ダイエット中に取り入れたいチートデイの効果と注意点｜五反田駅周辺のおすすめ店も紹介

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です！

「ダイエットを頑張っているけど、たまには好きなものを食べたい！」

そんな時に耳にするのが チートデイ（cheat day） です🥩

一見すると「ただの食べ過ぎ」と思われがちですが、正しく取り入れることで 停滞期の打破 や ストレス解消 に役立つ可能性があります。

今回は、チートデイの効果や必要性、注意点について詳しく解説します！

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チートデイとは？

チートデイとは、ダイエット中にあえて制限を緩め、好きなものを食べる日のことです！

「チート（だます）」という言葉の通り、身体や脳を“だまして”代謝の低下を防ぐ目的で行います。

ダイエットを続けると、体はエネルギーを節約しようとして消費カロリーが減少し、いわゆる 停滞期 に入りやすくなります😢

そこで高カロリーな食事を取り入れることで、体に「まだ十分な栄養がある」と認識させ、再び脂肪燃焼を促す効果が期待できます！

以下の動画でも詳しく紹介されていますので、ぜひご覧ください！

チートデイについて

チートデイのメリットを徹底解説

停滞期を打破しやすくなる

ダイエット中に摂取カロリーを抑え続けていると、体は「これ以上体重を減らさないようにしよう」と省エネモードに切り替わります。これがいわゆる停滞期です！

停滞期では、脂肪を分解するホルモンの分泌が減り、代謝を調整するホルモン「レプチン」も低下します。
ここでチートデイを取り入れて一時的にカロリーを増やすと、レプチンの分泌が回復し「まだ食べ物は十分にある」と脳が安心😮‍💨

結果として基礎代謝が上がり、再び脂肪が燃焼しやすい状態に戻る可能性があります。

つまり、意図的にチートデイを設けることで、ダイエットの効率を保ちやすくなるというわけです。

精神的リフレッシュ

ダイエットで一番大変なのは、実は「食べたいものを我慢するストレス」ではないでしょうか。過度な制限を長期間続けてしまうと、心の疲労が溜まり、暴飲暴食やリバウンドの引き金になりかねません…。
そこでチートデイを設けると、「今日は好きなものを食べていい」と自分に許可を与えられるので、ストレスが大きく和らぎます！

心理的な余裕が生まれることで、翌日以降もまた前向きにダイエットを続けやすくなるのです。

これは一見「甘やかし」に見えるかもしれませんが、長期的に成功するための戦略的な休息と考えると効果的です。

筋トレのパフォーマンス向上

筋トレや高強度な運動をしている方にとって、チートデイは単なる「ご褒美」以上の意味を持ちます。

糖質をしっかり摂ることで、筋肉にエネルギー源であるグリコーゲンが蓄えられます。グリコーゲンが不足している状態だと、トレーニングの強度が落ちたり疲れやすくなったりしますが、チートデイで糖質を補給しておけば、高重量トレーニングやインターバルの質が格段に向上します。
また、強度の高いトレーニングをこなせると筋肉への刺激も大きくなり、結果的に筋肥大や代謝アップにつながります💪

つまり、筋トレを習慣にしている人にとってチートデイは、体づくりのブースト効果を発揮します！

チートデイの注意点

頻度は週1回以下が目安

チートデイはあくまでも「停滞期を打破するための戦略」であり、毎週必ず行うものではありません。体脂肪率が高い段階では、そもそも停滞期に入りにくいため、チートデイを頻繁に行うと逆に脂肪が増えるリスクがあります⚠️
一般的には週1回以下が目安ですが、進捗や体脂肪率によっては月に1〜2回でも十分効果的。

特に女性や基礎代謝が低い方は頻度を少なくした方が成功率が高まります。大切なのは「自分の体の反応を見て調整すること」です！

何でも食べ放題ではない

「チートデイ＝ジャンクフードを好きなだけ食べる日」と誤解されがちですが、それはNGです。脂質の多い揚げ物やスイーツを無制限に摂取すると、あっという間に数千kcalオーバーになり、リバウンドにつながります。

