった日常の積み重ねが大切です。

K様のように、これらを総合的に見直して、正しくアプローチしてあげることで、
見た目を変えていくことが可能です。

THE PERSONAL GYMでは、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせながら進めやすいため、運動初心者でも習慣化しやすい点が特徴です。

菊川・森下周辺でダイエットを始めたい方、
ジム選びに迷っている方、
ぜひ一度お気軽にご相談ください😊✨

THE PERSONAL GYM 菊川・森下店は、あなたの体づくりを全力でサポートします💪
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

鈴木義之

初めまして！THE PERSONAL GYM菊川・森下店の鈴木です！

私は元美容整体師として、これまで多くの方の身体と向き合ってきました。

美容整体で培った姿勢・骨格・筋バランスの知識を活かし、「鍛える」だけでなく「整えてから動か

す」ことを大切にしたものを提供しています！！

肩こり・腰痛・体型崩れなどの不調改善から、引き締め・ボディメイクまで、一人ひとりの身体に合

わせた無理のないサポートでお客様の人生を好転させられるようなトレーナーでありたいと思っています！！

一緒に頑張りましょう！！

ボデイメイク森下筋トレ菊川