魚がダイエットに効く科学的理由｜五反田のパーソナルジムが“痩せる魚習慣”を解説🐟

魚は「ヘルシー」「ダイエット向け」「身体に良い」とイメージされがちですが、実はその裏には確かな科学的根拠があります🧠
肉と同じタンパク質源でありながら、体脂肪、筋肉の合成、脳の働き、回復力といった幅広い分野に影響する栄養が含まれています。

さらに、忙しい生活の中でも外食で選びやすく、習慣化しやすいメリットがあります！

ここでは、魚が身体に良い理由を深く・わかりやすく解説しつつ、五反田エリアで栄養価高く魚を食べられるおすすめ店舗も紹介します🍽️🐟

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魚が身体に良いと言われる根拠とは？🧪

魚が優秀な理由は主に３つあります👇

①脂質の“種類”が優れている
②タンパク質の吸収効率が高い
③抗酸化成分が含まれている

この３つが同時に成立する食材は多くありません。

「脂質がある＝太る」ではなく“どんな脂質か”が重要になります🔥

体脂肪燃焼を助ける“良い油”が含まれている🔥

魚の脂質にはEPA・DHAと呼ばれる不飽和脂肪酸が含まれています。

これらは👇

・脂肪分解酵素を活性化🔥
・血液循環を改善🩸
・細胞の炎症抑制🧯

肉の脂（飽和脂肪酸）＝蓄積傾向

魚の脂（不飽和脂肪酸）＝燃焼・代謝改善

同じ脂でも、役割は正反対です。

そのため

✨同じカロリーでも魚中心の生活の方が痩せやすい✨

という現象が起きます。

タンパク質の質が高く筋肉の材料になりやすい💪

魚のタンパク質は吸収速度が早く、アミノ酸スコアも高いため、

・トレーニング直後
・夜遅い食事
・胃に負担をかけたくない日

にベストマッチです✨

さらに

・筋肉の回復速度
・翌日のハリ感

に差が出ます！

「タンパク質を摂ったのに変わらない」

という方は、魚に変えて効果を感じるケースも多いです😁

サーモンに含まれる抗酸化作用が凄い🧬

サーモンに含まれるアスタキサンチンは、

・疲労軽減
・細胞酸化抑制
・血管保護
・肌への炎症抑制

など広く作用します！

ストレス、運動、紫外線など身体に負荷がかかる現代人には特に価値が高い成分です。

魚の種類ごとで得られる栄養メリットは違う🐟

実は魚は種類ごとに得意分野が異なります。

ここを理解すると「今の自分の目的に合う魚」を選べるようになります🍽️

脂肪燃焼・集中力・回復に強い青魚🔥🧠

代表例👇

・サバ
・サンマ
・イワシ
・ブリ
・サーモン
・マグロ赤身

これらはEPA・DHA含有量が圧倒的です！

特に

「むくみやすい」

「集中が続かない」

「脂肪が落ちにくい」

という人は大きな恩恵があります。

青魚中心の週を作るだけで身体の変化が出る人は多いです！

胃が疲れている日・調整日に便利な白身魚😌

・タラ
・ヒラメ
・カレイ

白身魚は

『低脂質』
『高タンパク質』
『消化負担が少ない』

そのため、

前日に揚げ物や外食が続いた日、体重が重く感じる週、胃腸疲れがある日にはベストです👍

五反田で魚を美味しく栄養的に食べられるおすすめ店舗🍽️🐟

外食でも魚は選び方次第で十分健康的に食べられます。
特に五反田はビジネス街＋住宅街が混在しており

・仕事帰りに寄れる
・栄養バランスを保ったメニューがある

という利点があります✨

ここでは調理法・鮮度・食べ方のしやすさを考慮し、本当におすすめできる店を厳選しました👇

🐟魚金 五反田店

五反田で魚をしっかり味わいたいときに真っ先に候補に上がるのが魚金です！
仕入れ量が多いことで回転が非常に速く、刺身に使われる魚の鮮度が落ちにくいのが特徴です。
青魚の種類も安定しており、EPA・DHAといった良質な脂の状態を保ったままいただける点が魅力。
また調理法も焼き・刺身中心のラインナップが多く、余計な油を加えなくても美味しくいただけるため、外食でも栄養価が崩れにくいのが嬉しいところです🙆‍♂️

刺身盛り合わせは特に鮮度を感じやすく、数種類の魚を一度に食べられるため、迷った際にはまず試してほしいメニュー。
また、塩サバ焼きやブリの照り焼きは、食べごたえがありながら脂の質が良く、夜の食事でも重く感じない仕上がりです。

仕事終わりの栄養補給としても最適で、トレーニング後のリカバリー食として利用する方も多いお店です。

🔗「魚金 五反田店の詳細はこちら」

🍱大戸屋ごはん処 五反田東口駅前店

「栄養バランスを整えたい」「外食なのに安心したい」

そんな時にちょうどいいのが大戸屋ごはん処 五反田東口駅前店です。
定食構造がしっかりしているため、主菜・副菜・汁物が揃い、自然と栄養が整います😊
特に魚メニューは塩焼きが中心で、余計な油が加わらず、魚の旨味と脂質の質をそのまま味わえるのが魅力です。

サバの炭火焼定食は、身の脂と焼き加減のバランスが良く、外食でありがちな“油の重たさ”を感じずに食べられます。
ホッケ定食は見た目以上に満足度が高く、昼食にも夕食にも使える万能メニューです。

ランチで栄養の偏りを正したい時や、夜遅くても負担なく食事したい日、食生活を整える入口として選びやすい店舗です。

🔗「大戸屋 五反田東口駅前店の詳細はこちら」

どのくらいの頻度で食べると身体は変わり始める？📅✨

魚は１日や２日で効果が出る食材ではなく、継続量が重要です。

理想ライン：週4回🔥

週4回青魚中心にすると👇

・体脂肪の落ち方が変わる
・むくみにくくなる
・集中力が維持しやすい
・肌コンディション改善

最短で2〜4週間程度で変化が出ることが多いです✨

まとめ🐟💡

魚は

・燃焼をサポートする脂肪

・吸収に優れたタンパク質

・細胞を守る成分

を同時に摂れる食材です。

「量」ではなく選ぶ頻度が身体の変化をつくります🔥

まずは

『選べるときだけ魚にする』

『週末だけ外食で魚にする』

『トレーニング後に魚を選ぶ』

などでOK✨

少しの積み重ねが、確実に見た目・体調・数字に反映されます💪🐟

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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