グラウンディングで健康になれる？筋肉との関係や期待できる効果を解説

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM上野入谷店でございます。

「グラウンディングって健康に良いらしいけど、本当に効果があるの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

近年、健康法の一つとして注目されている「グラウンディング（アーシング）」。裸足で土や芝生、砂浜など自然の地面に触れることで、心身にさまざまな良い影響があるとされています。

一方で、「筋肉がつきやすくなる」「筋トレの効果が上がる」といった情報も見かけますが、現時点では科学的に明確な結論が出ているわけではありません。

今回は、グラウンディングが身体にもたらす効果と、筋肉との関係について解説します。

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グラウンディングとは？

グラウンディング（アーシング）とは、裸足で土や芝生、砂浜などの自然の地面に触れ、身体を地球と直接つなげる健康法です。

現代では靴や建物の床によって地面と接する機会が減っていますが、自然に触れる時間を作ることで心身のリフレッシュにつながると考えられています。

グラウンディングが身体にもたらす効果

リラックス効果が期待できる

自然の中で過ごすこと自体がストレス軽減につながることは、多くの研究でも示されています。

グラウンディングを行うことで、

・気分が落ち着く
・リラックスしやすくなる
・睡眠の質が向上したと感じる

といった声もあります。

ただし、これらは個人差があり、グラウンディングそのものの効果なのか、自然環境による影響なのかは現在も研究が続いています。

血流改善が期待されている

一部の研究では、グラウンディングによって血液の流れに良い影響を与える可能性が示唆されています。

血流が良くなることで、

・筋肉へ酸素や栄養が届きやすくなる
・疲労回復をサポートする

可能性があります。

しかし、現時点では十分なエビデンスが蓄積されているとは言えず、さらなる研究が必要です。

グラウンディングと筋肉の関係

筋肉が直接増えるわけではない

「グラウンディングだけで筋肉がつく」という科学的根拠はありません。

筋肉を増やすためには、

・適切な筋力トレーニング
・十分なタンパク質摂取
・十分な休養

この3つが基本となります。

コンディション作りには役立つ可能性がある

グラウンディングによって心身がリラックスし、ストレスが軽減されることで、

・トレーニングに集中しやすくなる
・睡眠の質が向上する
・疲労感が軽減する

など、間接的に筋力アップをサポートする可能性は考えられています。

筋肉をつけたい方が意識したいポイント

筋トレを継続する

週2〜3回の筋力トレーニングを継続することで、筋肉は少しずつ成長していきます。

タンパク質をしっかり摂る

筋肉の材料となるタンパク質は毎食意識して摂取しましょう。

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などをバランス良く取り入れることが大切です。

睡眠を十分に確保する

筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に回復・成長します。

質の良い睡眠を確保することが、ボディメイク成功のポイントです。

自然の中でリフレッシュする

ウォーキングや軽いストレッチを公園で行うなど、自然に触れる時間を作ることで気分転換にもつながります。

トレーニングを継続するモチベーション維持にも役立つでしょう。

グラウンディングは健康習慣の一つとして取り入れよう

グラウンディングにはリラックスや気分転換などのメリットが期待されています。

一方で、「筋肉がつく」「筋トレ効果が劇的に高まる」といった点については、現時点で十分な科学的根拠はありません。

筋肉を増やしたい方は、

・筋力トレーニング
・栄養バランスの良い食事
・十分な睡眠

この基本を大切にしながら、健康習慣の一つとしてグラウンディングを取り入れてみるのがおすすめです。

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木田修斗

セルフケア健康運動習慣