【吉祥寺で冷え性が辛くて冬が嫌いという方】冷え性の原因や解消法についてお話しします！

皆さんこんにちは😄THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの熊谷です^_^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！今回は寒い時期に辛い「冷え性」についてお話しします！

冷え性は特に女性の方に多い悩みと思われがちですが、実は最近男性にもみられる症状になっています。 近年はリモートワークが一般的になりデスクワークが増えたことで、運動不足やストレスで冷え性に悩まされている方が増えていると感じます🥶

冷え性の原因や解消法について解説していきますのでぜひ最後までお読みください😊

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冷え性の原因は？

なぜ冷え性を発症してしまうのでしょうか？ ここでは冷え性になってしまう原因を解説します。 原因を理解し冷え性克服に向けて頑張っていきましょう！

自律神経の乱れが関係

冷え性は自律神経の乱からも発症する場合があります。 自律神経が乱れると血管の太さが調節されにくくなり、血液循環が悪くなります。
血行不良は筋肉のポンプ作用も低下させ、手足の指先など末端の冷えを引き起こします。 

また血液の流れが悪いと冷え性の他に肩こりや肌荒れ等の症状も出てしまうので自律神経は整えることは体の調子を整えることだと言えます^_^

筋肉量が少ない

筋肉量の低下も冷え性の原因の1つです。
女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあり、体脂肪がつきやすいです。 筋肉量が少ないと体内での熱産生能力も低くなります。そのため筋肉量の多い男性は女性に比べ冷え性の割合は少ないと言われていますが、筋肉は年齢とともに減少していくので油断できません。

冷え性の原因を取り除くためにもなるべく筋肉量を落とさないように簡単なトレーニングから始めてみることをお勧めします。 

食生活の乱れによる影響

冷え性は食生活の乱れからも起こります。 コンビニをはじめいつ何時でも美味しい物が手に入る時代です。 甘い物が好きだからといってケーキやお菓子ばかり、また揚げ物が好きだからと唐揚げやカツ丼など偏った食生活では栄養バランスが悪くなります。 

偏った食事は筋肉量を落としたり、血行不良を招きます。タンパク質、脂質、糖質の3大栄養素はもちろん、ビタミンやミネラルといった代謝をサポートする栄養素もバランスよく摂るように心がけましょう！

喫煙

喫煙も冷え性の原因として挙げられます。 タバコの成分は血管の内側の細胞を傷つけてしまいます。 血管が傷つくと 動脈硬化を引き起こし、冷え性どころではなく脳梗塞や心筋梗塞など重大な病気につながります。

喫煙はほどほどにしましょう👍

冷え性の改善策について

ここまでは冷え性の原因についてお話しして来ました。冷え性について少し理解が深まったところでここからは冷え性を改善していく方法について話していきたいと思います^ ^

運動をして筋肉をつける

体の熱を産みだすのに大きく貢献しているのは筋肉です。 背中・腹筋・下半身などの大きな筋肉を鍛えると筋肉量が増え体はより多くの熱を作ることができ、冷え性を改善することができます。
特に下半身の筋肉であるふくらはぎは第2の心臓と言われており、下半身の血流を心臓に戻す役割があります。 このふくらはぎを鍛えることによって、血流が良くなり冷え性改善に繋がります。

タンパク質など栄養をしっかりと摂る

食事で摂取したエネルギーのおよそ1〜2割は熱になります。 しかし、食べる量が少なかったり栄養が偏っている場合は熱の生産性が低くなり冷え性の原因になります。 そのため冷え性の改善はバランス良く栄養素をしっかりと摂っているかを見直すことが大切です！

栄養素の中でも食後に熱を発する「食事誘発性熱産生」がもっとも高いのはタンパク質です。

女性は一般的に男性に比べ身体活動量が少ないのでタンパク質を十分に摂ることが冷え性に対策するために必要となります。 またタンパク質をしっかりと摂ることにより筋肉量も増え体が熱を作りやすくなります。

湯船にしっかり入ろう！

シャワーだけでは体を部分的にしか温めることができず手足の末端の血流を改善することができません。 そのため10～15分でいいのでシャワーだけでなく湯船にしっかりと浸かるようにしましょう。

しかし湯船の温度をあげればあげるほど冷え性に効果的というわけではありません。 40℃を超える熱い湯船の場合、体温を急激に上昇させた後にすぐに体温が下がってしまうためあまり効果がありません。

 40℃前後の湯で時間をかけてゆっくり体温を上げる入浴方法が効果的で健康的とも言えます。

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございました😃

冷え性を改善するにはやはり筋肉量をあげることが大切です！その為には筋トレが1番なのですがやり方が分からなかったり、何から始めたら良いか分からない方がほとんどだと思います🏋️‍♀️

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

セルフケアパーソナルジム