【THE PERSONAL GYM 上野・入谷店トレーナーが教える旅行中でも太らない人がやっている5つの習慣】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）上野・入谷店です！

「旅行に行くと必ず体重が増えてしまう…」
「せっかくダイエット頑張ってたのに、旅行後にリバウンドして落ち込む」

そんな経験、ありませんか？

楽しい旅行中はどうしても食事量が増えたり、歩かなくなったりして“太りやすい環境”になりますが、実は旅行を楽しみながら体型をキープしている人たちには、ある共通点があるんです。

今日はパーソナルトレーナーの視点から、「旅行中でも太らない人」が必ず意識している5つの習慣をお伝えします✈️

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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「1日だけ食べても太らない」理由と「3日続くと太る」メカニズム

「旅行中に太った気がする…」という方の多くは、実際は脂肪ではなく水分や糖の一時的な増加です。
1日だけ食べすぎても、それが脂肪に変わることはほぼありません。

ただし、3日以上食べすぎが続くと話は別。
余剰カロリーが中性脂肪として定着し、体脂肪として蓄積され始めます。

つまり
1日だけなら太らない。けれど3日続けると太る。
この仕組みを理解しておくだけで、旅行中の罪悪感はぐっと減ります。

旅行中でも太らない人がやっている5つの習慣

① 朝食だけは“自分でコントロール”する

旅行中って、つい朝から食べすぎてしまいませんか？
ビュッフェの豪華なラインナップを見ると、つい「あれもこれも」と盛り付けたくなりますよね🍳
でも、実はここが“太るかどうか”の分かれ道です。

太らない人は「朝食を整えることで1日のバランスを取る」意識を持っています。

🍴 ビュッフェ（バイキング）での注意ポイント

1. 最初に全体を見渡してから取る
   　→ いきなりお皿に盛らず、「何をどれくらい食べるか」を考えて取る。

2. タンパク質と野菜を最初に選ぶ
   　→ 卵料理・ヨーグルト・サラダ・魚などを先にチョイス。

3. 炭水化物は1種類だけに絞る
   　→ ご飯・パン・フルーツなど、重ならないように。

この3つを意識するだけで、バイキングでも自然と“食べすぎ防止”ができます。

 和食御膳タイプの場合は“汁物から”

旅館などで御膳が出る場合は、最初に汁物からいただくのがおすすめです。
味噌汁やスープを先に飲むことで内臓が温まり、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぎやすくなります。

その後にタンパク質（焼き魚・卵）→ご飯という順番で食べると、
血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪の蓄積を防げます。

 朝の理想バランスはこの3つ

• 炭水化物：おにぎりや全粒粉パンなど腹持ちの良いものを適量

• タンパク質：卵・ヨーグルト・魚・鶏肉などを意識的に摂取

• ビタミン・ミネラル：野菜・果物で代謝UP

朝を整えることで血糖値の乱高下を防ぎ、「昼・夜のドカ食い」を自然と抑えられます。

② “1日1食”は好きなものを思い切り楽しむ

我慢ばかりしては旅行が台無しですよね。
太らない人は、**1日3食すべてを気をつけるのではなく、「1食だけ思い切り楽しむ」**という考え方をしています。

たとえば、
🍝 昼にご当地グルメを堪能したら、朝と夜は軽めにする
🍖 夜にディナーを楽しむなら、朝昼は腹八分目にする

「全部我慢」でも「全部解放」でもなく、“緩急”をつけることがポイントです。

③ 1日1時間は“歩いて移動”を取り入れる

旅行中は交通手段に頼りがちですが、太らない人は**“歩く”を旅行の一部にしています。**

• 観光スポット間を徒歩で移動

• 朝の街を散歩してホテル周辺を探索

• 食後に20〜30分歩く

これだけで、1日5,000〜8,000歩は自然とクリアできます。
“歩く”ことこそ、旅行中の「太らない最大のコツ」です。

④ 水をこまめに飲んで代謝を落とさない

旅行中は意外と水分補給を忘れがち。
代謝を維持するためには、体重×30〜40mlを目安に水分をとることが大切です。

✔️ 老廃物が流れやすくなりむくみ防止に
✔️ 血糖値の急上昇を防ぎ、食べすぎ防止に
✔️ 代謝が落ちにくくなり、脂肪がつきにくい体に

⑤ 夜は“10分だけ”ストレッチや軽いエクササイズをする

ホテルの夜、寝る前に10分だけでも体を動かす人は本当に少ない。
しかし太らない人は、“少しでも動く”ことを途切れさせない習慣を持っています。

• 股関節・肩甲骨まわりのストレッチ

• 腹式呼吸でリラックス

• 軽いスクワット・プランク

たった10分でも、翌日の体の軽さが全く違います。

 太らない人は「完璧」を目指していない

「全部意識するのは無理」と思う方も安心してください。
旅行中でも太らない人は、”100点を狙わず“できることを1つだけ”実践しています。

• 朝だけ整える

• 1食だけ楽しむ

• 夜だけ動く

この「少しの意識」が、体型を守る大きな差になります。

 ボディメイクは「習慣づくり」が9割

THE PERSONAL GYM 上野・入谷店では、「ジムでのトレーニング」だけでなく、旅行や日常生活でも太らない体の使い方までサポートしています。
“無理せずキープできる体”を一緒につくっていきましょう。

 まとめ：旅行中は「食べすぎる日を作ってもOK」

1日だけ食べても太りません。
けれど、3日続くと体は“それを習慣”と認識して脂肪を溜め込み始めます。

だからこそ旅行中は、
✅ 朝食で整える
✅ 1食だけ思い切り楽しむ
✅ 水を飲んで代謝を守る

この3つを意識するだけで、旅行を楽しみながら太らない体をキープできます🌿

無料体験トレーニング受付中です

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、現在無料体験トレーニングを受付中です。

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そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野・入谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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電話番号：03-5808-9941
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三田村楓太

ダイエットパーソナルジム