🍢おでんは“飲めるサラダ”？五反田でダイエットするなら外食はおでんが最適解！

公開日：2025年10月27日　最終更新日：2025年10月27日

五反田店

こんにちは、THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です！
寒くなると恋しくなる「おでん」。
実はこのおでん、低脂質・低カロリー・高満足感という三拍子そろった、ダイエット中にぴったりのメニューなんです。

「五反田でダイエットを頑張りたいけど、外食が多くて難しい…」
そんな方でも、おでんの選び方次第で体重コントロールがぐっと楽になります！

🔍なぜおでんがダイエットに効くのか？

おでんがダイエット中に向いている理由は、科学的にも理にかなっています👇

低エネルギー密度

出汁が主体で、油をほとんど使わないため、同じ満腹感でも摂取カロリーが少ない！
ご飯や揚げ物と比べても、格段にヘルシーです。

体温アップで代謝サポート

温かい汁物は体を内側から温め、基礎代謝やNEAT（非運動性熱産生）を維持してくれます。
冷えやすい女性やデスクワーカーにもおすすめです。

食物繊維＆ミネラルで腸活・むくみ対策

大根・こんにゃく・昆布は、腸内環境を整える食物繊維や、余分な塩分を排出するカリウムが豊富！
おでんは実は“食べるデトックス食”でもあるんです。

高たんぱくで筋肉維持にも◎

玉子・厚揚げ・はんぺん・牛すじ・鶏つくねなどを組み合わせることで、
筋肉量を落とさずに体脂肪だけを減らす理想のPFCバランスがつくれます。

🍢主要具材のカロリー＆ダイエット効果一覧

・大根：約10kcal
　低カロリー＆食物繊維が豊富で、満足感アップ。

・こんにゃく / しらたき：約5〜10kcal
　ほぼノンカロリー。噛みごたえがあり、食べすぎ防止に◎。

・昆布：約10kcal
　ミネラル・食物繊維が豊富で腸内環境を整える。

・玉子：約80kcal
　良質なたんぱく質を含み、満腹感も高い。

・はんぺん：約40kcal
　高たんぱく・低脂質でダイエット中でも優秀。

・厚揚げ：約100〜120kcal
　たんぱく質が摂れるが、脂質はやや高め。頻度に注意。

・がんもどき：約140〜160kcal
　風味◎だが脂質が多め。たまに楽しむ程度がベター。

・牛すじ：約60〜80kcal
　コラーゲンや鉄が摂れる美容・貧血予防に◎。

・つくね：約70〜100kcal
　鶏ベースで脂質控えめ。高たんぱくでボディメイク向き。

・ちくわ / さつま揚げ：約70 / 約120〜150kcal
　練り物は塩分・脂質が多めなので食べすぎ注意。

　・もち巾着：約150〜220kcal
　炭水化物と脂質が高く、ダイエット中は控えめに。

🎯目的別！おでんの「選び方テンプレ」

ここでは目的別でおでんに選び方をご紹介します！

減量・引き締め（脂質をしっかり抑えたい方）

・選ぶべき具材：
大根、こんにゃく、昆布、玉子、はんぺん、鶏つくね、牛すじ（脂を落としたもの）

・控える具材：
がんも、さつま揚げ、厚揚げの食べ過ぎ、もち巾着

・ポイント：
汁は“半分残す”ことで塩分カット＆むくみ防止に！

バルクアップ（体脂肪を増やさずに筋肉量UP）

・選ぶべき具材：
玉子×2、厚揚げ、鶏つくね、ちくわ、じゃがいも少量、＋白米小盛り

・狙い方：
糖質を控えめに追加しながら、たんぱく質中心で総カロリーを底上げします。

体調管理・健康維持（冷え・むくみ・血圧ケア）

・選ぶべき具材：
大根・昆布でカリウム、こんにゃくで食物繊維を補給

・ポイント：
汁を控え、薄味を意識。
夜の塩分を減らすことで翌朝のむくみや血圧上昇を防げます。

💡豆知識：おでんは「飲めるサラダ」

大根・こんにゃく・昆布には、カリウム・マグネシウム・食物繊維が豊富。
つまりおでんは、温かい汁で栄養を摂れる“飲めるサラダ”なんです！
冷え性・便秘・浮腫み・PMSなど、女性特有の不調改善にも役立ちます💪

