【ボディメイクに日光を活用しよう】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店が教える日光浴

こんにちは🌞

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店の長谷川です🧘

みなさん、トレーニングや食事管理は順調でしょうか？ボディメイクに取り組む上で、トレーニングや食事の重要性はよく語られますが、「日光を浴びること」がカラダ作りに役立つことは意外と知られていません🤔

実は、適度な日光浴を習慣にすることで、筋肉の成長や脂肪燃焼をサポートし、さらに心身のコンディションを整える効果が期待できるんです。

日光浴とボディメイクの関係

日光浴とボディメイクには密接な関係があります。
・ビタミンDの生成
・右脳の活性化
・テストステロンの生成 etc…

ざっと、このようにボディメイクやダイエットのみならず、健康的な生活を送っていく上で欠かせない効果があるんです☀️
そこで今回は、「日光とボディメイクの関係」について、科学的な視点を交えながら解説していきます💁

日光浴とビタミンD

日光を浴びることの最大のメリットの一つが、「ビタミンDの生成」です。

ビタミンDは、骨の健康を保つだけでなく、筋力や免疫機能にも関与する重要な栄養素。体内で合成するには、日光に含まれる紫外線（UVB）が皮膚に当たる必要があります。

ビタミンDとボディメイクの関係
・筋肉の合成を促進し、筋力向上をサポート
・骨を強化し、ケガのリスクを低減
・脂肪燃焼を助ける
・免疫機能を高め、体調を崩しにくくする

日光に当たる時間が不足すると、ビタミンDの合成が不十分になり、筋肉の発達が遅れたり、疲労感が抜けにくくなったりすることも😨

特に、デスクワーク中心の生活をしている方は、意識的に日光を浴びる時間を作るのがおすすめです☀️

ビタミンについてより詳しく知りたい方は錦糸町店荒張トレーナーが解説したこちらの記事へ💁‍♂️
→体に必要な栄養素であるビタミン。その特徴と種類を解説

ビタミンDの具体的な摂取量や健康に及ぼす影響についてより詳しく知りたい方はこちらへ💁
→ビタミンD［サプリメント・ビタミン・ミネラル – 一般］（厚生労働省eJIM)

右脳の活性化でトレーニングの質を向上

普段の仕事で頭を使いすぎて疲れが抜けない…そんな経験はありませんか？

これは、主に左脳を酷使しているために起こる現象。左脳は、言語や論理的思考を司る部分で、デスクワークや計算、細かい作業が多い方は特に負担がかかります😮‍💨

一方で、右脳は直感や創造性、リラックスに関わる領域🧘

日光を浴びると、この右脳が活性化され、ストレスが軽減し、集中力や発想力が高まるとされています。これも、トレーニングの質を向上させるポイントの一つになり得ます🏋️

右脳を活性化するメリット
・ストレス軽減による筋肉の回復促進
・集中力向上でトレーニングの質アップ
・自律神経のバランスを整え、疲労を軽減

トレーニングは肉体だけでなく、メンタルの状態も非常に重要です。ストレスが溜まりすぎると、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が増え、筋肉の分解を促してしまうこともあります😰

適度な日光浴は、心身のリフレッシュに最適です🌱

 日光浴とテストステロン

「テストステロン」は筋肉の成長や代謝に関与するホルモンの一種。

特に男性にとっては、「筋力アップ」「脂肪燃焼」「やる気向上」に関係する重要なホルモンで、ボディメイクには欠かせない要素です。

研究によると、日光を浴びることで体内のテストステロン濃度が上昇することが確認されています🎯

日光とテストステロンの関係
・日光浴によりビタミンDが生成され、テストステロン分泌を促進
・朝日を浴びることで体内リズムが整い、ホルモンバランスが安定
・テストステロンが増えると、筋肉の発達・代謝向上につながる

日光を浴びる習慣が少ないと、テストステロンの分泌が低下しやすく、筋力の向上や脂肪燃焼がスムーズに進まない可能性も。

特にダイエット中の方や筋肉を大きくしたい方は、適度な日光浴を取り入れることでトレーニングの効果を最大化できます。

 忙しくても取り入れられる日光浴の習慣

「日光を浴びるのが大事なのはわかったけど、なかなか時間が取れない…😢」そんな方のために、簡単にできる日光浴の習慣をご紹介します💁‍♂️

手軽にできる日光浴のポイント

【朝】出勤前に10分程度、ベランダや外で光を浴びる
【昼】ランチはなるべく外で食べる（公園やベンチなど）
【通勤】一駅分歩く、または自転車通勤を試してみる
【休日】近所を散歩する（できれば30分以上）

特に朝日を浴びることは、体内時計を整える効果もあるため、日中のエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。

忙しい日常の中でも、ちょっとした工夫で無理なく日光浴を取り入れることが可能です👌

まとめ

今回は、ボディメイクにおける「日光浴の重要性」についてお話ししました。

・ビタミンDの生成で筋力アップ＆免疫力向上
・右脳を活性化し、トレーニングの質を向上
・テストステロンの分泌を促し、筋肉の発達をサポート

このように、日光を浴びることは、ボディメイクに多くのメリットをもたらします。
日々のトレーニングや食事管理とあわせて、ぜひ「日光浴」も意識してみてください☝️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、ボディメイクのための総合的なアドバイスを行っています！トレーニングや食事、サプリメントのことなど、何でもお気軽にご相談ください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

皆さんの「変わりたい」を全力でサポートします。一緒に楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！

保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

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