【白金高輪駅から徒歩10分！】麻布十番店のお客様がダイエットコースでマイナス14キロ達成しました！！👏✨

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの三角です！✌️😊

皆さん夏に向けてダイエットやボディメイクはされていますか？？

今回は麻布十番店に通うお客様が半年間で-14kgを達成されましたので紹介いたします！👏😊

実際に-14kgを達成するまでの過程やダイエット方法について詳しく解説してまいります！

これからダイエットを始める方や、すでに行なっている方にはとても参考になると思いますのでぜひ最後までご覧ください！！

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半年間でマイナス14kgを達成されたお客様

◆達成されたお客様の特徴

年齢：40代女性

目的：ダイエット・運動の習慣化・食事指導

パーソナルジムに通うと決めた経緯：三年前に元々運動不足で肥満気味であったためとりあえずダイエットを始めようと24時間ジムに入会。

その当時は初めてのダイエットで知識もなくジム自体も初めて。

最初はインターネットでダイエットについて調べた結果、食事は糖質制限、運動はジムでランニングマシンといった有酸素運動をメインに行われていました。

その結果1ヶ月でマイナス３キロ落としました。

ですが糖質をカットしていたこともあり毎日身体がだるく思考力の低下やモチベーションが低下し継続することができず辞めてしまいました😞

お客様いわく体重は落ちたが見た目の面では対して変化が無くそこも辞めてしまった要因でした。

また辞めた直後の反動で食欲が収まらず体重は元通りになってしまったようです。

さらにそれからしばらく経ち、新型コロナウイルスの流行によりお仕事もテレワークとなりました。

家にいることが増えてストレスもあり自然と食べることが増えた結果体重は10kg増えました😳

そこから焦りもありダイエット始めよう思うのですが、過去の間違ったダイエットの失敗により正しい知識や方法でダイエットしたいと思いパーソナルトレーニングに通うことを決意！🔥

目標：前着ていた服を着たい。くびれを作りたい。下腹、脇ばら、二の腕の脂肪を落としたい。

目標体重：半年で10kg

少し長くなってしまいましたがこちらが今回紹介するお客様の特徴です！

こういった悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？？

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店にもこういった経緯で来られる方が多いです！✨

ここからは実際にどのようにして半年でマイナス14kgものダイエットを達成できたのかを解説してまいります！👨‍🏫

お客様が行ったダイエット方法とは？？

食事での意識

食事は基本的に脂質をなるべく抑えてタンパク質と糖質をしっかり摂るようにしていただきました。

ダイエットというと「糖質制限」というイメージがありますよね！

糖質制限は確かに最初は痩せます。

ですが長い目で見たときに必ず停滞してしまい継続できずリバウンドしやすくなります。

そこでカロリーが最も高い脂質を抑えて、且つ良質な脂から脂質を摂るようにしていただきました！

カロリー設定

ダイエットは基本的に1日の消費カロリーより摂取カロリーを抑えなくてはなりません。

体脂肪を１kg落とすためにはおよそ7200kcalを消費しなくてはなりません。

例えば1日の消費カロリーが2500kcalの人が摂取カロリーを2000kcalに抑えたとします。

そうすると500kcalマイナスとなり1ヶ月で15000kcalマイナスとなります！

体脂肪を1ヶ月で約2kg落とすことが可能となります。

今回のお客様も最初に1日の総消費カロリーを測って1日の摂取カロリーを計算しました！

トレーニング

基礎代謝や消費カロリーを増やすためにも週に3~4回のパーソナルトレーニングに通っていただきました！

トレーニングは大きい筋肉を中心に鍛えてなるべく消費カロリーを高くします！

部分痩せというのは基本的にできないので効率よく体脂肪を落としていくためにも大筋群をメインに鍛えていきます！

また筋トレに加えて30分ほどの有酸素運動（ジョギング・ウォーキング）も取り入れてもらいました。

👉ダイエット時の有酸素運動の効果についてこちらの記事でも詳しく紹介しております！

HIITトレーニング

こちらのお客様は痩せるためにトレーニングや有酸素運動に加えて「HIITトレーニング」というエクササイズも取り入れていました！

HIITトレーニングとは短時間で心拍数を高めるような運動と休憩を繰り返し行って代謝を促すようなエクササイズになります！

こちらを取り入れることで脂肪燃焼効率が上がるのと、1日の安静時代謝が増加してさらに痩せやすくする事ができます！

やり方もさまざまでその日のコンディションに合わせてプログラムを決めています！

痩せたい方はぜひチャレンジしましょう🔥

食事内容

ここからはお客様の実際に食べていたものを一部ご紹介いたします！

ダイエットしている方はとても参考になると思いますのでぜひご覧ください！

朝食

こちらはお客様の朝食の内容になります！

基本的に一日3食しっかり食べていただいてます😊

糖質が摂れるバナナとタンパク質が多いヨーグルト、ゆで卵といった内容でとてもバランスがいいですね！💯👏

こちらのお客様は朝食はほぼこの内容で固定されています！

昼食

お昼は活動量が多いためこの日はチキンを食べています。

また糖質も抜くことなく白米をしっかり食べています！

夕飯

こちらは夕飯で最後の食事となります。

夜は活動量が少ないためなるべくヘルシーに魚を食べています🐟

またブロッコリーやほうれん草といった野菜もしっかり摂れていますね！

特にブロッコリーやほうれん草はビタミンが豊富で不足しがちな食物繊維がしっかり摂れるため、腸内環境も整えられます！✨

白米は雑炊にして消化が良くなるように工夫されています👏😊

チートデー

こちらはある日のお客様のチートデーの内容です！

チートデーは代謝が低下してきた時に取り入れると効果的です！

大好きなお寿司や中華といったものを食べています😆

またワイン好きなので週に2回ほど飲んでいました🙄

その代わりに翌日の運動量を増やしたり、食事量を調節したりという工夫をしていました！

これを守ればある程度食事も楽しみながらダイエットを進めていけることが可能となります！👍

体型を管理するには毎日の食生活をコントロールする必要があります！

一生食事はついくるものなので変に我慢したり苦しい食事制限はせずにしっかりと運動とセット調整しながら継続していきましょう！！✨

まとめ

皆さん最後までご覧いただきありがとうございます！😊

いかがでしたか？？

今回は麻布十番店に通うお客様が半年で14kg落としたダイエット方法の紹介をさせていただきました！

ダイエット中の方やこれからダイエットを始める方にとってすごく参考になったのではないでしょうか？？😊

ぜひ今回紹介したダイエット方法や生活習慣を意識してみてください！

これから夏に向けて皆さん頑張っていきましょう！！🔥✊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

大会実績

■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

お客様ルーティン紹介記事