【吉祥寺パーソナルジム】吉祥寺で肩こり・腰痛持ち必見！吉祥寺店にある改善のためのグッズを紹介！

公開日：2024年12月04日　最終更新日：2026年09月09日

吉祥寺店身体ケア

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店店長の大村です＾＾

最近は風邪や胃腸炎など体調を崩す方が多いように感じますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

今回の記事ではTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店に通われているお客様に多い肩こりや腰痛についてです。この記事を見ているみなさんもデスクワークで肩が凝っている感じがする、座っていても何か作業をしていても腰痛を感じるという方はいませんか？

そんな方のために当ジムにあるオススメのケアグッズをご紹介します。お家にある方はご自分でも使えるものばかりなので是非最後までご覧ください＾＾

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肩こり・腰痛になるのはなぜ？

パーソナルトレーニングに通われている方は肩こり・腰痛があるという方が圧倒的に多いです。現代人に多いと言われている肩こりや腰痛はなぜ起こりやすいのかを解説していきます。

座りすぎ

現代人はパソコンやスマートフォンなどを使う時間が長いことが原因の一つです。座ったままの時間が増えると筋肉がこわばることがあります。長時間の座り作業は筋肉のバランスを崩すだけでなく、血流を悪くすることがあるのでこれらが肩こりや腰痛の原因となります。

座ってる時に肩こりが起きやすいには首が前に出ている時です。首が肩の真上にあるより前に出ていると頭を支えるために肩甲骨周りの筋肉が緊張し肩こりにつながりやすくなります。

腰痛になりやすい姿勢は座っている時に足を組んだり背中が丸まっている時です。人間の背骨は筋肉に負担をかけない形で体を支えるようにできています。長時間腰痛になりやすい姿勢で座ることでこの形が崩れた状態が続くので腰痛になりやすいです。

ストレス

意外と姿勢の悪さだけが肩こりや腰痛の原因とはいえません。「ストレス」が原因のこともあります。特に仕事やプライベート、人間関係のストレスを日々抱えていると脳機能に不具合が生じて身体にストレス反応として現れます。

ストレスで肩こり腰痛が起こる原因が詳しく書かれた記事が厚生労働省から出ているのでストレスがあるかもと思った方はこちらもご覧ください！

No.1：ストレスと腰痛

運動不足

なぜ運動不足で肩こりや腰痛が起こりやすいのかというと、「抗重力筋」が関係しています。抗重力筋とは重力に対して負けないように姿勢を保ってくれている筋肉です。これが長時間同じ姿勢で動かないとだんだん退化していきます。そこで運動をすることで筋肉を退化させずに体を支えることができますが、現代人は運動をする方が少ないので肩こり腰痛が多くなります。

運動不足で筋肉が緊張してしまっている方にはストレッチもかなり重要になります。次からは筋肉をほぐすためのグッズやなぜそれが効果的なのかを紹介していきます。

腰が痛い人に向けてオススメのストレッチをご紹介しているのでこちらもご覧ください＾＾

【腰が痛い人必見】姿勢を整えて腰痛を改善するストレッチ

肩こり腰痛の改善にグッズを使うのが効果的な理由

肩こり腰痛改善には筋膜リリースできるグッズを主に使用します。筋膜リリースは筋肉の周りを覆っている筋膜と呼ばれる組織をほぐすことで体の機能を改善するものです。筋膜リリーズが肩こり腰痛改善に効果的な理由が4つあります。

1.筋肉の緊張と疲労の軽減: 筋膜が硬くなると筋肉は正常に動かなくなるので筋膜リリースによって筋膜をほぐし、筋肉の緊張や疲労が軽減します。
2.柔軟性の向上: 筋膜がほぐれると関節の可動域が広がり体の柔軟性が向上します。これはパフォーマンスを向上させたり、怪我の予防に役立ちます。
3.疼痛の軽減: 筋膜が硬くなると筋肉や神経に圧がかかり痛みを引き起こすことがあります。筋膜リリースによって筋膜がほぐれるとその圧が軽減し疼痛が軽減されます。
4.血流改善: 筋膜が硬くなると血流が悪くなり、筋肉への酸素供給が減少します。筋膜リリースによって血流が改善され筋肉の機能が向上していきます。

このような効果があるので自宅でやったりパーソナルトレーニングは運動の効率を上げるために使用することもあります。