上野トレーナーカワちゃんの最強間食紹介！？

皆さんこんにちは！！！

THE PERSONAL GYM 上野入谷店のカワちゃんです！！！

さて！！本日は普段カワちゃんが食べている間食の紹介をしていこいと思います😁

※2026年01月01日より店舗名が上野入谷店に変更しています。

それは…ドライフルーツとナッツです！！！

実は、こちらの高級なもの達はお客様からのお土産でいただいたものです🥹

毎度、感謝ですね！！！いつもありがとうございます！！！

下にチョコレートが写っていますが、単体でお写真を撮り忘れたので又次の機会に紹介させてください🥰

アーモンドの効果

1. アンチエイジング効果（抗酸化作用）

• ビタミンEが豊富で、細胞の酸化を防求ことができ、老化の進行を遅らせる働きがあります。

2. 美肌効果

• ビタミンEに加えて、良質な脂質（オレイン酸）やミネラルも含まれており、肌の潤いやハリを保つのに役立ちます。

3. コレステロールの改善

• アーモンドの脂肪は主に不飽和脂肪酸でできており、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を維持または増加させます。

4. 便秘予防

• 食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があり、便通改善に役立ちます。

5. ダイエットのサポート

• 食物繊維とたんぱく質が満腹感を持続させ、間食や食べ過ぎを防ぎやすくなります。

• 血糖値の急上昇を抑える効果もあり！

6. 骨の健康維持

• カルシウム、マグネシウム、リンなど骨に関わるミネラルが含まれており、骨粗しょう症の予防にも。

7. 脳の働きをサポート

• ビタミンB群やマグネシウムが、集中力・記憶力の向上を助けると言われています。

摂取量の目安と注意点

• 1日20〜25粒（約25g）程度が目安。

• カロリーは高め（100gあたり約600kcal）なので食べすぎ注意。

• 塩分・砂糖不使用の素焼きアーモンドがおすすめ。

理学療法士：荒張英好

アーモンドに限らず、ナッツ系はダイエットにめっちゃお勧め！！

ドライフルーツの効果

1. 栄養価が高い

• 食物繊維が豊富 → 便秘の予防・改善

• 鉄分、カリウム、マグネシウムなどの ミネラルが豊富 → 貧血やむくみ対策

• ビタミン（特にビタミンA、ビタミンEなど） → 肌や目の健康に効果

2. 抗酸化作用

• ポリフェノールが豊富で、老化や生活習慣病の予防に効果

• 特にレーズンやプルーン、ブルーベリーなどに多い

3. エネルギー補給に最適

• 天然の糖分が多く、即効性のあるエネルギー源

• スポーツや登山、仕事の合間の間食に適している

4. 血糖値の急上昇を抑える（適量なら）

• 食物繊維のおかげで、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果

• ただし、糖質が多いため 摂り過ぎには注意！！

注意点・デメリット

• 糖分が濃縮されている → 過剰摂取で血糖値が上がりやすい

• 市販品には砂糖や添加物が含まれていることがある → 無添加・無加糖のものを選ぶと良い

• カロリーが高い → 少量でもカロリーオーバーになりがち

まとめ

皆さん、いかがだったでしょうか？？

もちろん、何事にも食べ過ぎは良くないのでバランスは大切ですが笑、お腹が減ったときにミルクチョコレートやポテトチップスを食べるよりも断然いいと思います😚

ぜひ、試してみてくださいね！！！！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野・入谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941
ご予約・お問い合わせ（公式LINE）：https://lin.ee/rCcHGIF

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川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

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