【朝に時間がないダイエッター必見】朝に時間がない時の食事法と痩せる朝ごはんについて解説！

公開日：2025年01月02日　最終更新日：2026年09月07日

吉祥寺店食事/栄養

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店の大村です＾＾

みなさんは朝はどのようにお過ごしですか？朝ごはんはしっかり食べて1日をスタートできていますか？

本日は吉祥寺で時間がなくて朝ごはんを抜いてしまっているダイエッターに向けて、ダイエット中の朝ごはんの重要性と時短朝ごはんの例をご紹介していきます！明日から実践していける内容になっているので是非このブログを活用して明日からのダイエットを加速させましょう。
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朝ごはんの重要性

朝ごはんは基本大切なものでありますが、ダイエット中でも重要な要素の一つです。朝食を取った時にどのようなメリットがあるのかを解説していきます。特に朝ごはんを抜いている方はこれをみて朝ごはんの重要性を知りましょう＾＾

エネルギー供給

睡眠中は食事を取らないのでエネルギー供給がなくなります。エネルギーがない状態で朝食を抜くとお昼の時間まで何も体にエネルギーがない状態で過ごすことになります。朝食を食べることで新たなエネルギーを補給し、一日の活動に備えることができます。

代謝の活性化

先ほども言ったように睡眠中はエネルギーが補給されないので基礎代謝率が低下します。朝食を摂ることで体を動かすためのエネルギーが補給されるので代謝が活発になります。これにより一日を通して体がエネルギーを消費する量が増えるのでダイエット効果がさらに期待できます。

過食予防

朝食を抜いた場合、昼食や夕食で無意識に食べ過ぎてしまうリスクも高苦なってしまいます。お腹が空きすぎて必要量以上食べてしまうことも少なくないので朝食をしっかり摂ることで、後の食事の過食を防ぐことにも繋がります。

栄養バランスの確保

バランス良く栄養素を摂取するためには1日3食の食事が重要になってきます。特に朝食は、新たな一日の活動に必要なエネルギーや栄養素を供給する重要な食事です。朝から活発に行動するために必要なビタミン・ミネラルを補給し、疲れにくく過ごしていくことにも繋がります。

ただし、場合によっては朝食を食べることがダイエットに有効とは限りません。自分自身の生活スタイルや体調に合わせた食事の摂り方を考えることが大切です。朝食を摂ることで過度にカロリー摂取をしてしまう場合や、一日の摂取カロリー量を適切にコントロールできる場合は、朝食を抜くことも一つの手段となります。

これらの点を考慮しながら、自分に最適なダイエット法を見つけていきたいですね＾＾

ダイエットにオススメな時短朝ごはん

ここまで朝ごはんがダイエットにオススメな理由を解説しました。
ここからは時間がない、忙しいなどで朝ごはんを抜いてしまっている方でも食べやすい朝ごはんをお伝えします！

コンビニで手軽に食事

まずはコンビニです。コンビニは忙しい方は特に重宝するのではないでしょうか？

ダイエット中にコンビニで選ぶものはしっかりダイエットに良いものを選んでいきたいです。主な栄養素は「高たんぱく」「低脂質」の意識です。さらに食物繊維などが摂れればなお良いです。

・カロリー控えめ: 高カロリーな食品を避け、低カロリーのものを選ぶようにしましょう。例えば、おにぎりなら鮭や昆布などシンプルなものがおすすめです。また、サンドイッチでも、クリームやチーズなどの高カロリーな具材が少ないものを選びます。

・高タンパク質
・低糖質
・加工食品を避ける

タンパク質は筋肉を維持するのに役立ちますがそのほかにも満腹感を得やすいメリットもあります。コンビニであればヨーグルトや豆腐、卵、ローストチキンなどのタンパク質が豊富な食品を選びましょう。

糖質は脳や体のエネルギー源となりますが、過剰な摂取は体内で体脂肪として蓄積されます。なのでなるべく低糖質の食品を選ぶように心がけましょう。加工食品は高カロリーで栄養価が低く、添加物が多いので特にダイエット中は避けるようにしていきましょう＾＾

具体的な商品としては、野菜たっぷりのサラダやヨーグルト、おにぎり（具材に注意）、海藻サラダ、鶏のむね肉の焼き鳥等がオススメです。ただし製品によってはドレッシングや調味料でカロリーが上がってしまいます。成分表をチェックするようにするとカロリーの取りすぎを防げます。

調理の手間がないものを食べる

朝に時間がなくて本格的にご飯を作れない方もいますよね。そんな方は調理する必要がないものを選ぶことも選択肢の一つです。

例えば、果物はとてもオススメです。果物は比較的やすく買うこともできますしすぐ食べられるメリットもあります。りんごやバナナには体のエネルギーとなる炭水化物だけではなく、様々なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

果物について書いた記事があるのでこちらをご覧ください！

【吉祥寺駅徒歩4分のパーソナルジム】健康に必須なフルーツの凄さを解説！吉祥寺駅付近に多いオススメフルーツ屋さんもご紹介！

果物以外が食べたい！と言う方は大豆製品である豆腐や発酵食品の納豆やキムチ、ヨーグルトなども合わせて食べるとタンパク質も豊富に摂取でき炭水化物も多少摂取できるのでオススメです。

調理の手間がないものを食べる2

時間がない朝にオススメなのがプロテインです。寝ている間は栄養がとれず筋肉が分解してしまいます！筋肉が分解しないために起きたらいち早くタンパク質を入れないといけません。しかし朝早起きして作るのが嫌な人はプロテインを夜のうちにあらかじめ用意しといて、朝起きたらそのプロテインを飲むだけで筋肉の分解も防ぐことができ、飲むだけなので時間も取らないでとてもオススメです！