正月太りを防ぐ方法｜八王子でボディメイクを成功させる年末年始の過ごし方【THE PERSONAL GYM八王子店】

THE PERSONAL GYM八王子店の松村です。

年末年始が終わると
「体重が増えてしまった」
「運動から一気に離れてしまった」
そんな声を毎年多く耳にします。

しかし実は、正月太りは正しい考え方と行動があれば防ぐことができます。
この記事では、八王子でボディメイク指導をしてきた現場視点から、正月太りの原因と具体的な対処法を分かりやすく解説します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

正月太りの本当の原因とは？

正月太りの原因は「食べ過ぎ」だけではありません。
実は一番の原因は活動量が極端に減ることです。

年末年始は
・外出が減る
・移動が少ない
・ジムを休みがち

この状態が3〜5日続くだけで、
筋肉の活動量が落ち、代謝も一気に低下します。

この時期に増える体重の多くは
脂肪ではなく「むくみ」「筋力低下」「水分量の変化」であるケースがほとんどです。

正月太りを防ぐ食事の考え方

やってはいけないNG行動

正月太り対策でよくある失敗が以下です。

・極端な断食
・炭水化物を完全に抜く
・「どうせ太るから」と開き直る

これらは一時的に体重が落ちても、
リバウンドや体調不良の原因になります。

正解は「高タンパク＋普通に食べる」

正月でも意識してほしいポイントは3つだけです。

・毎食タンパク質を摂る
・炭水化物は量を調整
・脂質を摂りすぎない

完璧な食事を目指す必要はありません。
「コントロールできる食事」を続けることが何より重要です。

正月でもできる最低限の運動習慣

ジムに行けなくても問題ありません

正月期間はジムに行けない方も多いと思います。
それでも次のことができれば十分です。

・朝や昼に10〜20分の散歩
・自重スクワット10回×3セット
・軽いストレッチで血流を止めない

大切なのは「ゼロにしないこと」

運動量の多さよりも重要なのは継続です。

・1日5分でもOK
・やった事実を評価する
・「止まらなかった自分」を認める

これが正月太りを引きずらない最大のコツです。

正月太りを引きずらない人の共通点

ボディメイクがうまくいく人には共通点があります。

・体重の数字に一喜一憂しない
・1週間単位で体を見ている
・増えたら戻すのが当たり前

正月太りは「失敗」ではなく、
調整すればいい一時的な変化にすぎません。

八王子でボディメイクを成功させる人の年明け行動

八王子でボディメイクが成功している方ほど、
正月明けの行動がとてもシンプルです。

・年明けすぐに体を動かす
・完璧を求めず通常運転に戻す
・まずは習慣を再開する

正月を特別扱いしすぎないことが、
長期的な体づくり成功につながります。

八王子店トレーナー松村視点からひとこと

八王子店で多くのお客様を見ていて感じるのは、
「正月太り＝失敗」だと思っている方が本当に多いということです。

実際には、八王子は
・駅から少し歩くだけで坂が多い
・日常生活で意外と脚を使う
・通勤や買い物で活動量を戻しやすい

という、体を戻す環境がかなり整っている地域です。

そのため八王子店では、
「正月で増えた分を落とす」よりも
「年明けにスムーズに通常の生活・トレーニングに戻す」
ことを重視しています。

実際、
・1〜2週間で体重が自然に戻る方
・むしろ筋力が伸び始める方
も少なくありません。

正月太りを怖がるより、
正月明けの一歩をどう踏み出すか。
これが八王子でボディメイクを成功させている方の共通点です。

まとめ

正月太りはイベントではなく「一時的な変化」です。
正しい知識と行動があれば、体型は必ずコントロールできます。

年末年始を楽しみながら、
今年も無理なくボディメイクを続けていきましょう。

🔗 関連ブログ

✔ 松村トレーナー大会優勝レポート｜指導が成果につながる理由

https://the-personal-gym.com/benchipresstrinning3/
✔ 八王子で絶対痩せたい人へ｜プロが作る“本当に結果が出る”ダイエットメニュー

https://the-personal-gym.com/hachiojidiet2/
✔ 結婚式までに脚を引き締める！足トレダイエット計画

https://the-personal-gym.com/hachiojiasitore/

✔ 【八王子で脚が変わった！】20代男性Sさんの脚トレ成功例

https://the-personal-gym.com/hachiojitrainninngsss/

✔ 【60代男性のお客様】3ヶ月で−5kg＆体脂肪−5％！ 「寝起きが良くなった」人生の変化を生んだ週5トレーニング習慣

https://the-personal-gym.com/hachiojigoodman/

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！

クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

八王子