117.5kgから100kg切りへ｜THE PERSONAL GYM錦糸町6ヶ月ダイエットモニター密着レポート

ダイエットは「短期間だけ頑張るもの」ではありません。
むしろ、正しい習慣を積み重ねることで身体が少しずつ変わっていくプロセスです。

しかし、多くの方が短期間で体重を落とそうとしてしまい、結果としてリバウンドを経験してしまいます。
そのため、本当に身体を変えるためには、無理な方法ではなく継続できる習慣作りが重要になります。

そこで今回、THE PERSONAL GYM錦糸町のパーソナルトレーナー白石が、1人のモニター様の身体の変化を6ヶ月間の密着レポートとして記録することになりました。

さらにこの記事では、

・体重の推移
・実際のトレーニング内容
・日々の食事サポート

などをリアルに公開していきます。

モニター様プロフィール

今回のモニター様は20代男性です。

・身長178cm
・スタート体重117.5kg

健康面を考えても、ダイエットが必要な状態からのスタートです。

また、これまで

・運動経験なし
・トレーニング経験なし
・夜勤などで生活リズムが不規則

という生活環境でした。

しかし、このようなケースは決して珍しくありません。
そのため、多くの方にとって参考になるダイエット事例になると考えています。

スタート時の身体状況

まず、スタート時の体重は 117.5kg。

そして今回の目標は
体重100kgを切ることです。

ただし、この企画の目的は単なる減量ではありません。
それだけでなく、

・トレーニング習慣を身につける
・食事の知識を学ぶ
・リバウンドしない身体を作る

という長期的な身体改善を目標としています。

開始3週間の体重変化

体重の推移

スタート体重
117.5kg

3週間経過
115kg弱

つまり、約1.5kgの減量です。

一見すると少ないように感じるかもしれません。
しかし、ダイエット初期としては理想的なペースです。

なぜなら、急激な減量は

・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・リバウンド

につながる可能性があるからです。

そのため、身体に負担の少ない減量ペースを重視しています。

身体の変化

体重以上に重要なのが身体の感覚の変化です。

実際にモニター様からは

・空腹感のコントロールがしやすくなった
・身体が軽く感じる
・運動への抵抗感が減った

といった変化が出始めています。

このように、生活習慣が改善されていくことが、ダイエット成功の大きなポイントになります。

実際に行っているトレーニング

現在は週3回のパーソナルトレーニングを行っています。
また、基礎代謝を高めるために大きな筋肉を中心に鍛えています。

スミススクワット

スミスマシンを使って行うスクワットで、主にお尻（大臀筋）や太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）を鍛えるトレーニングです。
バーがレールで固定されているため、通常のスクワットよりもフォームを安定させやすく安全に下半身を鍛えることができます。

ポイント
・足は肩幅〜やや広めに置く
・胸を張り背中を丸めない
・膝とつま先の向きを揃える

下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果が期待できます！

ブルガリアンスクワット

片足で行うスクワット種目で、主にお尻(大臀筋)や腿裏(ハムストリングス)を鍛えるトレーニングです。
後ろ足をベンチなどに乗せ、前足に体重を乗せながらしゃがむことで、下半身を効率よく鍛えることができます。

ポイント
・後ろ足をベンチに乗せる
・前足に体重を乗せてしゃがむ
・膝とつま先の向きを揃える

ヒップアップや脚の引き締め、バランス力の向上にも効果的なトレーニングです。

レッグエクステンション

太ももの前側（大腿四頭筋）を集中的に鍛えるマシントレーニングです。
座った状態で膝を伸ばす動作を行い、脚の筋力アップや脚の引き締めに効果があります。

ポイント
・膝の位置をマシンの軸に合わせる
・反動を使わずゆっくり伸ばす
・膝を伸ばしきる直前で止める

太ももの筋肉を鍛えることで、基礎代謝の向上や脂肪燃焼のサポートにもつながります。

日々の食事サポート

ダイエット成功の鍵は、やはり食事管理です。

しかし、今回のモニター様は仕事の関係で外食が多い生活です。
そのため、極端な食事制限ではなく継続できる食事改善を行っています。

具体的には

・コンビニ食でも選び方を工夫する
・極端な糖質制限は行わない
・タンパク質を意識して摂取する

といった方法です。

また、ダイエットの基本的な考え方については
厚生労働省が公開している健康情報も参考になります。

6ヶ月後の身体の変化

今回の企画では、6ヶ月後に

・体重
・体脂肪率
・見た目

すべての変化を公開します。

ダイエットは決して魔法ではありません。
しかし、正しい習慣を続ければ身体は確実に変わります。

そのリアルな過程を、このブログでお届けしていきます。

今後の更新予定

今後は次のような内容を更新していく予定です。

・1ヶ月経過レポート
・3ヶ月経過レポート
・食事内容の紹介
・身体の変化写真

そのため、ダイエットに悩んでいる方にとってリアルな参考記録になると思います。

体験トレーニングも随時募集中！！

錦糸町、両国周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM錦糸町店へお気軽にご連絡してください！
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

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電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

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電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

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-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
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電話番号：48-788-1113

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電話番号：03-5615-8303

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