【六本木・赤坂で食事にお悩みの方必見！！栄養・食事の考え方】ボディビルチャンピオンが解説💪

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

こちらの記事を読まれている方で、「どの食事を食べればいいかわからない」、「筋肉をつけるには何がいいのかわからない」など食事を摂る上で、様々な悩みがあると思います😌

そこでこちらの記事では食事を食べる上での考え方を、初心者の方にも分かりやすく解説していきますので、最後まで読んでいただけると幸いです！

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栄養・食事の考え方

最も大事なタイミングはトレーニング前後

食事に関しては、一日3食きちんと食べることをベースとして、できれば間隔を空けずにタンパク質が補給できればいいと考えています😌

例えば肉類をとると、３〜４時間で消化します。

空腹になると筋肉が分解されてしまいますから、アミノ酸血中濃度を保つために２〜３時間ごとに何か食べた方がいいのですが、仕事をしていると定期的に栄養をとることが難しいこともありますので、その際はプロテインを飲むようにします！

仕事をしていると日々不規則になりがちですが、重視しているトレーニンング前後の食事に関しては唯一、仕事の忙しさなどに関与されない時間です。

また、トレーニング後のホルモンが活発なところで速やかに栄養補給をするという考え方です。

食材の選び方

食材については、肉は脂肪が多い・少ないだけでなく、様々な種類を摂るようにしていきます。

ダイエットとなると「鶏肉」を積極的に食べるイメージがありますが、それだけを食べるような食生活ですと栄養に偏りができてしまうため、豚肉・牛肉・魚など様々な食材から栄養を摂取していきます🥩

そのような食事を摂る事でいろんなアミノ酸が入ってくるので、体のバランスが保てます！

私の感覚では、鶏肉だけを食べていると「筋肉がしぼむ」「元気がなくなる」ような感覚に至るため、様々なものを摂るようにします😌

野菜の重要性

肉を食べたら野菜を取るようにしないと、バランスが崩れます。

肉は酸性で野菜はアルカリ性です。

体はアルカリ性なので肉ばかりの食生活だと疲れが溜まりやすくなります☁️

私自身も、以前は野菜はほとんど食べていませんでした😅

たまに食べるくらいで、二日続けて食べることはまずありませんでした。

そのような時は、疲労が抜けない感覚はかなり感じていましたが、野菜を取るようになってからは体調が良くなった感覚があります😊

ビタミン・ミネラルの働きもありますが、野菜の繊維質が胃腸の働きを良くしてくれたり、酵素が酸性をアルカリ性に中和する働きをしてくれたりするのだと思います！

ジムに長居はNG？

たくさん食べてもなかなか大きくなれないという方もいらっしゃると思います。

打開策の一つとしては、食事の内容はそのままでトレーニング時間を短くする事です。

トレーニングをやりすぎないようにするためです。

なかなか大きくならない人ほど、ジムの滞在時間が長い傾向にあります。

ジムにいる時間が長いということは、それだけ栄養補給の間隔が空いてしまうため、筋肉の分解が進んでしまいます！

トレーニングで成果が出ない方は、トレーニング前にもしっかり栄養を摂り、短時間でしっかりトレーニングする。

そして、トレーニング直後にプロテインと糖質を入れてから、1時間後に糖質とタンパク質の多めの食事を摂る事が重要になります😌

まとめ

いかがでしたでしょうか？

食べているものに偏りができてしまうと体の不調も感じやすくなります😌

健康的に日常生活や、ダイエットをスムーズに進めるためにも、様々な栄養を取ることを心がげていきましょう！

こちらで、THE PERSONAL  GYM六本木店に通われているお客様のお声をご紹介させていただきます✨

このようにパーソナルでは、食事に関してもお客様にあった食事を提案し、理想の結果に導けるようサポートさせていただきます😊

この記事を見てより深く知りたい、パーソナルトレーニングを受けてみたいと感じた方は是非THE PERSONALGYM六本木店にお越しください！

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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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