【吉祥寺で脚のむくみや冷えにお悩みの方へ】股関節を整えてお悩みを解消しましょう！〜股関節調整体操編〜

皆さんこんにちは😃
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店です。
10月に入りこれから少しずつ寒くなっていきあっという間に冬になる気がしています。
寒い時期のお悩みの1つに脚の冷えやむくみがあります。
寒さ対策で厚い靴下を履いたは良いものの脱いだら靴下痕がくっきりなんて事になっていませんか？
今回のブログではそんな脚の冷えやむくみ解消法の１つとして股関節を調整する体操をご紹介します！
股関節の歪みと冷え・むくみの関係についてもお話していこうと思いますのでぜひ最後までお読み下さい😊

むくみの原因は？

むくみの原因やむくみ方には個人差がありますので、一概でこれが原因ですとは言い切れないのですが今回は代表的な理由をお話しできればと思います。

浮腫む原因の代表例

・筋力低下
→下半身の筋力が低下すると筋肉によるポンプ作用が弱くなり、リンパ液や血液を心臓に戻せなくなります。

・水分不足
→身体に水分が足りていないとそのまま溜め込もうとする反応が起こってむくみを生み出します。

・塩分過多
→塩は水を抱え込む性質を持つのでしょっぱいものを過剰に摂取すると浮腫みやすくなります。

・ストレス
→ストレスが原因で起こる症状は様々ですが、ストレスによって身体機能が低下し血液循環や代謝が上手く行われずに浮腫むことがあります。

・身体の歪み
→むくみを作り出す物質は体液です。体液は身体の中を流れるので肝心の身体が歪んでいては流れが悪くなります。

むくみの正体

むくみは老廃物や二酸化炭素を回収して心臓に戻るはずのリンパ液や血液が戻り切れずに滞留して起こります。
むくみを解消するにはリンパ液や血液がちゃんと心臓に戻るよう身体を調整する必要があります。

股関節の重要性

股関節は上半身と下半身をつなぐ大切なところで、太い血管やリンパ液がたくさん集まります。
裏を返すと股関節が歪んでいては血液もリンパ液もスムーズに通過できず、脚に残ったままになります。
それがむくみを引き起こすのです！

股関節の構造を知りたい方へ

足は温かい方がいい！

「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」と言う言葉がある様に、頭は冷めていて足は温かい状態が理想です。
コンピューターでも熱を持つと処理速度が遅くなるように人間の脳も熱くなりすぎないようにしたいですね！
反対に足は冷えてカチカチだとバランスが取れない不安定な土台になります。
安定して立つためにも足は温めましょう😊

「頭寒足熱」で集中力アップ←こちらもみて見て下さい

足の冷えと股関節の歪みとの関係

ヒトの身体が温かいのは37〜38度の血液が絶えず体内を巡っているからです。
股関節が歪むとその周辺の筋肉はそれ以上歪まないように緊張します🫨
緊張した筋肉は心臓から送り出された血液の流れを阻害し、下半身の冷えを起こします。

股関節の歪みを整える体操

ここからは1日1分ほどで簡単に出来る股関節体操を3つご紹介します。
身体が硬い方でも実践して頂けると思いますので、気軽にやってみてください😁

①股関節を正しい位置に戻す

・足の裏を合わせてひし形を作る
・左右の坐骨が均等にマットに付いているのを確認
・胸を張って背筋を伸ばす
・片方の太ももの外側が床についたら真ん中に戻る
・５セット繰り返す

②脚を真っ直ぐにしてリンパの流れを改善する

・仰向けになる
・右足をスライドさせ右膝を立てる
・右足が左膝の辺りまで来たら、右膝を外に倒す
・右足裏を左足内側に擦り付けながら右足を伸ばす
・5回繰り返す（反対も同様に行う）

③股関節を程よく緩めるお尻叩き

・うつ伏せになる
・TVを見る様に両手であごを支える
・足を軽く開いてリズミカルにバタ足をする（30回くらい）

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まとめ

最後までお読み頂きありがとうございます。
ブログを読んでくださった方の中にはまだまだ浮腫みとは無縁の方もいらっしゃるかと思います。
今回は「股関節の歪み」という切り口で冷えやむくみ解消についてお話しさせて頂きましたが、実はふくらはぎの筋肉がしっかり働けば足のむくみや冷えは防ぐことが出来ます。
私は以前高齢者のリハビリ施設に勤務していたのですが、高齢者のむくみの原因のほとんどは脚の筋力不足です。
ふくらはぎの筋肉がポンプの様に作用し「第二の心臓」になれば浮腫むことはなくなります。
股関節の歪みを調整することも大切ですが、足の筋力を付けることも同じくらい大切です。
最近、脚力の衰えを少しでも感じている方は早急に筋トレを始めた方が良いです👍
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店でお待ちしております🙇🏻‍♂️

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

セルフケアむくみ