【吉祥寺 パーソナルジム】適切な熱中症対策で今年の夏を乗り切る！トレーナー星野が実践していること

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店の星野です！🫡

もうすぐ6月も終わり、最近は35℃を超えることも珍しくないほど暑い日が続いていますね💦
7月8月がどうなってしまうのか今から先が心配ですね🥵

今日はそんな暑い日を乗り越えるためのポイントと私が最近実践している暑さ対策について紹介します！

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日本の実業家で「２ちゃんねる」の解説者である「ひろゆき氏」のTwitter（現X）での投稿が毎年この時期になると思い出されます。

（引用）＝＝＝＝＝

熱中症は、重度になると治りません。

ゆで卵を、いくら冷やしても生卵に戻らないように、熱中症は脳に障害が残ります。

いわゆる高次機能障害で、記憶力低下や集中力低下、睡眠障害などが死ぬまで残ります。

根性とか気合いの問題では無いので、冷房使いましょう。

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熱中症対策にならないために

まずは、日頃から「食事」「運動」「睡眠」のバランスを整える

・食事

✅ミネラル・電解質の摂取
汗をかくことで体からは水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質も失われます。これらは体温調節や神経・筋肉の働きに欠かせない栄養素で、不足すると脱水や痙攣、意識障害を招きやすくなります。

→ 日頃から味噌汁、野菜、果物、海藻類などを摂取しておくことで、失われた栄養素を補いやすくなり、熱中症の予防につながります。

✅エネルギー不足による体力低下の予防
食事をおろそかにすると、体力・筋力が低下し、体温をコントロールする力が弱まります。特に高齢者やダイエット中の人は要注意です。

・運動

✅暑さに強い体をつくる「暑熱順化」
適度な運動を習慣にしている人は、汗をかく能力や循環機能が高まり、体温調節がスムーズに行える体に適応していきます。これを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と呼びます。

→ 定期的なウォーキングや軽い有酸素運動をしている人は、急な暑さにも対応しやすく、熱中症のリスクが下がることが研究でも示されています。

✅筋肉量＝体内の水分保持力
筋肉は水分を貯える「貯水タンク」のような役割を持っており、筋肉量が多い人ほど体内の水分保持能力が高く、脱水に強い体になります。

・睡眠

✅自律神経のバランスを整える
寝不足が続くと、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れ、汗をかくタイミングや血流調整がうまく働かず、熱放散がしにくくなります。これは、体温を一定に保つための基本的な機能を阻害するため、熱中症リスクが上がります。

✅日中の体力温存
質の高い睡眠は、日中の疲労蓄積を防ぎ、熱への抵抗力を保つうえでも重要です。寝不足状態では熱に対する耐性が下がり、脱水やめまいなどの症状が出やすくなります。

水分補給

✅喉が渇いていなくても水分補給する習慣をつけることが大切です。

✅汗で失われる電解質（ナトリウム・カリウム）も補えるよう、スポーツドリンクや経口補水液も活用しましょう。

通気性の良い服装と直射日光を避ける工夫

✅吸汗速乾素材の服やインナーシャツを着用がおすすめです。汗を効率よく吸収処理し、体温を安定させるのでTシャツ一枚で過ごすより着た方が涼しく感じます。トップスは黒などの熱を吸収しやすい色よりも、白や明るい色の服が望ましいです。

✅帽子や日傘で直射日光を避けることも有効です。

エアコンや扇風機の使用

✅我慢せず冷房を使いましょう。室内の温度が28℃以下、湿度は50~60%が目安となります。
扇風機やサーキュレーターで室内の空気を循環させると冷房効率も上がります。

熱中症対策のために行なっていること

・日傘を持ち歩く

直射日光が皮膚に当たらないため、体感温度が3~5℃ほど下がると言われています。
頭部は太い血管が集中し、体温調節において重要な部位なので、日傘があると脳への負担が軽減され、めまいや頭痛などの初期症状を予防できます。

・外出前に衣類用冷感スプレーを使う

涼しい家から出た後に室内との寒暖差で汗をかくことが多かったですが、使用してからはそれが少なくなったように感じます。
冷感スプレーは一時的な冷感をもたらすだけで、深部体温にはほとんど影響を与えませんので、こういった商品に頼りすぎて、実際の体温上昇や熱中症の兆候に気づくにくくなる恐れもあるので、使い過ぎには注意が必要です⚠️

・ネッククーラーを着用する

冷蔵庫や涼しい部屋に置いておくだけで、何度も繰り返し使えるのでとても便利で重宝しています。
首は頸動脈という太い血管が通っているため、そこを冷やすことで効率よく体温を下げることができます。

まとめ

今日は熱中症を予防するための基本的な対策から、私自身が実践している細かい対策まで紹介いたしました！
年々気温は上昇しているため、私たちの対策も工夫していく必要があると思います！

細かい対策ももちろん必要ですが、熱中症になりづらいための基礎体力づくりや免疫の強化などをしていくことがまず大切だと考えています💪
それは熱中症のためだけでなく、私たちの健康そのものに寄与してくれます！

この夏、何か運動を始めようと思っている方はぜひ私たちにお任せください！🫡

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

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星野 暉

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。