【ダイエットに最適な運動は？】六本木店トレーナーおすすめの体脂肪がみるみる減っていく運動を解説！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店の
ブログをいつもご覧いただきありがとうございます！

この記事を読んでいる皆さんに質問です！

『ダイエット』をする場合には

1. 有酸素運動
2. トレーニング

どちらの運動が効果的でしょうか？

アスレティックトレーナー:森竜次

ここでいう
『ダイエット』は
脂肪燃焼
体重を減らす
ということを目的
の場合を指します！

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ダイエットに最適な運動は何？

さて、先ほどの質問の答えですが
六本木店パーソナルトレーナーの私の考えとしては

『有酸素運動』の方が
体脂肪の燃焼や体重を落とすという点では
効率的と言えます！

ですので実際に六本木店のお客様にも
有酸素運動をおすすめしています！

アスレティックトレーナー:森竜次

これはあくまでも
私の考えで
トレーニングの方がいい！
という方ももちろん
いらっしゃいますので
参考程度に
読み進めてください！

皆さんの考えはどちらでしたか？

• 有酸素運動の方が痩せる！
• トレーニングの方が効果ある！

どちらの意見もあるかと思いますが
次ではなぜ有酸素運動の方がダイエットに
効果的であると回答したのかを
パーソナルトレーナー目線で解説していきます！

なぜ有酸素運動の方が効果的なのか

六本木店で多くのお客様のダイエットを成功させてきた私が
なぜ有酸素運動の方が効果的と考えるかというと

• 時間当たりの消費エネルギーが大きい（コスパが良い）
• 運動に使用するエネルギーが脂質代謝になりやすい

この2つの観点から私はダイエット目的であれば
有酸素運動を六本木店のお客様にはお勧めしています！

アスレティックトレーナー:森竜次

だからと言って
トレーニングをしなくて良い
というわけではなく
あくまでも
体重を減らす
脂肪燃焼させる
という目的の場合になります！

時間当たりの消費エネルギーが大きい

これは

『有酸素運動』と『トレーニング』を比べたときの話になりますが
同じ時間運動をしたときに
有酸素運動の方が消費エネルギーが多いので
ダイエット目的では特にお勧めをしています。

30分の早歩き程度のウォーキングでも
大体100〜150kcalほど消費することが可能で
30分のトレーニングではその半分も消費することが難しいので
時間が限られている方などは特に有酸素運動がお勧めです！

運動に使用するエネルギーが脂質代謝になりやすい

六本木店の私が有酸素運動を勧めている2つ目の理由です！

人間は『糖質』と『脂質』をエネルギーとして
体を動かすことができるのですが基本的にどのような運動をしていても
どちらのエネルギー機構も働いています。

しかし、運動の強度や時間によって
どちらが多く使われるかというのは変化してきます。

ダイエットをしている方であれば多くの方が少しでも『体脂肪』を
減らしたいと思っているかと思います。

そのように脂質を使って運動を行いたい場合は
『運動強度が低く』・『長時間』である必要があります！

アスレティックトレーナー:森竜次

強度の高い運動において
脂質を代謝してエネルギーを
生み出していては供給が
間に合わないので
糖質を使うような運動に
なってしまいますので
なかなか体脂肪を燃やすことに
繋がらないので注意しましょう！

そのためここで皆さんに振り返っていただきたいのは
ダイエット中の有酸素運動の強度です。

苦手なランニングをして疲れ果ててしまっていませんか？
息が上がってしまい会話も難しいほどペースを上げてしまっていませんか？

あくまでも自分の限界値を10としたときに
6以上にならないような目安を意識しながら運動を行うように
意識してみてください！

そのような運動強度で30分以上続けることを目安に
有酸素運動を続けてみてください！

六本木店のお客様も実践している脂肪が
みるみる減っていく有酸素運動

では上記を踏まえて有酸素運動って
結局何をやれば良いの？という話になるかと思います。

このような質問は実際に六本木店をご利用いただいている
お客様からもいただきますが
六本木店で多くのお客様に指導をしてきた私が
お勧めしている有酸素運動をご紹介します！

