湯船がボディメイクやダイエットにとって重要？！THE PERSONAL GYM天六店トレーナー佐藤がお伝えしたい！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

皆さん、ダイエットやボディメイクに励んでいると、ついつい「トレーニング」や「食事管理」ばかりに意識が向いてしまいがちですよね！

でも、実はそれらと同じくらい大切なのが、“身体の回復”だったりするんです！！

そしてその「回復」を助けてくれるのが、なんとお風呂なんです！！つまり湯船にしっかり浸かること！！

シャワーでササッと済ませる日も多いとは思いますが、湯船の時間って、実はボディメイクやダイエットを成功に導く“裏の主役”なんです！

私自身、シャワー派から湯船派に変えてから、寝つきや疲労感、翌日のトレーニングの質に明らかな違いを感じるようになりました！！

「もっと早くから習慣化しておけばよかった！」と感じたくらいです！

ということで今回は、「なぜ湯船がボディメイクやダイエットに効果的なのか？」を、実体験も交えてたっぷりご紹介していきます！！

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湯船がダイエット・ボディメイクに効く理由って？

筋肉の“育ちやすい環境”を整える

トレーニングをすると筋肉が疲労し、小さなダメージを受けます！そのあとに休息を取ることで修復が進み、筋肉は少しずつ成長していくんですね！！

つまり、休息の質が悪いと、せっかくの筋トレの効果も半減してしまうということ！

お風呂に入ると全身の血行が良くなって、酸素や栄養素が筋肉の隅々までしっかり届くようになります！これが、筋肉の修復や疲労回復をグッと助けてくれるんです！！

特に脚トレや背中など、大きな筋肉を鍛えた日は湯船で体をしっかり温めて、筋肉を「よく働いて、よく休ませる」ことを意識しています！！

筋肉痛も和らぎ、次の日のトレーニングのパフォーマンスが全然違いますよ！

代謝を落とさない湯船の力

「代謝が落ちると痩せにくくなる」というのは、よく耳にする話だと思います！！代謝を保つために大切なのは、筋肉量を増やすことはもちろん、“体を冷やさないこと”なんです！！

湯船に浸かることで、体の芯から温まると同時に、血管が広がり血流がアップし、体温が上がることで内臓の働きも活発になり、全身の代謝も自然と上がっていきます！！

これが「基礎代謝の底上げ」に繋がり、ダイエットの“燃えやすい体づくり”を静かにサポートしてくれます！！冷え性の方や、なかなか汗をかきにくい方こそ、お風呂で体のスイッチを入れてあげるのがおすすめです！

自律神経を整えて、無駄な食欲をコントロール

ストレスがたまると、ついつい甘いものが食べたくなったり、夜中にジャンクなものに手が伸びたりしませんか？これは「コルチゾール」というストレスホルモンの影響が大きいんです！！

湯船に浸かると副交感神経が優位になって、気持ちがふっと緩みます！！このリラックス効果が、ストレスホルモンの分泌を抑えてくれるので、結果的に“余計な食欲”が自然と落ち着いてくれるんです！！

 湯船の時間が“習慣の軸”になる

ダイエットもボディメイクも、突き詰めると「いかに継続できるか」にかかってきます！！頑張っても疲れが取れない、心が整わない…そんな日が続くと、どんなにやる気があっても継続って難しいですよね！！

だからこそ、湯船に浸かる時間が“自分と向き合うリセット時間”になると、心も体も整って、「また明日も頑張ろう」って前向きな気持ちになれるんです！！

お風呂タイムをただのルーティンにするのではなく、「自分のためのリカバリー時間」に変えていく！！

湯船の効果を最大限に引き出す！おすすめの入浴法

湯船の効果がすごいのはわかったけど、「どうやって入るのがベストなの？」って気になりますよね！！

実は入浴にも“ちょっとしたコツ”があるんです。ただ何となく入るより、意識的にお風呂と向き合うことで、ダイエットにもボディメイクにも、もっと良い効果が期待できますよ！

・目安は38〜40℃、15〜20分が基本

熱すぎるお湯は交感神経が優位になってしまい、かえって体が緊張してしまいます！なので、体をじんわり温めるには「ちょっとぬるめかな？」と感じる38〜40℃くらいのお湯がベスト！！

そして入浴時間は、15〜20分程度がおすすめで、長すぎると逆にのぼせてしまったり、体力を奪ってしまうこともあるので、最初は無理のない範囲でスタートしてみてください！！

入浴前後は“水分補給”を忘れずに！

お風呂に入ると意外と汗をかいているもので、特にダイエット中の方は、水分が不足すると代謝が落ちやすくなってしまうので、入浴の前後にしっかりお水を飲むことがとても大切です！！

ちなみに、入浴中にお水を持ち込んで飲むのもOKです！むしろ半身浴する人にはおすすめの習慣ですよ！！

実は逆効果!? 避けた方がいい入浴タイミング

「お風呂は体に良い」とはいえ、タイミングによっては逆効果になってしまうこともあります！！特にボディメイク中の方や、ダイエットを頑張っている方は、以下のタイミングにはちょっと注意が必要です！！

食後すぐの入浴はNG

食べたあとすぐにお風呂に入ると、消化のために必要な血流が内臓から皮膚に分散されてしまいます。その結果、消化が遅れて胃腸に負担がかかることに、、、

最低でも食後30分〜1時間程度は空けてから入浴するのが理想です！！

 激しい運動直後は少し時間を空けて

筋トレやランニングなど、激しい運動の直後にすぐ湯船に浸かると、かえって疲労感が強まってしまう場合があります！！運動で心拍数や体温が上がっている状態でいきなり熱いお風呂に入ると、体に負担が大きいんです！！

おすすめは、軽くクールダウンしてから入浴すること。例えば、運動後にストレッチをしたり、常温の水を飲んで体温を少し落ち着けるだけでも、お風呂の入り心地がまったく違ってきますよ！！

まとめ

湯船って、ただ体を温めるだけじゃなくて、筋肉の回復を促して、代謝を高めて、食欲も整えて、そして心まで癒してくれる…まさにボディメイク中の強力なサポーターなんです！！筋トレや食事制限を頑張っている方こそ、ぜひお風呂の力をもっと活用してみてください！がんばる日々の中で、湯船の時間が「一番好きな時間」になるかもしれません！！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

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