五反田でヘルニア・腰痛に悩む方必見｜冬でも動ける体を作るパーソナルジムの改善メソッド

みなさんこんにちは😊
THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です！

「ヘルニアと診断されてから、腰をかばう生活が当たり前になっている」
「寒くなると腰とお尻の痛みが強くなり、仕事に集中できない」

そんなお悩みを、五反田周辺で働く方から毎日のように伺います。

実はヘルニアは
「姿勢・筋力・血流・食事」
この4つを整えることで、痛みの出にくい体へ確実に変えていくことができます✨

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ヘルニアとは？

ヘルニアは、背骨の間にある「椎間板」というクッションが破れ、中の髄核が外に飛び出すことで神経を圧迫する状態です。
この圧迫が続くことで、腰だけでなくお尻や脚にまで痛みやしびれが広がります。

よくある症状

・腰の奥が常に張りつめているような重だるさが続き、立ち仕事やデスクワークがつらくなる。
・お尻から太もも、ふくらはぎにかけて、電気が走るような鋭いしびれが出る⚡
・座っている時間が長くなるほど症状が強くなり、立ち上がる瞬間に「ズキッ」と激痛が走る😣
・くしゃみや咳、ちょっとした体勢の変化だけでも腰に衝撃が走るようになる。

ヘルニアの原因

ヘルニアはある日突然起こるのではなく、日常の積み重ねで少しずつ進行します。

姿勢の乱れ

猫背の状態が続くと、椎間板の前側が強く圧迫され、後方へと中身が押し出されます。
反り腰の場合は腰の関節がロックされた状態になり、椎間板が常に潰され続けます😭

五反田エリアで多いデスクワーク中心の生活では、1日8時間以上この姿勢を続けてしまうため、腰へのダメージは確実に蓄積されていきます💻

支える筋肉の弱さ

腹筋やお尻、もも裏の筋肉は、腰を守る“天然のコルセット”の役割を持っています。
これらが弱ると、体を支える力をすべて腰に任せることになり、クッションは耐えきれず破裂します！

筋肉が衰えるほど、腰の負担は増えていきます😥

動かなさすぎ

「痛いから動かさない」は回復を遠ざける最大の原因です⚠️
動かないことで血流が滞り、神経や筋肉に十分な栄養が届かなくなります。

結果として、痛みが長引き、再発しやすい体になってしまいます。

冬に悪化しやすい理由

寒さはヘルニアの方にとって最大の敵です❄️

血流の低下

気温が下がると筋肉が一気に収縮し、腰周りの血管が細くなります。
これにより神経への圧迫が強まり、普段は感じない違和感が一気に痛みに変わります。

朝起きた瞬間から腰が固まり、動き出すまでに時間がかかるのもこの影響です。

活動量の低下

寒くなると外出を控えがちになり、家で長時間座る生活になります！
座る姿勢は腰への負担が最も大きいため、症状は一気に悪化していきます…。

対策｜トレーニング編💪

ヘルニア改善に必要なのは、単に筋肉を大きくすることではなく、
「腰を守れる使い方を体に覚えさせること」です。

間違った鍛え方をすると逆に悪化するため、狙う部位と順番がとても重要になります。

インナーマッスル強化

腹横筋と多裂筋は、腰を包み込むように支える“天然のコルセット”の役割をしています。
この筋肉が働くと、背骨が安定し、椎間板への圧力が大幅に軽減されます。

最初は
・ドローイン
・呼吸を使った腹圧トレーニング
などの「動かさずに効かせる種目」から始めることで、腰に負担をかけずに安全に強化できます。

お尻トレーニング

お尻の筋肉が使えない人は、立つ・歩く・階段を上るときに、すべて腰で代償してしまいます。

ヒップリフトやアブダクションで「動くときはお尻が主役」という感覚を身につけることで、
普段の生活動作から腰へのストレスが激減します🍑

姿勢改善トレーニング

猫背や反り腰のままでは、どんなに鍛えても意味がありません。

胸郭・骨盤・股関節の動きを整えることで、
立つ・座る・歩くすべての動作が“腰にやさしいフォーム”に変わります。

この状態になると、「トレーニングしていない時間＝回復している時間」という理想的なサイクルが生まれます✨

対策｜食事編🍽️

腰の回復力は、実は食事の質で大きく左右されます。
痛みが長引く人ほど、栄養不足のケースがとても多いです。

炎症を抑える食材

青魚、ナッツ、オリーブオイルには、神経の炎症を抑える脂質が含まれています🐟
これらを日常的に摂ることで、「痛みが出にくい体内環境」が作られていきます。

筋肉修復のたんぱく質

インナーマッスルやお尻の筋肉は、トレーニング後にたんぱく質があって初めて修復されます！

不足すると

・回復が遅れる
・痛みが長引く
・再発しやすい

という悪循環に入ります🥚

体を温める食材

味噌汁、生姜、根菜類は血流を促進し、冬でも腰が固まりにくい体を作ります🔥
「冷やさない食事」は、ヘルニア対策の土台です。

40代女性のお客様の感想😊

もともと腰に違和感があって、病院ではヘルニアと言われていました。

正直、ここまで変わるとはあまり思っていなかったんですが、
姿勢とお尻のトレーニングを続けていくうちに、
気づいたら朝の起き上がりが前よりラクになっていました！

今もたまに違和感は出ますが、
“どう動けばいいか”が分かるようになったので、
不安なく生活できています😁

まとめ✨

ヘルニアは「一度なったら終わり」ではありません。

多くの方が

・痛いから動かさない
・冷えた体をそのまま放置する
・姿勢を気にせず生活する

この3つを繰り返すことで、知らないうちに症状を悪化させてしまっています⚠️

しかし実際は、

正しい姿勢を身につけ、腰を支える筋肉を育て、血流を促すトレーニングと食事を続けるだけで

体は少しずつ確実に変わっていきます💪✨

THE PERSONAL GYM 五反田店では、ただ筋トレをするのではなく、

「どうすれば普段の生活で腰に負担をかけないか」
「どんな動作が痛みの原因になっているのか」

そこまで一緒に見直していきます😁

腰の不調は、日常を我慢する生活を生みます。

ただ正しく向き合えば、また不安なく歩けて、好きな場所へ出かけられて、
“普通の毎日”を取り戻すことができます😊

五反田周辺でヘルニアや腰の不調に悩んでいる方は、
一人で抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。全力でサポートします🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年