【ダイエッター必見】吉祥寺店トレーナーが実際にダイエット停滞期を乗り越えた方法をご紹介！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店の大村です！いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店のブログをご覧いただきありがとうございます！

本日は「ダイエット中の停滞期」について解説していきます！ダイエットが停滞し、ネットの情報などでできることを試してみたが変化がなく吉祥寺店に通い始められたお客様も多数いらっしゃいます。

本日はそんな方のためにダイエット停滞期が訪れる原因と対処法についてお伝えしていくので是非最後までご覧ください＾＾

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ダイエット停滞期が起きる原因

ダイエットの停滞期とは一般的に体重の減少が一時的に止まってしまう期間のことを指します。初めてダイエットを始めたときには体重がすぐに落ちることが多いのです。ですがあるポイントで体重減少が止まり、そこから体重減少が難しくなることがあります。

ダイエットの停滞期が訪れる原因で可能性が高いものを紹介していきます。

基礎代謝の低下

体重を減らすと、体はより少ないカロリーで動くように適応します。これを「ホメオスタシス」と言ったりしますが、体が生きるためにエネルギーの消費を最小限に抑えようとする生物学的な反応です。

体を守ろうとする反応が起きることで基礎代謝が下がり同じ食事と運動の量であっても体重減少が停滞する可能性があります。

筋肉量の増加

運動を始めると筋肉量が増えていきます。実は脂肪より筋肉の方が重たいので筋肉が増えて脂肪が減ると体重は変わらない時もあります。場合によっては体重が増えることがあります。

しっかりトレーニングをしていて見た目の変化もしっかり感じられている場合には体重にきを取られすぎてしまうとダイエットが続かなくなる可能性もあります。

食事の摂取量が意外と多い

これは感覚でダイエットをされている方に多いです。なんとなくいつもより食べている量を減らしているのに痩せないと考えている方は要注意です。

何を食べているか、どの程度食べているかを把握することも大切です。例えば、食事のカロリーを自分の中で甘く見積もったり、スナックや飲み物のカロリーを忘れたりすると、予想以上のカロリーを摂取してしまう可能性があります。

ダイエット停滞期にすべきこと

ダイエットで停滞期がくる原因についてお伝えしましたがここからは停滞期でやるべきことについて解説していきます。停滞中にできることをいくつかありますが、多くの方が改善すると停滞期を打破しやすいものをピックアップしてご紹介していきたいと思います＾＾

食事記録をつける

食事の内容やカロリー摂取量を記録することで、摂取カロリーが増えていないか、バランスの良い食事をしているかを確認することができます。確認することで今の自分の食事が把握できるので足りないものに気づくことができ停滞期を後超えることに繋がります。

運動の強度や種類を変える

同じ運動を続けていると、体が慣れてしまい消費カロリーが減少する可能性があります。トレーニングに慣れやマンネリを感じた時には新しい運動に挑戦したりインターバルトレーニングなどの強度の高い運動を取り入れると良いでしょう。

栄養素のバランスを見直す

タンパク質、脂質、炭水化物のバランスが適切であることが重要です。例えば、タンパク質は満腹感を感じさせる助けになるので炭水化物や脂質の割合が多い方はタンパク質の割合を増やす必要があるかもしれません。

リフィードデイ（リフィーディング）を取り入れる

長期間低カロリー食を続けると基礎代謝が低下し停滞期に入ることがあります。定期的に高カロリーな日を設ける（リフィードデイ）と、基礎代謝の低下を防ぐことが可能です

吉祥寺店トレーナーのダイエット停滞期ワンポイントアドバイス

先ほどダイエット停滞期にすべきことでもお伝えしましたが、ダイエットのプロとしてまず最初に取り組んでもらいたい食事の栄養についてここからは解説していきます！

GL値（グリセミックロード）

GL（グリセミックロード）とは、食品が摂取後に血糖値をどれだけ上昇させるかを評価する指標の一つです。GL値はGI値（グリセミックインデックス）と食品中の炭水化物の量から計算されます。

よくGI値はいろんなところで見かけますよね。GI値が血糖値上昇の速度を示すのに対し、GL値は血糖値上昇の度合い（量）を示すという違いがあります。GL値が低い食品は血糖値の急激な上昇を抑えるので、飢餓感を抑えたり、インスリンの分泌を抑制するのに役立ちます。ダイエットにとても役立ちます。

全粒穀物

全粒のパンやパスタ、玄米、オートミールなどの全粒穀物は、繊維質が豊富でGL値が低いです。

特に白いパンや白米を食べている方はGL値が高い食品を食べているので炭水化物を変えてみると一気に停滞期を乗り越えられるかもしれません。

野菜

大半の野菜は炭水化物は少なくGL値も低いです。野菜はあまり食べていない方も多いですが摂取するメリットはとても大きいです。例えばブロッコリーやカリフラワー、ほうれん草などの葉物野菜、ズッキーニ、キュウリなどがGL値が低くオススメです＾＾

豆類

レンズ豆や黒豆、ひよこ豆などの豆類は、炭水化物を含みますがGL値が低いです。これは豆類が豊富な食物繊維とタンパク質を含んでいるからです。炭水化物だけではなく食物繊維とタンパク質というダイエットにおいて重要な栄養素が含まれているので豆類は重宝しますね＾＾

果物

全ての果物がGL値が低いわけではありませんが、大体の果物はGL値が低いです。特にリンゴやオレンジ、ベリー類など一部の果物はGL値が低いのでオススメです！

まとめ

ここまでダイエット停滞期を迎えてしまった方に向けて原因と乗り越え方についてお伝えしてきました。特に今停滞中の方は今日の内容を早速試してみましょう！早い人は翌日から変化が出るかもしれません＾＾

ただここまでの内容を試しても停滞期が打破できない方もいます。また自分ではどうすれば良いかわからない方は是非THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店へお越しください！

ダイエットのプロが一人一人に合った内容で最適な食事方法・内容をご提案させていただきます😄

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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