【八王子でしっかり食べながら痩せれる！】食事回数とダイエットの関係性について徹底解説

公開日：2024年09月09日　最終更新日：2024年09月09日

八王子店食事/栄養

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナーの桑田です😄

ダイエットをしていると食事回数か多い方がいいと言っているところがあったり少ない方がいいと言っているところもありどっちが自分にはあっているのか迷われる方も多いと思います！
回数を増やそうと思ってもなかなか増やせなかったり、無理に食べた方がいいのかけど体重が増えてしまいそうで心配になることもあると思います。

今回は、それぞれについて解説させていただきます！

ダイエットしていく上で食事は1番大切になってくるのでダイエット成功のために食事を見直して理想の身体、健康的な身体を手に入れましょう！

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食事回数について

ダイエットするとなると食事から意識される方が多いと思います！

よく言われているのが『力士は1日2食』、『ボディビルダーは1日5食』のように食事回数が少ないと身体がお相撲さんのように大きくなってしまうイメージもあると思います。

なので回数を増やした方がいいです言われていて実際はそれぞれにメリット・デメリットがありそちらも解説させていただきます！

食事回数が少ないと

食事回数が少ないと空腹状態でご飯を食べるので必要以上に食べすぎてしまうことがあります。急にたくさん食べると血糖値が急に上がり下がるにつれ、糖を脂肪に変える作用のあるホルモンが大量に出てしまって体脂肪になりやすくなってしまいます。血糖値が上がり眠気もでやすのでそのまま寝てしまい1日の運動量の減少につながり太りやすいと言われています。

ただ、回数が少ない分カロリーオーバーしずらいこともあるのでその結果痩せることも出来ます。

筋力をつけたいと思っている方は食事の間隔が空きすぎると筋分解が優位になりトレーニングしているので筋肉が減ってしまうこともあります。

食事回数が多いと

食事をこまめに摂ることで急激な血糖値の上昇を抑えて、糖を脂肪に変えるホルモンを抑えることができるので脂肪のつきづらい食事なります。

回数を増やしたけど太ってしまうこともあります。それは、回数を増やすことで1日トータルするといつも以上に量を食べてしまっていることがあるので1回の食事の量には気をつけなければなりません。
なので、日常的に空く時間が多い方は自分の時間になるとついつい何か食べてしまう方は1回の量が少なくはなりますが回数を増やすことでお菓子などを食べなくて済むので食べることが好きな方は回数を増やす方法があっているかもしれません！

お腹も空きづらくなるので余計な間食を抑えることができるので食べることが好きな方は回数を増やす方法もいいと思います！

食事方法の種類

食事回数を変えたり他によく聞くことがあるのが

・ファスティング

・16時間ダイエット　など

食事の間隔を空けるような食事方があります。

ファスティングなどは腸内環境の改善や体質改善にはとてもいい食事方法ですがこれを長く続けてしまうと体重は落ちるけど見た目が変わらないことがあります。

筋肉が減ってしまって脂肪も筋肉も落ちてそれが、体重が減ることになるのでダイエット中の最初にすると痩せやすい身体になってダイエットが成功しやすくなります！我流でファスティングしてしまうと身体の不調も出てしまいやすいので正しい方法でやりましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

食事回数とダイエットについて書かせていただきました。ダイエットしていると1度は聞いたことがあると思うことなので実際にやっていきながら回数が少ない方がやりやすいなど自分に合う方法が見つけれていくと思います。
色々な食事法を試してみるのも1つの方法なのでその中で正しいダイエット法でしないと身体を逆に壊してしまったりする危険のある食事法もあるのでその時は、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店で自分にはどの方法があっているのでご提案させていただければと思います！

ダイエットには、食事とトレーニング両方とも大事なのでトレーニングのみで通う方もいらっしゃるのでトレーニングで通いたい方もお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店では体験も随時行っておりますのでパーソナルトレーニングがどんなものか不安な方は1度体験してみて始めれるところから始めていきましょう！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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