【THE PERSONAL GYM 薬院・天神店】体操競技経験を生かした背中トレーニング

こんにちは！
THE PERSONAL GYM薬院・天神店です！

今回は、背中の筋力アップを目指す20代男性のお客様に行った、実際のトレーニング内容をご紹介します。

お客様は以前、自衛官として身体を鍛えていた経験があり、今回のご要望は「特に背中を強くしたい」「懸垂をもっと強くしたい」というものでした。

そこで今回は、次の3種目を組み合わせました。

• プルオーバー
• 懸垂
• ベントオーバーロウ

単に背中の種目を並べるのではなく、背中への効き方を確認してから、目的である懸垂と筋力アップにつなげています。

プルオーバーで背中への効き方を確認

最初に行ったのはプルオーバーです。

今回、プルオーバーを最初に取り入れた理由は、背中の筋肉を温めながら、きちんと背中を使えているか確認するためです。

背中のトレーニングでは、自分では背中を使っているつもりでも、腕や肩に力が入りすぎることがあります。そこで、まずは比較的動きを意識しやすいプルオーバーを行い、背中が伸びる感覚と縮む感覚を確認しました。

肩まわりや背中の動かしにくさが気になる方は、トレーニング前の準備としてストレッチを取り入れる場合もあります。

自宅でできる方法は、THE PERSONAL GYM薬院・天神店がおすすめする全身ストレッチ10種でもご紹介しています。

目的に合わせて懸垂を実施

プルオーバーで背中への効き方を確認した後は、今回の目的である懸垂を行いました。

お客様は自衛官時代にも懸垂を行っていましたが、回数をこなすことだけではなく、背中を使って身体を引き上げることを意識していただきました。

懸垂は背中を鍛えられる代表的な種目ですが、身体を揺らしたり腕の力だけで引いたりすると、狙った場所へ刺激が入りにくくなることがあります。

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、これまでの運動経験も確認しながら、フォームや身体の使い方を細かく調整しています。

体操競技の経験を生かした懸垂指導

今回の懸垂指導では、THE PERSONAL GYM薬院・天神店の大熊トレーナーが、17年間の体操競技で培った経験を生かしています。

体操競技では、自分の身体を支えたり引き上げたりする自重トレーニングを数多く行います。そのため、大熊トレーナーは懸垂をはじめとした自重トレーニングの指導を得意としています。

今回のお客様は、自衛官時代から懸垂に取り組んでいました。そこで、ただ回数をこなすのではなく、これまでのフォームや身体の使い方を確認しながら、背中へ刺激が入る動きをお伝えしました。

自衛官として懸垂に取り組んできたお客様と、体操競技で自重トレーニングを続けてきたトレーナー。それぞれの経験が重なった、薬院・天神店ならではのセッションになりました。

トレーニング後には、

「今までのやり方と全然違って、背中に効いている感じがかなりしました」

という感想をいただきました。

同じ懸垂でも、身体の使い方や意識する場所が変わることで、背中への効き方が大きく変わることがあります。

大熊トレーナーの体操経験については、17年間の体操人生から筋トレに出会い、トレーナーになるまででも詳しくご紹介しています。

ベントオーバーロウで背中の中央部を強化

最後はベントオーバーロウです。

この種目は、背中の中央部分へしっかり刺激を入れ、厚みのある背中を目指すために取り入れました。

上半身の姿勢を保ちながら肘を後方へ引き、腕だけではなく背中全体を使うことがポイントです。

今回は背中の筋力アップとバルクアップが目的だったため、お客様のトレーニング経験やフォームを確認しながら負荷を設定しました。

「今までのやり方と全然違う」と効き方を実感

トレーニング後には、お客様から、

「今までのやり方と全然違って、背中に効いている感じがかなりしました」

という感想をいただきました。

同じ種目でも、姿勢や動かし方、意識する場所が変わると、感じ方が大きく変わることがあります。

自己流でトレーニングを続けている方の中には、「重量は伸びているけれど、背中に効いている感覚がない」「懸垂をしても腕ばかり疲れる」と感じている方も少なくありません。

筋トレの頻度や初心者のトレーニングについては、よく聞かれる筋トレの質問に大熊トレーナーが回答した記事も参考にしてください。

目的や経験に合わせてメニューを組み立てます

今回のお客様には、自衛官としての運動経験と「懸垂を強くしたい」という目標があったため、プルオーバー、懸垂、ベントオーバーロウの順番で行いました。

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、全員に同じメニューを提供するのではなく、これまでの経験や目標、身体の使い方に合わせて種目や負荷を決めています。

• 背中を大きくしたい
• 懸垂ができるようになりたい
• 自己流では背中に効かない
• 正しいフォームを身につけたい

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

体験当日の内容については、THE PERSONAL GYM薬院・天神店の体験トレーニングの流れで詳しくご紹介しています。

薬院・天神エリアで筋力アップや本格的なボディメイクに取り組みたい方を、マンツーマンでサポートいたします！

店舗情報

THE PERSONAL GYM薬院・天神店
住所：福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院2F 203号室
営業時間：7:00～23:00
アクセス：薬院駅から徒歩約4分、西鉄福岡（天神）駅から徒歩約9分

大熊将司

はじめまして！THE PERSONAL GYM 福岡薬院店トレーナーの大熊将司です。17年間の体操競技経験とNSCA-CPTの知識を活かし、お一人おひとりの目標や生活に寄り添ったサポートを大切にしています。運動が初めての方にも「ここなら続けられそう」と思っていただけるよう、分かりやすく丁寧にお伝えします。身体づくりを通して、毎日が少し前向きになるきっかけを一緒につくれたら嬉しいです！

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