理想は炭水化物を中心に、普段不足している栄養素を補うように食べること。

例えば白米やパスタ、パンなどで糖質をしっかり補給しつつ、たんぱく質や野菜も合わせて摂ると、体の回復と代謝向上につながります。

つまり「好きなものを楽しむ」のはOKですが、食べる質と量には意識を向ける必要があるのです。

ダイエットが順調なら無理に入れなくてもOK

停滞期が来ていないのに「とりあえずチートデイ」と取り入れてしまうと、それは単なる食べ過ぎになってしまいます…。

特にダイエット初期は順調に体重が落ちていくため、その段階でのチートデイは不要です！
むしろ、停滞期に入ったときに「今はチートデイを試すタイミングかも」と戦略的に取り入れる方が効果的。

ダイエットはシンプルに「消費＞摂取」のバランスが基本なので、進捗に応じて必要かどうかを見極めることが成功の鍵です！

チートデイはどのタイミングですればいい？

チートデイを取り入れる目安となるサインは以下の通りです！

・2〜3週間以上、体重や体脂肪がほとんど変わらない
→ 食事管理や運動を続けているのに結果が停滞しているとき。

・体脂肪率がある程度低下してきたとき
→ 男性なら15％以下、女性なら25％以下になると停滞期に入りやすく、チートデイの効果が出やすい。

・トレーニングのパフォーマンスが落ちてきたとき
→ いつも上げられていた重量が重く感じる、疲労感が抜けないなど。

・食欲や気持ちの余裕がなくなってきたとき
→ 我慢が続いてストレスが溜まっているサイン。心理的なリフレッシュ目的でチートデイが有効。

・筋肉の張りがなくなってきたとき
→ グリコーゲンが枯渇している可能性があり、糖質補給で回復できる。

つまりチートデイは「週に一度のご褒美」ではなく、停滞やパフォーマンス低下を感じたときに戦略的に入れるものです。自分の体調・体脂肪率・トレーニング状況を見ながら取り入れることで、ダイエットの成功率がぐっと高まります。

チートデイに最適！五反田駅付近の飲食店

チートデイは脂質が多いものを食べるのではなく、糖質を摂ることが重要です！
どうしても脂質を取りたい場合は糖質を摂った上で、脂質を少量とっていただくことをお勧めします！

スシロー 五反田店

スシロー五反田店は、チートデイにぴったりです！
豊富なネタをリーズナブルに楽しめるのが魅力で、普段は控えている炭水化物や脂質もここなら思い切り味わえます。寿司だけでなくサイドメニューやデザートも充実しているので「今日は食べたいものを存分に楽しみたい！」という日に最適。
JR五反田駅からアクセスも良く、気軽に立ち寄れるのも嬉しいポイントです。頑張った自分へのご褒美におすすめのお店です😁

詳細

おにやんま 五反田本店

おにやんま 五反田本店は、立ち食いスタイルながら本格的なうどんを味わえる人気店です！
特に「とり天うどん」や「ちくわ天うどん」はボリューム満点で、チートデイにしっかり満腹感を得たい方におすすめ。
コシのある麺と旨味たっぷりの出汁は、食べ応えがありながらも飽きがこない美味しさです。リーズナブルな価格でお腹いっぱい楽しめるのも魅力✨
五反田駅からすぐの好立地なので、チートデイに気軽に立ち寄れるご褒美グルメスポットです！

詳細

まとめ

チートデイは、ダイエットを楽しく続けるための工夫であり、停滞期打破やメンタル面のサポートとして有効です。
ただし、頻度や食べ方を誤ると逆効果になるため、自分の体の反応を観察しながら取り入れることが大切です。
「我慢ばかりのダイエット」ではなく、上手にチートデイを活用して、長期的に理想の体を目指しましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

THE PERSONAL GYM 五反田店

住所 :東京都品川区西五反田５丁目４−６ セブンスターマンション西五反田 104
アクセス
-JR山手線五反田駅徒歩6分
-東急目黒線不動前駅徒歩6分
-東急池上線大崎広小路駅徒歩7分
電話番号03-4400-4611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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