【吉祥寺で産後に身体が硬くなり不調が増えた方へ】身体を柔らくして動きやすくなる体操教えます！

皆さんこんにちは😃THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナー熊谷です。
いつも吉祥寺店のブログをご覧いただきありがとうございます^_^

吉祥寺店に通われているお客様の中で産後に身体が硬くなった感じがして、そこから不調になることも増えたと言う方がいらっしゃいました。女性の方は共感されている方多いのではないでしょうか？
産後に体質が変わり太りやすくなった方や身体を動かすのが億劫になってしまった方などたくさんいらっしゃるかと思います。
しかし、出産を機に体型が変わってしまうなんて望んでいないですよね？

そこで今回は産後に身体が硬くなり運動に意欲が湧かないという方に向けて、自宅で簡単にできて尚且つ効果も実感していただけるとっても簡単な柔軟性アップ体操をご紹介したいと思います👍

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産後に身体が硬くなる理由

前述したように出産を境に身体が硬くなってしまう女性が多くいらっしゃいます。
ではなぜ出産後に身体が硬くなる現象が起こるのかをここで解説していこうと思います。

「リラキシン」が関係

出産の際はリラキシンという関節を緩めるホルモンが作用します。リラキシンが骨盤や恥骨周りの関節を緩めることで赤ちゃんの通り道ができます。
しかしここで問題になるのが広がろうとする関節を筋肉が頑張って押さえようとすることです。関節が緩むのに対し筋肉は姿勢を保とうと働くため、変な力みが生じて産後も身体の硬さが続くようになるのです。

柔軟性の大切さ

ダイエットや理想のカラダを手に入れるためには絶対にあった方がいいといっても過言ではないのが、柔軟性です。
理由はこれからお伝えしますが、体型を変えるには運動は不可欠です！ですのでこの項では運動することを大前提としてその運動をさらに効率よく行っていくために必要な柔軟性についてお話ししたいと思います。

身体が硬いことのデメリット

・姿勢が悪くなる
・瞬間的な動きで身体を痛めやすい
・トレーニングが上手く行えない
・疲労が回復しにくい

硬い身体とはサイドブレーキが掛かったまま動く車だとイメージしましょう。身体にロックがかかった状態は姿勢を悪化させ、とっさの動きで身体に大きな負荷を与えてしまいます。
その結果運動を始めても長続きしなかったり、トレーニング後の疲労が抜けずやる気をなくすことに繋がります。

柔軟性が高いメリット

・綺麗な姿勢を保てる
・集中力アップ
・基礎代謝量の増加

身体に柔軟性が戻ることで左右の均衡を保ちやすくなり、姿勢が改善されるほか余分な力みが取れるので集中力がアップします。
さらに身体のバランスが整うことで全身の血流が良くなり基礎代謝量が増えダイエット効果も高まります。

産後に崩れてしまった体型を戻すには急に運動を始めるのではなく、まずは身体に本来必要な柔軟性を取り戻してから始めましょう！

柔軟性についてもっと詳しく知りたい方はぜひこちらのブログも読んでみてください👀
【身体が硬い方へ！】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナー齋藤が柔軟性を手に入れた方法！！

柔軟性を上げる簡単体操

それではここからは身体の柔軟性を上げる体操をご紹介します。
座りながらできる骨盤や股関節周りを中心に動かしやすくなる内容になっています。運動が苦手な方でも簡単にできますのでぜひご自宅でやってみてください！

骨盤を前と後ろに傾ける

【ポイント】

・足幅を腰幅に開きリラックスして座る
・背筋を伸ばしておく
・息を吐きながらお尻を後ろに転がす
・息を吸いながらお臍を前に押し出す
・10往復行う

骨盤を左右に動かす

【ポイント】

・背筋を伸ばし左右の坐骨に体重を均等にのせる
・リラックスしながら脇腹を縮めるように片側のお尻を浮かす
・10往復行う

骨盤を回す

【ポイント】

・お尻で円を描くように骨盤を大きく回す
・骨盤の動きに合わせ背骨が一緒に動くようにする
・上体の余分な力は抜いておく
・右回り、左回り合わせて20回行う

上体を反らす運動

【ポイント】

・うつ伏せになり、両手は顔の横にセット
・息を吸いながら上体を反らしていく
・息を吐きながら上体をマットに下ろす
・反った時に恥骨がマットから離れないようにする
・ゆっくり5回繰り返す

まとめ

最後までブログを読んでいただきありがとうございます。体操も実践していただけましたでしょうか？
かなり簡単な動きなので運動が苦手な方や久しぶりに動く方でも安心してできたと思います。今回ご紹介した内容は骨盤、股関節、背骨の動きを良くするほか関係する筋肉が正常に動くようになり姿勢改善や身体のロックを外すことができます。
運動前や運動後の準備運動として行なっていただいても良いですし、朝一番に身体を起こす体操として取り入れていただいても良いです🙆

また今回の内容がちょっと分かりにくかった方やもっと本格的にトレーニングをして目標のカラダを手に入れたいという方は
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店にぜひお越しください。全力でお手伝い致します🔥
現在、無料体験を実施しておりますのでそちらをご利用頂けますと幸いです😊

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

ストレッチパーソナルジム