【板橋で背中を鍛える！】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でおすすめの背中トレーニング3選！

公開日：2024年05月06日　最終更新日：2026年09月03日

板橋店筋トレ/美ボディ

【板橋で背中を鍛える！】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でおすすめの背中トレーニング3選！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店です😉

9月に入り、少しずつ暑さも落ち着いてきましたね。

夏に薄着で過ごしたことで、
「思っていたより背中が気になる……」
「肩や背中のラインをもっとスッキリさせたい」
「今年こそ身体を変えようと思っていたけど、まだ始められていない」
このように感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ダイエットやボディメイクというと、お腹や脚、二の腕など自分から見えやすい部分に意識が向きがちです。

しかし、理想の身体を目指すうえでは背中のトレーニングも非常に重要です。

背中には広背筋や僧帽筋など、身体の中でも大きな筋肉が集まっています。

背中を継続的にトレーニングすることで、上半身のシルエットを整えたり、メリハリのある身体を目指したりすることができます。

女性であればスッキリとした背中やウエストライン、男性であれば厚みのあるたくましい背中など、目的に合わせてボディメイクを行うことが可能です。

一方で背中は、自分では直接見ることができないため、
「背中を鍛えているのに腕ばかり疲れる」
「どの筋肉を使えばいいのか分からない」
「フォームが正しいのか判断できない」
といった悩みも起こりやすい部位です。

そこで今回は、THE PERSONAL GYM板橋店で実際に行っている背中トレーニングの中から、おすすめの3種目をご紹介します。

9月から秋・冬にかけて身体づくりを始めれば、来年に向けてじっくりボディメイクに取り組むこともできます。

板橋駅周辺でパーソナルジムを探している方や、これから背中の筋トレを始めたい方は、ぜひ参考にしてみてください！

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背中を鍛えることで期待できるボディメイク効果

背中の筋肉は、自分では見えにくいからこそトレーニングの優先順位が下がってしまいやすい部位です。
しかし、身体全体のシルエットを考えると、背中は非常に重要なポイントになります。

上半身のシルエットを整えやすい

背中には広背筋や僧帽筋など、広い範囲に付着している筋肉があります。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、後ろ姿を含めた上半身のボディラインを整えることにつながります。

特にボディメイクでは、単純に体重を落とすだけではなく、筋肉をつけながら身体全体のバランスを整えることが重要です。

「体重は落ちたけれど、思ったような身体にならない」という方は、食事だけではなく筋力トレーニングも取り入れてみましょう。

ウエストとのメリハリを作りやすい

背中を鍛えることは、ウエストを直接鍛えることとは異なります。

しかし、背中の筋肉を発達させることで上半身のシルエットに変化が生まれ、ウエストとのメリハリを意識したボディメイクにつながります。

女性が目指す「スッキリした背中」や「メリハリのある身体」にも、背中のトレーニングはおすすめです。

姿勢を意識するきっかけになる

背中には、身体を支えることに関わる筋肉も多く存在します。

日常生活で長時間座っている方や、スマートフォン・パソコンを使用する時間が長い方は、身体の姿勢を意識することも大切です。

トレーニングを通して背中や肩甲骨周辺を動かす習慣を作ることで、普段の身体の使い方を見直すきっかけにもなります。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店でおすすめの背中トレーニング3選

THE PERSONAL GYM板橋店では、マルチラックをはじめ、さまざまなアタッチメントを使用して背中のトレーニングを行っています。

同じ「背中を鍛える」という目的でも、種目によって身体の動かし方や刺激を感じやすい部位は異なります。

そのため、お客様のトレーニング経験や身体の状態、目標などに合わせて種目を選択することが重要です。

マルチラックがどんなマシンなのか、気になる方は下記の記事よりチェックしてみてください👇

【ハイスペック】THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）板橋店のトレーニングマシンとツールについて解説！

今回は、THE PERSONAL GYM板橋店で実際に行っている背中トレーニングの中から、お客様にも人気の高い3種目をご紹介します。

ラットプルダウン

まずご紹介するのは、背中トレーニングの定番である「ラットプルダウン」です。

ラットプルダウンは、頭上にあるバーやアタッチメントを身体の方向へ引くことで、広背筋などの背中の筋肉を刺激するトレーニングです。

パーソナルジムだけでなく、24時間ジムやフィットネスクラブでもよく見かける種目なので、一度は経験したことがある方も多いのではないでしょうか？

しかし、実際にラットプルダウンを行ってみると、
「腕ばかり疲れてしまう」
「背中に効いている感覚が分からない」
「肩がすくんでしまう」
「どこまで引けばいいのか分からない」
といった悩みを持つ方は少なくありません。

