五反田のパーソナルジムが解説｜アレルギーがあってもダイエットは可能？痩せる食事管理と代替食品をトレーナーが解説

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 五反田店 トレーナーの大﨑です😊🔥

パーソナルトレーニングの現場でよく相談されるのが

「アレルギーがあるとダイエット難しくないですか？」
「食べられるものが少なくて食事管理ができません」

というお悩みです！

実際に、卵・乳製品・小麦などは
ダイエットでよく使われる食材なので、アレルギーがあると

・食事の選択肢が減る
・栄養バランスが崩れやすい
・ストレスで食事管理が続かない

といった問題が起きやすくなります😢

ただし結論から言うと、アレルギーがあってもダイエットは全く問題なく可能です。

むしろ正しく設計すると

・食事がシンプルになる
・余計な加工食品を避けられる
・食事管理が継続しやすい

というメリットもあります💡

今回はアレルギーがある方でも安全にダイエットする方法を専門的に解説していきます💪🔥

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アレルギーがある人のダイエットでまず理解すべきこと📚

まず前提として知っておきたいのは、ダイエットの基本原理は誰でも同じということです。

体脂肪が減る条件は摂取カロリー ＜ 消費カロリーこの状態を作ることです。

しかしアレルギーがある場合、ここに問題が生まれます。

例えば

・高タンパク食品が食べられない
・外食の選択肢が少ない
・栄養バランスが偏る
・食事の満足度が下がる

この結果

・栄養不足
・代謝低下
・筋肉減少
・リバウンド

につながるケースもあります⚠️

特にダイエットでは

・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

これらが不足すると、体脂肪が落ちにくくなります。

つまり重要なのは「食べられない食品」ではなく「代替できる食品を知ること」です😊

代表的な食物アレルギーとダイエットへの影響⚠️

ここでは実際によくあるアレルギーと、ダイエットへの影響を解説します。

卵アレルギー🥚

卵はダイエット食として非常に優秀です。

理由は

・高タンパク
・低糖質
・栄養価が高い
・調理が簡単
・価格が安い

このため

・ゆで卵
・オムレツ
・卵料理

はダイエット食としてよく使われます。

しかし卵アレルギーの場合手軽な高タンパク食品が使えないという問題が発生します。

さらに

・パン
・マヨネーズ
・お菓子
・加工食品

にも卵は含まれているため、意外と制限が多くなります。

◯代替食品🍗

卵の代わりには

・鶏胸肉
・サラダチキン
・ツナ
・豆腐
・納豆
・プロテイン

などを活用することでたんぱく質不足を防ぐことができます。

乳製品アレルギー🥛

乳製品もダイエットではよく使われる食品です。

例えば

・ヨーグルト
・プロテイン
・チーズ
・牛乳

などです。

これらは

・タンパク質
・カルシウム
・腸内環境改善

などのメリットがあります。

しかし乳製品アレルギーの場合腸内環境を整える食品が減るという問題があります！

腸内環境が悪化すると

・便秘
・代謝低下
・むくみ

などが起こりやすくなります⚠️

◯代替食品🌱

乳製品の代替としておすすめなのは

・豆乳
・アーモンドミルク
・植物性プロテイン
・ココナッツヨーグルト

さらに腸内環境を整えるために

・納豆
・味噌
・キムチ
・発酵食品

を積極的に取り入れることも重要です！

小麦アレルギー🌾

小麦は多くの炭水化物食品に含まれています。

例えば

・パン
・パスタ
・ラーメン
・うどん
・お菓子

などです。

そのため小麦アレルギーの場合外食やコンビニ食の選択肢が減る
という問題があります。

ただしこれはダイエット視点では

実はメリットになることもあります。

なぜなら

・パン
・菓子パン
・パスタ
・スイーツ

などは高カロリーになりやすい食品だからです。

◯代替食品🍚

おすすめは

・白米
・玄米
・オートミール
・さつまいも
・米粉パン

これらは

・腹持ちが良い
・血糖値が安定
・食物繊維が豊富

というメリットがあります。

実際のお客様の例💡

ここで実際の指導例を紹介します。

卵・乳アレルギーのお客様（女性30代）

この方は

・卵
・乳製品

が食べられないため「ダイエット食がほとんど食べられない」と悩んでいました。

以前の食事は
・朝：菓子パン
・昼：パスタ
・夜：外食
という食生活でした。

そこで食事を
・朝：プロテイン＋フルーツ🍌
・昼：鶏胸肉＋ご飯＋野菜🥗
・夜：魚＋ご飯＋味噌汁🐟
に変更しました。

結果、3ヶ月で−6kgの減量に成功しました🔥

ポイントは
・タンパク質量の確保
・加工食品を減らす
・食事パターンを固定
でした。

アレルギーがある人のダイエット成功のコツ💡

ここではアレルギーがある方のダイエット成功のコツをご紹介します！

食事パターンを固定する

食べられる食材が限られる場合食事パターンをある程度固定することが非常に効果的です。

例えば

・朝：プロテイン＋果物🍎
・昼：鶏肉＋ご飯＋野菜🥗
・夜：魚＋ご飯＋味噌汁🐟

このようにすると

・栄養バランスが安定
・カロリー管理が簡単
・継続しやすい

というメリットがあります。

たんぱく質量を確保する

ダイエット中は体重×1.5〜2g程度のたんぱく質摂取が理想です。

不足すると
・筋肉減少
・代謝低下
・リバウンド
につながるため注意が必要です⚠️

外食ルールを決める

外食が多い方は
・焼き魚定食
・刺身定食
・鶏肉料理
など安全なメニューを決めておくと管理が楽になります。

まとめ✨

アレルギーがあるからといってダイエットができないわけではありません。

むしろ

・食材がシンプルになる
・加工食品を避けやすい
・食事パターンを作りやすい

という意味では成功しやすいケースも多いです。

重要なのは「食べられないもの」ではなく「代わりに何を食べるか」を考えることです😊

もし
・自分に合う食事が分からない
・ダイエットの食事設計を知りたい
・体質に合わせて減量したい
という方はぜひ一度ご相談ください💪

当ジムでは体質や生活スタイルに合わせた食事アドバイスも行っています🔥
無理なく続くダイエットを、一緒に作っていきましょう😊✨

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

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大﨑 勝也

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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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