【上野トレーナーが伝える筋トレ・ダイエットに超重要な水分について】

はじめに

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 上野入谷店です！

筋トレやダイエットを始めると、

・食事管理
・タンパク質
・運動

を意識する方は多いですが、意外と見落とされがちなのが👇

👉 「水分」

実は、水をしっかり飲めているかどうかで、

・痩せやすさ
・筋トレ効率
・体調

までかなり変わってきます。

今回は、筋トレやダイエットにおいて“水がなぜ重要なのか”をわかりやすく解説していきます！

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人の身体の約60％は水

まず大前提として、

👉 人の身体はほとんどが水分

筋肉にも多くの水分が含まれているため、水不足になると身体のパフォーマンスはかなり落ちやすくなります。

水不足になると起こること

実際、水分不足になると👇

・疲れやすい
・集中力低下
・代謝低下
・むくみ
・筋トレのパフォーマンス低下

など、かなり影響があります。

特にこれから暑くなる時期は注意です。

ダイエットで水が重要な理由

① 代謝に関わる

水分が不足すると、身体の代謝も落ちやすくなります。

すると👇

👉 「痩せにくい状態」

になりやすいです。

② 食べ過ぎ防止になる

意外と多いのが👇

👉 「喉の渇きを空腹と勘違いしている」

ケース。

水分不足だと食欲が増えやすくなることもあります。

③ むくみ改善にもつながる

「むくむから水を減らす」

と思う方もいますが、実は逆。

しっかり水を飲むことで、身体の循環が良くなり、むくみ改善につながることも多いです。

筋トレでも水分はかなり重要

筋トレ中は汗をかくため、想像以上に水分が失われています。

水分不足の状態だと👇

・力が入りにくい
・集中できない
・パフォーマンス低下

につながります。

特に夏場はかなり重要。

どのくらい飲めばいい？

よく聞かれますが、目安としては👇

👉 1日1.5〜2L前後

もちろん、

・体格
・運動量
・汗の量

によって変わります。

筋トレをしている方や、汗をかきやすい方はもう少し必要になる場合もあります。

【豆知識】一気飲みはNG

ここ意外と大事👇

👉 “こまめに飲む”こと

一気に大量に飲むより、

・朝
・仕事中
・トレーニング前後

など、分けて飲む方が身体には吸収されやすいです。

上野エリアは意外と水分不足になりやすい？

上野エリアは👇

・歩く量が多い
・駅移動が多い
・食べ歩きや飲みも多い

ため、意外と水分不足になる方も少なくありません。

特にこれからの季節は、こまめな水分補給がかなり重要です。

水だけで身体は変わる？

もちろん水を飲むだけで痩せるわけではありません。

ただ、

・食事
・運動
・睡眠

に加えて、水分をしっかり意識することで身体はかなり変わりやすくなります。

実際、普段あまり水を飲まない方が意識するだけでも体調が変わるケースは多いです。

まとめ

筋トレやダイエットでは、

👉 「水分」がかなり重要です。

・代謝維持
・筋トレ効率
・食欲コントロール
・むくみ改善

など、身体に与える影響はかなり大きいです。

まずは、

👉 “今より少し多めに水を飲む”

ここから始めてみましょう！

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小林歩夢

セルフケアパーソナルジムむくみ