特に背中の筋肉は自分の目で確認しにくいため、フォームを自分だけで修正することが難しい部位です。

THE PERSONAL GYM板橋店では、お客様の身体の状態を確認しながら、手幅や姿勢、肩甲骨の動きなどをチェックしてトレーニングを行います。

単純に重量を増やすのではなく、狙った筋肉をしっかり使えるフォームを身につけることを大切にしています。

Oさん（40代/男性）

「以前は24時間ジムで一人でトレーニングをしていました。
もともと背中のトレーニングが苦手で、ラットプルダウンをしても力こぶばかり疲れてしまい、背中をちゃんと使えているのか分からない状態でした。
もっと上手に背中を鍛えたいと思い、近所にあるTHE PERSONAL GYM板橋店に通い始めました。
最初は本当に改善できるのか不安もありましたが、自分の姿勢を見てもらったうえで、手幅や身体の使い方などを分かりやすく教えていただきました。
今では以前よりも背中を意識して動かせるようになり、24時間ジムに行った際にも教えていただいた内容を復習できるようになりました。
背中は特に自分一人では正しくできているか分かりにくい部位だと思うので、同じような悩みを持っている方にはパーソナルトレーニングをおすすめしたいです！」

シーテッドロー

続いてご紹介するのは「シーテッドロー」です。

シーテッドローは、身体の前方にあるグリップを自分の身体に向かって引くことで、背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。

ラットプルダウンが上方向から引く動作であるのに対して、シーテッドローは前方から引く動作になるため、背中のトレーニングに異なる刺激を取り入れることができます。

背中を鍛えるうえでは、肩甲骨を含めた上半身の動きを意識することも重要です。

しかし、
「肩甲骨をどう動かせばいいか分からない」
「腕の力だけで引いてしまう」
「肩に力が入りやすい」
という方も多くいらっしゃいます。

シーテッドローも、ただ重量を引けばよいというわけではありません。

身体を安定させたうえで、背中の筋肉を意識しながら動作を行うことが大切です。

THE PERSONAL GYM板橋店では、トレーナーがお客様のフォームを確認しながら、身体の使い方をその都度修正していきます。

Nさん（30代/女性）

「シーテッドローでは、普段あまり意識していなかった肩甲骨を動かすので、最初はどのように動かせばいいのか分かりませんでした。
トレーニング中もフォームが崩れてくるとすぐに修正してもらえるので、最後まで正しい動きを意識しながら取り組むことができています。
一人でトレーニングしていたら、自分では気づけないフォームの崩れも多かったと思います。
トレーニングを続けていく中で、少しずつ背中を使っている感覚も分かるようになってきました。
これからは見た目でも変化を感じられるように、継続して頑張っていきたいと思います！」

Tバーロー

Tバーローは、背中に厚みを出したい方や、たくましい上半身を目指している男性にもおすすめのトレーニングです。

THE PERSONAL GYM板橋店では、マルチラックを活用してTバーローを行うことができます。

Tバーローは、上半身を前傾させた状態から重量を引くため、身体を安定させながら動作を行うことが重要です。

特に、

上半身の角度
腹圧の維持
肩や腰の位置
背中の使い方
適切な重量設定

などを意識する必要があります。

そのため、トレーニング経験者でも「重量は扱えるけれど、背中に刺激が入っているか分からない」ということがあります。

パーソナルトレーニングでは、フォームだけでなく、その日のコンディションに合わせて重量や動作を調整できることもメリットです。

Iさん（30代/男性）

「以前通っていたフィットネスクラブにもTバーローがあり、よく使っていました。
当時は重量を増やすことばかり考えていて、身体をかなり起こした状態で腰を反らせながら行っていたと思います。
その後トレーニングから離れていましたが、もう一度身体を鍛えたいと思い、THE PERSONAL GYM板橋店に入会しました。
以前のトレーニング方法から、身体の使い方を見直してもらい、意識するポイントを細かく教えていただきました。
以前扱っていた重量よりもかなり軽い重量でも、背中にしっかり刺激が入る感覚があり、重量だけを追い求めることがトレーニングの質ではないと実感しました。
自分では気づけなかったフォームの癖を見てもらえるので、トレーニング経験がある方でも一度フォームをチェックしてもらう価値はあると思います。
今ではTバーローは背中のトレーニングには欠かせない種目になっています！」