アスレティックトレーナー:森竜次

今回ご紹介するものは
全員にうまくハマる
というわけではなく
私が一番効果が出ると
実感しているものを
ご紹介します！

朝起きて行う散歩

見出しにも記載したように
『朝起きて行う散歩』
これを私はおすすめします！

なぜこの有酸素運動がおすすめなのかという理由は
いくつかあるのですが
この有酸素運動のポイントは

『朝におこなう』というところにあります！

朝は糖質が身体に少ない状態なので脂肪燃焼しやすい

朝に行うと記載していますが
起きてから食事はせずに行うようにします！
そうすることで有酸素運動でも開始直後は糖質代謝が優位ですが
少ない糖質ではなかなかエネルギー代謝が間に合わないため
早い段階から脂質代謝に移行するため
より脂肪燃焼が進む有酸素運動になっています！

アスレティックトレーナー:森竜次

この有酸素運動は
私たちのように大会を
目指す人も実践しているほどで
とにかく効果的です！

早くから脂質代謝に移行することが
大切になるので
食事は取らずに行いましょう！

生活リズムも整い、ホルモン分泌が正常になる

もう一つおすすめしたい理由が
一見ダイエットに関係がなさそうに見えますが
これもダイエットやボディメイクに関係しているんです！

朝に有酸素運動をする
ということは必然的に日差しを浴びることになりますよね？☀️
起床後に朝日を15分ほど浴びることで
『セロトニン』というホルモンが分泌されるようになります。

このセロトニンというホルモン自体は
直接的にダイエットに効果があるわけではありませんが
睡眠に関係する『メラトニン』というホルモンの材料になります。

逆を返せば
このセロトニンが正しく分泌されていないと
睡眠ホルモンを正しく作ることができず
なかなか夜に寝付くことができなくなってしまいます。

セロトニンについて詳しく解説をしている記事も
私たちは掲載していますので
気になる！という方はぜひこちらも覗いてみてください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.03.24

生活の質が上がる⁉︎ポジティブになるホルモン「セロトニン」を解説

https://the-personal-gym.com/positive-serotonin/

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22:00〜26:00の間にしっかりと眠りについていることで
人間は成長ホルモンが分泌されます。
これは筋肉の成長や回復を促すことはもちろん
脂肪を燃焼する効果もあるんです！

なので朝に有酸素運動をすることで
有酸素運動中に脂肪燃焼し、寝ている間もホルモンの分泌により
脂肪燃焼しているという循環が生まれるので
お勧めしています！

アスレティックトレーナー:森竜次

これはお客様を指導していて
実際に体感することですが
やはり睡眠不足の方や
夜勤が定常的な方は
体重が落ちにくい傾向にあります。

ですので上記の時間に
睡眠を取ることができる方は
必ず寝ることをお勧めします！

まとめ

いかがでしたか？
今回の内容は六本木店のお客様にも実際にお話ししている内容です！

本来であればカウンセリングなどを通して
しっかりと必要な栄養が摂れて
運動やトレーニング内容まで
処方させていただきたいところですが
なかなかジムまで通うことができないという方もいらっしゃいますので
そういう方こそこのような記事を参考にしてみてください！

今回の私の意見としてはダイエット目的であれば
『有酸素運動』の方がダイエット効果は期待できる。

有酸素運動の方が
『コスパが良い』・『脂質代謝になりやすい』

有酸素運動のおすすめとしては
『起床後に30〜40分ほど空腹状態で行う』

このようになります！
以上を意識して実践してみてください！

自分で行ってみてもなかなか体重が減らなかったり
合っているか分からなくて不安

というような方は一人で悩んだりせず
気軽に私たちにご相談ください！
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疑問点などご相談ください！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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