【初心者向け】運動嫌いでも続けられる「週2トレーニング」の始め方ガイド💡

皆さんこんにちは！！

THE PERSONAL GYM 横浜店　石田です☺️

今回は、題名にもある通り【初心者向け】運動嫌いでも続けられる「週2トレーニング」の始め方ガイドについてお話していきたいと思ます！

最後まで読んでいただけると嬉しいです🙇

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・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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運動が続かないのは“意志が弱いから”ではない理由🤔

「運動しなきゃ…」と思っても、気づけば数週間経っている。
そんな経験、ありませんか？

実はこれ、意志が弱いからではありません。
脳の仕組みや生活環境が、そもそも“続けにくい状態”を作っているだけなんです。

この記事では、運動が苦手な人でも無理なく続けられる「週2トレーニング」の始め方を、初心者に寄り添って解説します✨

●脳は「変化」を嫌う

人間の脳は、エネルギーを節約するために“いつも通り”を好みます。
新しい習慣（運動）は、脳にとって負担が大きく、最初は抵抗が出るのが普通です。

●忙しい社会人は「意思決定疲れ」が起きやすい

仕事・家事・人間関係…
日々の選択で脳は疲れ、運動という“新しい選択”が後回しになりがち。

●だからこそ「少ない回数」で始めるのが正解👌

週5で頑張る必要はありません。
むしろ、週2で十分に効果が出ることが科学的にも分かっています。

週2トレーニングが初心者に最適な科学的理由📘

①回復時間がしっかり取れる

筋トレ後、筋肉は48〜72時間かけて回復します。
週2なら、回復とトレーニングのバランスがちょうど良い。

②過負荷にならず、ケガのリスクが低い

毎日やるとフォームが崩れやすく、疲労も蓄積。
週2なら無理なく続けられます。

③体感の変化が出やすい✨

週1だと「やってる感」が薄く、変化も感じにくい。
週2は、

・姿勢が良くなる

・体が軽くなる

・体力がつく
などの変化が出やすく、モチベーションが続きます。

運動嫌いでも続けられる「週2メニュー」例🏋️‍♂️

ここでは、初心者でも取り組みやすい45分のメニュー例を紹介します。

【1日目：全身の基礎づくり】🔥

・スクワット（下半身）

・ベンチプレス or プッシュアップ（胸）

・ローイング（背中）

・軽い体幹トレーニング

→ 大きな筋肉を使うことで、代謝アップの土台を作る日。

【2日目：姿勢改善＋体幹】🧘‍♂️

・胸のストレッチ

・肩甲骨まわりのエクササイズ

・ヒップヒンジ（お尻の使い方）

・体幹の安定性トレーニング

→ デスクワークで崩れた姿勢を整え、疲れにくい体へ。

●45分でOKな理由⏱

長時間やるより、短く・正しく・継続の方が圧倒的に効果的。
運動嫌いの人ほど「やり切れる量」に抑えるのが成功のコツです。

挫折しないための“仕組み化”テクニック🧩

①ウェアを固定する👕

「何を着よう…」と悩むだけで行動が遅れます。
お気に入りを1セット決めておくとスムーズ。

②時間を固定する📅

「行けたら行く」は絶対に続きません。

・火曜の夜

・土曜の午前
など、曜日と時間を固定するだけで継続率が上がります。

③トレーナーと一緒にやる💪

フォームの不安やモチベーションの波を抑えられ、
「行けばやれる」状態が作れます。

横浜で初心者が始めやすい環境とは🌿

横浜エリアはジムが多いですが、初心者にとっては「人目が気になる」「何をすればいいか分からない」
という悩みがつきもの。

THE PERSONAL GYM 横浜店では、

・完全マンツーマン

・初心者に特化した丁寧な指導

・姿勢改善からダイエットまで幅広く対応

・運動嫌いの方でも安心して通える雰囲気

を大切にしています。

●初回体験の流れ📝

1. カウンセリング（悩み・目標の共有）
2. 姿勢チェック
3. 体験トレーニング
4. 今後のプラン提案

無理な勧誘は一切ありません。「まずは相談だけ」でも大歓迎です。

まとめ：運動嫌いでも“週2”なら続けられる🌈

・運動が続かないのは意志の問題ではない

・週2が初心者に最適

・45分でOK

・仕組み化すれば誰でも続けられる

運動が苦手な人ほど、少ない回数で確実に積み上げることが大切です。
春に向けて体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください🌸

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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石田佑介

私もフィットネスと出会って人生が大きく好転した一人です。ぜひともお客様の人生を好転させるお手伝いをさせて下さい！！何事も楽しんでやるのが一番です！「来るだけで笑顔になれる」が私の掲げるスローガンです。これから私と一緒に楽しく最高の身体を作っていきましょう！！そして、一度きりの人生最高に楽しみましょう！！！

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