歳を重ねると筋肉が落ちやすくなる！？THE PERSONAL GYM天六店の佐藤がお伝えします！！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

「年齢とともに筋肉が落ちるのは仕方ない…」

そんなふうに思っていませんか？

確かに、加齢による筋肉の減少は避けられない面もありますが、実はしっかりと対策すれば、何歳からでも筋肉は鍛えることができます！

今回は、「歳を重ねると筋肉が落ちやすくなるのは本当なのか？」というテーマをもとに、幅広い世代の方に向けて、わかりやすく丁寧に解説していきます！！

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年齢とともに筋肉はなぜ減るのか？

筋肉の量や筋力は、25〜30歳をピークに少しずつ減少していくと言われています！

特に、何も運動をしていない場合、70代では20代の頃と比べて、筋肉量が半分以下になることもあるのです！

これは「サルコペニア」と呼ばれる現象で、加齢とともに筋肉の量・質が低下し、動く力そのものが弱くなってしまいます！

サルコペニアの原因

運動量の減少（特に抗重力筋の使用機会が減る）し、食事量やタンパク質の摂取不足が主な原因です、

また、ホルモン分泌の変化（テストステロンや成長ホルモンの減少）で、炎症や疾患による筋分解の進行し筋肉が減っていくことになります。

どんな筋肉から落ちやすいの？

日常生活で体を支える「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」が特に衰えやすいと言われています。これは、背中・お尻・太ももなどにある大きな筋肉で、立つ・歩く・座るといった基本動作を支える大切な筋肉です！！

この筋肉が落ちることで、転びやすくなったり、立ち上がるのがつらくなったり、介護が必要になってしまうリスクが高まります、、、

筋肉が減ることで起きる健康リスクとは？

筋肉は「動くための組織」というだけでなく、健康を維持するための重要な役割も担っています、、

 基礎代謝の低下 し、太りやすくなったり、血糖値のコントロールが難しくなり、 糖尿病リスクが上昇していく原因にもなります、、

また、筋肉量が少なることで免疫力の低下 で、風邪をひきやすくなったり、骨や関節への負担増 得ることで、 腰痛・膝痛の原因になっていきます。

それによって、転倒・骨折のリスク増 → 介護が必要になる可能性も出てきます、

つまり、筋肉の減少は「見た目の変化」だけではなく、生活の質（QOL）全体に関わる問題なのです。

 筋肉は何歳からでも増やせる！

「歳をとったら筋肉は増えない」と思われがちですが、これは誤解です、、

実際に、70代・80代の方でも、正しいトレーニングと栄養を継続すれば筋肉はしっかりと増えます！

たとえば、60歳以上の方を対象にした筋トレの研究では、12週間のトレーニングで筋力が170%以上向上したという結果も出ています！！

特に衰えやすい速筋繊維（素早く力を出す筋肉）も鍛えられるため、歩く・立つといった動作もスムーズになるのです！

筋肉を維持・増やすためにできること

それでは、具体的にどうすれば筋肉の減少を食い止め、維持・増加ができるのでしょうか？ここでは2つの有効な方法をご紹介します！

① レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）

筋肉に「抵抗（レジスタンス）」をかける運動です。

具体的な例：

• スクワット（机に手をついてもOK）

• かかと上げ運動（ふくらはぎの筋力強化）

• 腕立て伏せ（膝をついてでも可）

週2〜3回を目安に、1日おきで取り組むのがおすすめです！

② スロートレーニング（ゆっくり行う筋トレ）

筋肉に力を入れたまま、動作をゆっくり行うことで高い効果を得る方法です。例えば、スクワットを「4秒で下げて、4秒で上げる」といった具合です！

スロトレのメリット

• 関節や腱への負担が少ない

• 高齢者でも安全に行える

• 少ない回数でもしっかり効く

特に高齢の方や運動初心者には、スロートレーニングから始めるのが安全で続けやすい方法です！

高齢の方がトレーニングを始めるときの注意点

高齢の方が筋トレを始めるときには、無理のない範囲で少しずつ行うことが大切です！

ポイント

最初はラジオ体操やウォーキングから始めたり、トレーニングや運動もも自分に合った回数・負荷で問題ありません。

また、万が一痛みが出たら無理せず休むこと！！

食事（特にたんぱく質）も意識し、健康的な食事に変えていくことが重要になります。

運動は「継続」が大切なので、「気軽に・楽しく・ちょっとずつ」を意識しましょう。

筋肉量が多い人は長生きする？

近年の研究では、筋肉量が多い人の方が長生きする傾向があるというデータも出ています！

70〜80代の方を対象にした追跡調査では、歩行速度や筋肉量の多いグループは、10年後の生存率が3倍ほど高かったという結果もあります！

つまり、「筋肉は人生の支え」と言っても過言ではありません！

まとめ

今から始めよう、自分のペースで筋トレ習慣！

筋肉の減少は「年齢のせいだから仕方ない」ではなく、今からでも対策できるものです！

そして何より、筋トレは「元気に歩ける未来」「好きな場所へ自分の足で行ける自由」につながる、人生の質を守るための習慣です！

ぜひ今日から、無理なく、楽しみながら筋トレを始めてみましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジム運動習慣