筋肉痛の時トレーニングしていいの？？ついてのお悩みをTHE PERSONAL GYM天六店の佐藤が解説します！！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

トレーニングをしている方なら、一度は経験するのが「筋肉痛」、、、

「筋肉痛のときってトレーニングしても大丈夫ですか？」「筋肉痛がある方が効いているってこと？」というような質問を、パーソナルトレーナーとして日々多く受けます！！

筋肉痛は、トレーニングによって筋肉に刺激が入ったサインともいえますが、正しく理解しておかないと、せっかくの運動が逆効果になったり、回復を妨げてしまったりすることもあります！特にダイエットやボディメイクの成果を求めている方にとっては、「筋肉痛との向き合い方」が意外と重要なポイントになります！！

この記事では、筋肉痛のメカニズムから、筋肉痛があるときにトレーニングしてもいいのか、どのように回復させるのが効果的なのかなど、専門的な視点から詳しく解説していきます！！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

結論

結論から申し上げると、強い筋肉痛がある部位は休ませ、他の部位のトレーニングや軽い運動に切り替えることが大切です！

もし、筋肉痛がひどい場合はしっかり休むことがとても重要なります！

筋肉痛は、トレーニングによって筋肉の繊維が損傷し、その修復過程で炎症が起きている状態です！この炎症が治まるまでには通常24〜72時間、長い場合では5日以上かかることもあります！

つまり、「筋肉痛が残っている＝また修復が完了していない」証拠であり、その状態で無理にトレーニングを重ねてしまうと、筋肉の修復サイクルが乱れ、成長の効率が低下してしまいます、、、

また、筋肉痛の影響で可動域が狭くなると、普段通りのフォームを維持できず、無理な動きになってしまうことも、、これが原因で関節や腱に負担がかかり、関節炎や腱鞘炎といった怪我につながるリスクもあります、、

一方で、筋肉痛があるからといって「完全に動かない」ことも逆効果です、、血流が滞り、回復が遅れることもあるため、ストレッチや有酸素運動、痛みのない部位のトレーニングなど、「アクティブレスト（積極的休養）」を取り入れることが大切です！！

「筋肉痛が来ないと効果がない」はウソ？

筋肉痛があると、「効いたな！」と感じる方も多いですが、筋肉痛はあくまで刺激の一つの反応にすぎません！！

実際に、筋肥大や筋力向上は筋肉痛の有無とは直接関係ないことが、複数の研究でも明らかになっています、、、

筋肉痛が強く出ることの多くは、初めての運動や、久しぶりのトレーニングをすることや、筋肉を伸ばしながら力を入れる「エキセントリック動作（例：ゆっくりしゃがむスクワットなど）」の時がが多く、高重量・高ボリュームのトレーニングを行った際に負荷がかなりあるために、筋肉への刺激が大きいためになります。

こうした刺激は筋肉にとって新鮮であるため、反応として炎症（＝筋肉痛）が出やすいのです！！

しかし、継続して同じトレーニングを行うと、筋肉や神経系が慣れてきて、損傷を最小限に抑えるように順応していきます！！これが、筋肉痛が出にくくなる理由です！むしろ、毎回強い筋肉痛を求めすぎると、オーバートレーニングや慢性的な疲労、回復の遅延につながることもあるため注意が必要です！！

大切なのは、筋肉痛の強さではなく、トレーニングの質と一貫性が大切になります！

正しいフォームで、狙った筋肉にしっかりと刺激が入っていれば、それだけで十分な効果のあるトレーニングができています！！

筋肉痛を早く回復させる方法

「筋肉痛を早く治したい」「次のトレーニングに万全な状態で臨みたい」──そんな時に役立つ、回復のコツを項目ごとに詳しく解説します！！

1. ストレッチで血流促進と筋緊張の緩和を

筋肉痛の部位に軽く刺激を与えることで、血流を促し、酸素や栄養の供給を助けます！

特に静的ストレッチ（じっくり伸ばす）は、筋膜の癒着を防ぎ、筋肉の柔軟性を高める効果があります！！

運動前は動的ストレッチ（ラジオ体操のように動きながらのストレッチ）、運動後や就寝前には静的ストレッチを取り入れるのが理想的です！！

また、深呼吸をしながら行うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果も倍増します！！身体全体の回復モードを高めることができます！！

2. マッサージガンやフォームローラーでセルフケアを強化

特にデスクワークが多い方や筋肉が硬くなりやすい方には、セルフマッサージが非常に効果的です！！

マッサージガンは、リズミカルな振動で筋肉の深部にアプローチし、筋緊張をゆるめて血流促進に役立ちます！

フォームローラーは、自重で筋膜（筋肉を包む膜）に圧をかけることで、筋膜リリースが期待でき、慢性的な張りや痛みを予防・改善します！

筋肉痛がある部位は、直接押しすぎず、周辺の筋肉をほぐすことで間接的に緩和していくのがポイントです！！

3. お風呂＋温冷交代浴で回復力アップ

湯船に浸かると、身体全体が温まり、毛細血管が拡張して血流が促進されます！！これにより、筋肉に溜まった老廃物の排出がスムーズになります！！

さらに効果を高めたいなら「温冷交代浴」もおすすめです！

• 温かいお湯に3分

• 冷たいシャワーを30秒〜1分

• これを2〜3セット繰り返す

交感神経と副交感神経が交互に刺激され、自律神経のバランスも整い、回復力・免疫力の向上につながります！！

4. 良質な睡眠と栄養で「内側から回復」

トレーニングの成果は、寝ている間に作られると言っても過言ではありません！

深い睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、筋肉の修復と再生に不可欠です！！

質の高い睡眠をとるために、次のポイントを意識してみましょう！！

• 就寝の1時間前にはスマホやPCを見ない（ブルーライトを避ける）

• お風呂は寝る90分前に

• 寝室の温度と湿度を快適に保つ（目安：20〜22℃、50%前後）

栄養面では、トレーニング後60～120分にはたんぱく質＋糖質の摂取をすること！（トレーニング直後に胃に食べ物入れると筋肉に血流を使っているため消化不良になる可能性があるので時間はしっかり空けよう！）プロテインだけでなく、バナナやおにぎりなどの糖質を加えることで、インスリンが分泌され、アミノ酸の筋肉への取り込みが促進されます！！

まとめ

筋肉痛は「敵」ではなく、成長のサイン

筋肉痛があるからといって、落ち込んだり、不安になる必要はありません！

むしろ、身体が「今、変わろうとしている証」です！！

ただし、その痛みとうまく付き合うためには、休養・回復・トレーニングのバランスがとても重要です！

• 無理はせず、痛みのある部位はしっかり休ませる！

• 痛みのない部位を鍛えたり、有酸素運動で血流を促進

・栄養・睡眠・ストレッチ・温浴など、生活習慣からサポート

これらを意識することで、より安全に、効率よくボディメイクを進めることができます！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジム健康