【8/3 THE PERSONAL GYM宇都宮店】初心者が最初に鍛えるべき部位とは？効率よく身体を変えるポイント解説！

公開日：2026年07月28日　最終更新日：2026年07月28日

パーソナルトレーニング宇都宮店

【8/3 THE PERSONAL GYM宇都宮店】初心者が最初に鍛えるべき部位とは？効率よく身体を変えるポイント解説！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM宇都宮店です！

本日は、筋トレ初心者が最初に鍛えるべき部位と、効率よく身体を変えるポイントを解説していきます！

「筋トレを始めたいけれど、どこから鍛えればいいの？」「腹筋を割りたいから腹筋だけ頑張ればいい？」

このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

筋トレ初心者が効率よく身体を変えるためには、鍛える順番がとても重要です。

この記事では、初心者が優先して鍛えたい部位と、その理由について詳しく解説します。

まずは脚や背中などの大きな筋肉を鍛えよう

筋トレ初心者が最初に意識したいのは、脚や背中、胸などの大筋群を鍛えることです。

これらの筋肉は身体の中でも面積が大きく、一度に多くの筋肉を使うため、効率よくトレーニングできます。

特にスクワットやチンニング（懸垂）、デッドリフトなどの種目は、全身を使うため筋力アップだけでなく運動能力の向上にもつながります。

「まずは大きな筋肉を鍛える」という考え方が、初心者が結果を出すための第一歩です。

大筋群を鍛えると代謝アップにつながる

脚や背中などの大きな筋肉を鍛えることで、身体を動かすために必要なエネルギー消費が増えます。

また、トレーニング中の消費カロリーも比較的大きいため、ダイエットやボディメイクを目指す方にもおすすめです。

「お腹を痩せたいから腹筋だけ」「二の腕を細くしたいから腕だけ」というように小さな筋肉だけを鍛えるよりも、大筋群を優先した方が効率よく身体づくりを進められます。

背中と体幹を鍛えて姿勢を改善しよう

初心者の方にぜひ鍛えてほしいのが、背中と体幹（腹筋など）です。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、猫背や巻き肩になりやすく、肩こりや腰痛の原因になることがあります。

背中や体幹を鍛えることで姿勢を支える力が身につき、正しい姿勢を維持しやすくなります。

姿勢が整うことで見た目の印象も良くなり、トレーニングのフォームも安定しやすくなります。

腹筋だけではお腹は引き締まらない

「お腹を引き締めたいから腹筋だけを頑張る」という方は少なくありません。

しかし、腹筋運動だけでお腹の脂肪を落とすことは難しく、部分痩せは基本的にできないと考えられています。

お腹を引き締めるためには、全身の筋肉を鍛えて消費エネルギーを増やすこと、さらに食事管理を組み合わせて体脂肪を減らすことが重要です。

そのうえで腹筋を鍛えることで、より引き締まったお腹を目指しやすくなります。

初心者こそ正しいフォームを身につけることが大切

筋トレは、「どこを鍛えるか」だけでなく、「どう鍛えるか」も重要です。

自己流でフォームを覚えてしまうと、狙った筋肉に刺激が入りにくくなるだけでなく、肩や腰を痛める原因になることもあります。

当ジムでは、大会優勝経験を持つトレーナーが、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてマンツーマンで指導を行っています。

さらに、管理栄養士と連携した食事サポート、理学療法士と連携した身体づくり、コアバランスストレッチも取り入れ、初心者の方でも安心してトレーニングを始められる環境を整えています。

筋トレ初心者は、脚や背中などの大きな筋肉を優先して鍛え、姿勢を支える体幹もあわせて強化することが大切です。正しいフォームと適切な食事を組み合わせることで、より効率よく理想の身体を目指せます。運動経験が少ない方ほど、専門的なサポートを受けながら始めることで、遠回りせず安全に成果につなげられるでしょう。

宇都宮市でパーソナルジムをお探しの方へ後悔しない５つのポイントを別の記事で紹介しています。ぜひそちらも合わせてご覧ください。