正しい呼吸法で筋トレの効果が高まる！効果的な呼吸法をご紹介！

公開日：2025年04月26日　最終更新日：2025年04月26日

沖縄那覇店

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店トレーナーの山城です😊

皆さんトレーニング中に呼吸は意識したことはありますでしょうか？

筋肉を縮める時に息を吐きましょう！筋肉を伸ばすときに息を吸いましょうといった事は聞いたことがあるかと思います！

呼吸の質を高めることでトレーニングの質が向上したり、怪我防止や姿勢改善にもつながります！

本ブログを最後まで読んで呼吸の質を高め、筋トレの効果最大化していきましょう💪

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

呼吸の質を高めるメリット

それでは、呼吸の質を高めることでどのようなメリットがあるのでしょうか？

今回はトレーニングに関するのメリットをいくつかご紹介していきます^ ^

脂肪燃焼効果が高まる

呼吸と脂肪燃焼は密接に関わっており、深い呼吸を行うことで酸素の取り込み量が増加し、脂肪燃焼促進を期待できます！

特に腹式呼吸は横隔膜を動かすことで酸素の供給量が増え、脂肪燃焼効果を促進すると言われております！

自律神経の調整に役立つ

現代人は交感神経優位な方が多いとこちらの記事にてご紹介させていただきましたが、その一つの要因として胸式呼吸が挙げられれます。

胸式呼吸は交感神経を優位にすると言われており、腹式呼吸は副交感神経を優位にすると言われております。

ですので、呼吸をコントロールすることは自律神経をコントロールすることでもあります！

フォームが安定する

呼吸自体も筋肉で行われており、その筋肉を呼吸筋と言います！

呼吸筋を上手く使うことで軸の部分が安定し、正しい姿勢や安定したフォームをキープすることが可能になります！

フォームが崩れづらくなるので怪我防止にも繋がります！

筋トレ時の呼吸法

呼吸法には『胸式呼吸』と『腹式呼吸』の2種類があります。それぞれ異なる特徴がありどちらも使えることで、ダイエットやボディメイク、トレーニングの効果を最大限に引き出せます！

胸式呼吸

胸式呼吸とは胸郭を広げることで呼吸を行い、主に肋骨周りの筋肉を使います。

呼吸を吸った際に胸周りが膨らむのが特徴です！

腹式呼吸

腹式呼吸とはお腹周りを膨らますことで深い呼吸を行い、主に横隔膜を使います。

呼吸を吸った際にお腹周りが膨らむのが特徴です！

トレーニング前の呼吸エクササイズ

トレーニング前は人によって呼吸エクササイズも変わりますが、今回は腹圧を高めるための腹式呼吸のエクササイズをご紹介します！

腹圧を高めることでトレーニングの質向上や怪我防止に繋がるので、是非下記のエクササイズを取り入れ腹圧を使える状態を作りましょう✨

吸う際のポイント

鼻から呼吸を吸って、呼吸がおへその方に入るようなイメージでお腹を膨らませていきます。

そうすることで横隔膜というドーム状の筋肉が動きます。

吐く際のポイント

息を吐く際は、空気をストローで吐くようなイメージで吐いていきます。

この際にはおへそを背骨にくっつけるような感じで軽くお腹に力を入れます！

とても大切になってくるのが息を吐き切ることです！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、呼吸の質を高めるメリットと効果的な方法のご紹介でした！！

今回取り上げたメリットはほんの一部で呼吸を整えるメリットは他にも多くあるので、是非呼吸の質を一緒に高めていきましょう^ ^

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様が多くいらっしゃいます。今少しでもダイエットや健康に興味、関心があり、自分ではどうすれば良いのか分からない方は当ジムはお越しください！

お客様一人一人のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様のご来店、心よりお待ちしております^ ^

🌟THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066