THE PERSONAL GYM綾瀬店が教える！健康寿命を伸ばす！筋肉トレーニングの重要性と「足立けんこう２１」の紹介

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です。本日は健康寿命について書いていきます！全世界的に平均寿命は延びていますが、健康寿命が追いついていないことが問題視されています。この点を改善するためには、日常的に筋肉トレーニングを行うことが非常に効果的です。今回は健康寿命と筋肉トレーニングの関連性について詳しく解説します。

健康寿命とは？

健康寿命とは、日常に制約のない状態で過ごせる期間のことを指します。つまり、ただ長生きするだけでなく、質の高い生活を送るための重要な指標です。日本の健康寿命は平均で男性が71歳、女性が74歳とされています。足立区においては男性が74.7歳、女性が80.7歳となっています。

筋肉トレーニングの効果

筋力の維持

加齢とともに筋力は低下しますが、筋肉トレーニングを行うことで筋力は維持・向上させることができます。

基礎代謝の向上

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が向上します。

骨密度の改善

年齢と共に骨密度は下がっていきます。トレーニングによって骨に刺激が入り、骨密度が増加します。骨折や骨粗鬆症のリスクを低下します。

筋肉トレーニングによる精神的効果

ストレス解消

筋肉トレーニングをすることで、ストレスや不安を軽減する助けになります。運動による爽快感は精神健康においても大きな役割を果たします。

自信の向上

筋力が増すことで身体の見た目や体型に自信が持てるようになり、それがさらなる運動へのモチベーションを高めます。

認知症予防

いくつかの研究により、定期的な運動が認知機能の低下を防ぐ可能性があることが示されています。筋肉トレーニングもその一環として重要です。

筋肉トレーニングの取り入れ方

目標設定

自分のレベルや目的に合わせて無理の無い目標を設定しましょう。例えば、週1回トレーニングを行うなど

ウォームアップとクールダウン

健康寿命を伸ばすために筋肉トレーニングを行うにも関わらず怪我をしてしまうと本末転倒です。トレーニング前後にウォームアップとストレッチを忘れずに行いましょう。

足立区で行われている【健康あだち２１】

「健康あだち２１」は、東京都足立区が推進している健康づくりのための計画や取り組みです！このプログラムは、地域住民の健康を向上させることを目的に、様々な施策を展開しています。それぞれわかりやすく説明していきます！

健康づくりの目標

「健康あだち２１」は、住民一人ひとりが健康で幸福な生活を送れるようにすることを目標としています。特に、生活習慣病の予防や高齢者の健康増進を重視しています。

具体的な取り組み

健康教育・啓発活動

地域での健康講座やイベントを通じて、食事や運動に関する知識を提供します。

健康診断の実施

定期的な健康診断を通じて、早期発見・早期治療を促進します。

運動促進

ランニングクラブやウォーキングイベントなど、運動を楽しむ機会を提供しています。また、公共のスポーツ施設も利用しやすくなっています。

食育活動

地元の食材を使った料理教室などを開催し、バランスの取れた食生活の重要性を伝えます。

地域全体の連携

「健康あだち２１」は、地域の医療機関、学校、企業と連携して、住民の健康を支えるための仕組みを整えています。地域全体で健康意識を高めることを目指しています。

まとめ

健康寿命を伸ばすためには、筋肉トレーニングが非常に重要であることがわかりましたでしょうか？筋力の維持や基礎代謝の向上、精神的な効果など、多くの利点があります。早いうちから、筋肉トレーニングを取り入れ、健康で充実した生活を送りましょう。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では初心者向けの健康維持、増進を目的とした無理のないプログラムも準備しております。

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電話番号：03-6384-2441

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電話番号：042-649-5584

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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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電話番号：03-5808-9941

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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：coming soon

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電話番号：coming soon

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塩田俊明

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