柔道整復師が教える！姿勢改善の正しい方法｜猫背・反り腰・巻き肩を根本から整える専門ガイド

公開日：2025年12月15日　最終更新日：2025年12月17日

日暮里店

柔道整復師が教える！姿勢改善の正しい方法｜猫背・反り腰・巻き肩を根本から整える専門ガイド

皆さんこんにちは！
日暮里店トレーナーの中島です！！
日暮里駅周辺でも、デスクワークやスマホ時間の増加により「猫背・巻き肩・反り腰」で悩む方が増えています。こうした姿勢不良は見た目だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛・疲労感・呼吸の浅さなど、全身の不調につながる重大な問題です。
そこで今回は、柔道整復師として多くの身体を診てきた経験から、専門家だからこそわかる姿勢改善の本質を、日暮里の生活環境に合わせて解説します。

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1. 姿勢が悪くなる本当の原因（柔道整復師視点）

・筋バランスの崩れ

まず姿勢不良で最も多い原因が、筋肉のアンバランスです。胸の筋肉（大胸筋）が硬くなる一方で、背中の筋肉（僧帽筋下部・菱形筋）が弱くなるため、肩が前へ入り猫背になります。

特に日暮里エリアではデスクワークの方が多く、この傾向が強く見られます。

・骨盤の傾き

さらに骨盤の前傾・後傾が続くと、身体全体の歪みを引き起こします。反り腰や腰痛が日暮里のオフィスワーカーによく見られるのは、この影響です。

・呼吸が浅くなる

また猫背になることで肋骨がつぶれ、呼吸が浅くなってしまいます。結果として酸素が不足し、疲れやすさが増大します。

日暮里で「疲れが抜けない」という人には、この呼吸の浅さが共通して確認されます。

2. 姿勢改善で得られるメリット

・肩こり・腰痛の根本改善

姿勢が整うと、痛みの原因である筋の負担が軽減されます。

そのため西日暮里で整体に通っても改善しなかった人でも、姿勢改善で症状が大きく変わることがあります。

・呼吸が深くなり疲れにくい身体へ

呼吸が改善されると、駅周辺の坂道や階段でも以前より疲れにくくなります。

・代謝が上がり痩せやすい身体へ

胸郭が開き、体幹が働くことで自然とエネルギー消費量がアップします。

日暮里の通勤歩行が“軽いトレーニング”に変わります。

・自律神経が整う

姿勢の安定はメンタルの安定にもつながります。

・見た目の印象が劇的に向上

姿勢が良くなることで、日暮里の街中での立ち姿が見違えるほど変わります。

3. 柔道整復師が推奨する姿勢改善ステップ

・ステップ①：まず硬い筋肉をゆるめる

姿勢改善では、最初に「ゆるめる」ことが必要です。

特にゆるめたい部位は以下の3つです。

・胸（大胸筋）

・肩甲骨まわり

・もも前（大腿四頭筋）

日暮里で座りっぱなしの方は、特に胸と太もも前が硬くなっています。

・ステップ②：弱い筋肉を鍛える

次に、姿勢を支える筋肉を鍛えます。

鍛えるべきは、

・背中（僧帽筋下部・菱形筋）

・お尻（中殿筋）

・体幹（腹横筋）

これらが働き出すことで、無理なく姿勢が整います。

・ステップ③：正しい骨格位置を覚えさせる

最後に、鏡や西日暮里のショーウィンドウを使って「耳・肩・腰・くるぶしを一直線」にする姿勢を確認します。

これを数秒行うだけで、正しい姿勢が脳にインプットされます。

4. 部位別の姿勢改善メニュー

・猫背改善

・胸のストレッチ30秒

・肩甲骨を寄せるエクササイズ

・胸郭を開く深呼吸

特にデスクワーカーに多い症状なので、優先的に行いたいメニューです。

・反り腰改善

・もも前ストレッチ

・ヒップトレーニング

・骨盤ニュートラルの練習

長時間の座り姿勢が続く人に効果的。

・巻き肩改善

・大胸筋リリース

・肩甲骨下部の強化

・胸を開く姿勢習慣

5. 姿勢改善で絶対にやってはいけないNG行動

・背中を無理に反って姿勢を作る

これは腰を痛める原因になります。

・ストレッチだけで治そうとする

「ゆるめる → 鍛える → 再教育」の順番が正解です。

・痛みを我慢して運動する

炎症が悪化し、逆効果になります。

・マッサージだけに頼る

一時的に良くても、再び症状が出る理由は“根本改善ができていない”からです。

6. 姿勢改善が成功する人の共通点（柔道整復師目線）

・姿勢は「筋肉 × 骨格 × 呼吸」で決まると理解している

この3つが揃って初めて姿勢は変わります。

・毎日1分の習慣を続けている

西日暮里駅まで歩く時間に「胸を開いて深呼吸」するだけでも変わります。

・無理に良い姿勢をキープしようとしない

良い姿勢は「自然に保てる姿勢」です。

まとめ｜姿勢は努力ではなく“技術”で変わる

柔道整復師として断言します。

姿勢が変われば、身体の不調・疲労・呼吸・代謝・見た目、すべてが良い方向に変わります。

働く人は姿勢の崩れが蓄積しやすい環境ですが、

正しいステップを踏めば必ず改善できます。

まずは今日から胸のストレッチ30秒だけでも始めてみてください

THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

THE PERSONAL GYM日暮里店の壁面ロゴ

住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅徒歩1分）
営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）
サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善
ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066