🏮五反田で「おでん×ダイエット」に使えるおすすめ2店

ダイエット中でも、外食を我慢する必要はありません。
大切なのは、「どんなお店で」「何を選ぶか」。
実は五反田には、低脂質・高たんぱくで栄養バランスを意識したおでんを楽しめるお店がいくつかあります！

今回はそんな中でもおすすめの2店舗をご紹介します！

🍢おでん屋たけし西五反田店

五反田駅から徒歩約3分、裏通りの落ち着いた場所にある人気店😄
関西風のあご出汁と鶏出汁をベースに、やさしい味付けでじっくり煮込まれた創作おでんが楽しめます！
店内は清潔感があり、一人でも入りやすい雰囲気。

◯おすすめポイント
•出汁の旨味が濃く、塩分控えめでも満足度が高い
•具材が豊富で、高たんぱく＆低脂質メニューが多い（玉子・つくね・大根・牛すじなど）
•トレーニング後でも罪悪感なく楽しめる

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🍢九州居酒屋ささ五反田店

五反田駅から徒歩2分。落ち着いた雰囲気の中で九州の郷土料理とあご出汁おでんが楽しめる人気店です！
素材の旨味を活かした上品な味付けで、ダイエット中でも罪悪感なく食べられると評判✨
カウンター席もあり、1人でも入りやすく「トレーニング帰りに軽く一杯」という使い方にもぴったりです。

◯おすすめポイント
•九州産の食材を使った「“あご出汁”ベースのおでん」は、やさしい味わいで塩分控えめ
•大根・牛すじ・玉子・厚揚げなど、たんぱく質とミネラルがしっかり摂れる構成
•野菜串や鶏むね焼きなど、脂質を抑えつつ食物繊維・ビタミン補給もできるメニューが豊富
•居酒屋でありながらも“油を使わない調理”が多く、外食中の方のダイエットサポートにも最適

👉ホームページへ

🏋️‍♀️まとめ：五反田で“崩さない外食”ならおでん一択！

おでんは、低脂質・低カロリー・高満足感の三拍子が揃った、まさに“ダイエット向きの外食”です！
出汁をベースにした優しい味わいは、脂っこい食事に比べて消化にも良く、夜遅い時間でも身体に負担をかけません💪

選び方のポイントはシンプル。

「大根・こんにゃく・昆布＋玉子＋（つくね or はんぺん）」の組み合わせを意識すれば、自然とたんぱく質と食物繊維のバランスが整い、脂質を抑えつつ満足感を得ることができます！
また、出汁の塩分を摂りすぎないように汁は控えめにし、練り物や揚げ物は“たまに楽しむ程度”が理想です👏

さらに、おでんはトレーニングとの相性も抜群。
トレーニング前にはエネルギー補給として、後には筋肉の回復食として活用でき、体づくりの効率を高めてくれます😊

五反田で外食をしながら健康的に体を引き締めたい方は、
「おでん」を味方に、賢く・美味しくダイエットを楽しみましょう🍢

🌟THE PERSONAL GYM 五反田店では

THE PERSONAL GYM 五反田店では、
「続けられるダイエット」をテーマに、
食事指導 × トレーニング × 習慣化サポートを行っています。

•一人ひとりのライフスタイルに合わせたPFC設計
•外食や飲み会も我慢しない“リアルな食事管理”
•仕事帰りでも通いやすい五反田駅近の好立地

五反田でダイエットを成功させたい方、
「五反田　パーソナルジム」で検索してこのブログに辿り着いた方は、
まずはお気軽に体験トレーニングへ💪

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装