【THE PERSONAL GYM】金沢店岡本トレーナーがストレッチがもたらす筋トレの影響を紹介！！！！！

公開日：2025年08月19日　最終更新日：2025年08月19日

身体ケア金沢店

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM金沢店トレーナーの岡本です！！

今日は、筋トレを本気でやっている皆さんにこそ伝えたいテーマです。
ずばり「ストレッチって本当に必要なの？」という疑問、持っていませんか？

正直なところ、僕自身もトレーニングを始めたばかりの頃は「ストレッチ＝準備運動」としか思っていませんでした😅
ですが、トレーニング歴が長くなるにつれ、

ストレッチこそが筋トレの効果を最大化してくれる“裏の主役”だと、確信するようになりました！

今回は、「筋トレとストレッチの関係」について、科学的な根拠と実体験を交えながら、3つのポイントで解説していきます。
「トレーニングの質を上げたい」「ケガを防ぎたい」「筋肉の成長を早めたい」そんな方は、ぜひ最後まで読んでください！

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トレ前ストレッチは“動的”がカギ！筋力発揮を最大化！

まず、トレーニング前に行うべきは「動的ストレッチ」です。
ラジオ体操のように、関節や筋肉をリズムよく動かしていくこの方法は、体温を上げながら神経系を活性化させてくれるため、筋力や瞬発力のパフォーマンスが一気に向上します。

実際、スポーツ科学の研究でも、「筋トレ前に動的ストレッチを行ったグループのほうが、筋出力が高かった」というデータがあります。
しかも、柔軟性が高まることでフォームが安定し、関節可動域が広がるため、より効率的にターゲットの筋肉へ負荷をかけることが可能になります。

注意点として、ここで「静的ストレッチ（じっと伸ばすストレッチ）」を長時間やってしまうと、一時的に筋力が低下するという研究結果も。
なので、ウォーミングアップには“動的、クールダウンには静的という使い分けがとても大切なんです。

トレ後ストレッチは“回復力”と“筋肥大”のブースター

筋トレ後、筋肉は縮こまり、血流が滞っている状態です。
そのまま放置すると、疲労物質（乳酸など）の排出が遅れ、筋肉痛や回復の遅延に繋がります。

ここで「静的ストレッチ」を行うことで、筋肉がゆるみ、血流が促進され、回復スピードが向上します。これは筋肉痛の軽減にもつながるので、トレーニングの継続性がアップ。結果的に筋肥大の効率を上げることにも直結します。

さらに、長期的に静的ストレッチを継続することで、筋肉だけでなく腱や靭帯の柔軟性も高まり、ケガの予防にも効果的。
これ、地味に見えてかなり大事です。40代以降のトレーニーの方にとっては、特に恩恵が大きいですよ。

ストレッチは“補助”ではなく、筋トレの一部

多くの方がストレッチを「おまけ」や「気が向いたらやるもの」と捉えがちですが、これは非常にもったいない。
実際に、僕のクライアントでも「ストレッチをトレーニングに取り入れてから、筋肉のハリや回復がまったく違う！」という声を多くいただきます。

ストレッチは、筋肉にとって“呼吸”のようなもの。
パワーを出すために備え、使った筋肉を整えるために終える。この流れが筋トレの完成形なんです。

たった5〜10分でもいい。動的ストレッチで体を目覚めさせ、静的ストレッチで体をリセットする。
それだけで、筋トレの質が1段階も2段階もレベルアップしますよ。

まとめ〜ストレッチなしの筋トレは、もったいない！

筋トレを頑張っているのに、成果がいまいち出ない…。そんな時は「ストレッチの質と量」を見直してみてください。
可動域・フォーム・回復力――どれもが改善され、身体の変化を実感しやすくなります。

筋トレとストレッチは、対等な関係。
ストレッチを習慣にすることで、あなたのトレーニングは確実に変わります。

ぜひ、今日のトレーニングから取り入れてみてください！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066