【吉祥寺 パーソナルジム】冷え性が多い「吉祥寺」にお住まいの方必見。冷え性の原因や解消法についてお話しします！

皆さんこんにちは😄THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの熊谷です^_^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

今回は寒い時期に辛い「冷え性」についてお話しします！

冷え性は特に女性の方に多い悩みと思われがちですが、実は最近男性にもみられる症状になっています。 近年はリモートワークが一般的になりデスクワークが増えたことで、運動不足やストレスで冷え性に悩まされている方が増えていると感じます🥶

冷え性の原因や解消法について解説していきますのでぜひ最後までお読みください😊

冷え性の原因は？

なぜ冷え性を発症してしまうのでしょうか？ ここでは冷え性になってしまう原因を解説します。 原因を理解し冷え性克服に向けて頑張っていきましょう！

自律神経の乱れが関係

冷え性は自律神経の乱からも発症する場合があります。 自律神経が乱れると血管の太さが調節されにくくなり、血液循環が悪くなります。
血行不良は筋肉のポンプ作用も低下させ、手足の指先など末端の冷えを引き起こします。 

また血液の流れが悪いと冷え性の他に肩こりや肌荒れ等の症状も出てしまうので自律神経は整えることは体の調子を整えることだと言えます^_^

筋肉量が少ない

筋肉量の低下も冷え性の原因の1つです。
女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあり、体脂肪がつきやすいです。 筋肉量が少ないと体内での熱産生能力も低くなります。そのため筋肉量の多い男性は女性に比べ冷え性の割合は少ないと言われていますが、筋肉は年齢とともに減少していくので油断できません。

冷え性の原因を取り除くためにもなるべく筋肉量を落とさないように簡単なトレーニングから始めてみることをお勧めします。 

食生活の乱れによる影響

冷え性は食生活の乱れからも起こります。 コンビニをはじめいつ何時でも美味しい物が手に入る時代です。 甘い物が好きだからといってケーキやお菓子ばかり、また揚げ物が好きだからと唐揚げやカツ丼など偏った食生活では栄養バランスが悪くなります。 

偏った食事は筋肉量を落としたり、血行不良を招きます。タンパク質、脂質、糖質の3大栄養素はもちろん、ビタミンやミネラルといった代謝をサポートする栄養素もバランスよく摂るように心がけましょう！

喫煙

喫煙も冷え性の原因として挙げられます。 タバコの成分は血管の内側の細胞を傷つけてしまいます。 血管が傷つくと 動脈硬化を引き起こし、冷え性どころではなく脳梗塞や心筋梗塞など重大な病気につながります。

喫煙はほどほどにしましょう👍

冷え性の改善策について

ここまでは冷え性の原因についてお話しして来ました。冷え性について少し理解が深まったところでここからは冷え性を改善していく方法について話していきたいと思います^ ^

運動をして筋肉をつける

体の熱を産みだすのに大きく貢献しているのは筋肉です。 背中・腹筋・下半身などの大きな筋肉を鍛えると筋肉量が増え体はより多くの熱を作ることができ、冷え性を改善することができます。
特に下半身の筋肉であるふくらはぎは第2の心臓と言われており、下半身の血流を心臓に戻す役割があります。 このふくらはぎを鍛えることによって、血流が良くなり冷え性改善に繋がります。

タンパク質など栄養をしっかりと摂る

食事で摂取したエネルギーのおよそ1〜2割は熱になります。 しかし、食べる量が少なかったり栄養が偏っている場合は熱の生産性が低くなり冷え性の原因になります。 そのため冷え性の改善はバランス良く栄養素をしっかりと摂っているかを見直すことが大切です！

栄養素の中でも食後に熱を発する「食事誘発性熱産生」がもっとも高いのはタンパク質です。

女性は一般的に男性に比べ身体活動量が少ないのでタンパク質を十分に摂ることが冷え性に対策するために必要となります。 またタンパク質をしっかりと摂ることにより筋肉量も増え体が熱を作りやすくなります。

湯船にしっかり入ろう！

シャワーだけでは体を部分的にしか温めることができず手足の末端の血流を改善することができません。 そのため10～15分でいいのでシャワーだけでなく湯船にしっかりと浸かるようにしましょう。

しかし湯船の温度をあげればあげるほど冷え性に効果的というわけではありません。 40℃を超える熱い湯船の場合、体温を急激に上昇させた後にすぐに体温が下がってしまうためあまり効果がありません。

 40℃前後の湯で時間をかけてゆっくり体温を上げる入浴方法が効果的で健康的とも言えます。

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございました😃

冷え性を改善するにはやはり筋肉量をあげることが大切です！その為には筋トレが1番なのですがやり方が分からなかったり、何から始めたら良いか分からない方がほとんどだと思います🏋️‍♀️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店では現在90分の無料体験を実施しています。体験を受けたら筋トレの楽しさや達成感が沸いてくるのまずは体験トレーニングにお越しください！お待ちしてます🙇🏻‍♂️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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