【モーニングルーティン】THE PERSONAL GYM 阿佐ヶ谷店が教える朝が変われば、運動習慣が定着する理由とは？

公開日：2025年03月01日　最終更新日：2025年03月08日

フィットネス/ダイエット阿佐ヶ谷店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は『朝のルーティンを変えるだけで、運動習慣が定着する理由』について話をさせていただきます！📚
運動を習慣にしたいと思っていても、なかなか続かないということはありませんか？
「時間がない」「やる気が出ない」「夜は疲れてしまう…」など、運動を続けるのが難しいと感じることは多くあります😓

最近では、YouTubeでも「モーニングルーティン」が話題になっていますが、なぜ朝の時間にフォーカスされるのでしょうか？それが、今回の記事を読めばわかります！🔥

今回の記事では

・朝のルーティンが運動習慣に与える影響

・朝に運動を取り入れるメリット

・朝のルーティンを整えるための具体的なステップ

朝のルーティンを変えるとどうなるのか？朝に運動を取り入れることで、「運動が当たり前」になり、習慣化しやすくなります！
結果として、体も心もスッキリし、エネルギッシュな1日を過ごせるようになります💪
この記事を最後まで読んでいただき、最高の朝と1日を迎える人生を送っていきましょう✨

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

1. なぜ朝のルーティンが重要なのか？

撮影者のInstagramはこちら👉EMILY | 湘南カメラマン

朝の過ごし方は、その日の行動を大きく左右します！
1日の初めに運動を取り入れることで、決断のエネルギーを節約ができ、1日のリズムが整いやすくなるんです🕰️💡

また、こんな経験はありませんか？
「仕事終わりにジムに行こうと思ったのに、疲れて行く気になれなかった…」「夜に運動しようと思ったけど、結局ダラダラしてしまった…」
これ、実はあなただけではなく全ての人によくあるパターンなんです！

でも、朝に運動をしてしまえば「やるかどうか」を考える暇もなく、1日をアクティブにスタートできるんです！
さらに、朝の運動は基礎代謝を上げる効果があり、脂肪燃焼が効率的に進むメリットもあります！❤️‍🔥

2. 朝に運動するメリット

① 1日のエネルギーがアップ

朝に運動をすることで、血流が促進され酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります！
これにより、脳が活性化しその日1日の集中力や判断力が向上していくんです💡

さらに、運動後に分泌される「エンドルフィン」は幸福感を高め、ポジティブな気持ちを引き出してくれるので、1日を前向きにスタートできます🌞

だからこそ、「朝を制する者は人生を制する」と言われるんですね！

② 自然と生活リズムが整う

朝に運動をすると、体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上します💤
特に、太陽の光を浴びながら運動することで「セロトニン」というホルモンが分泌され、夜には「メラトニン」に変化して眠りをサポートしてくれます！

その結果、夜はスムーズに寝つくことができ、翌朝もスッキリと目覚められるようになります！
朝をよりよくすることで実は夜にも良い影響を及ぼすということなんです！

③ 運動の「後回し」を防げる

夜に運動をしようと考えても、仕事や家事で疲れてしまい、「今日はやめておこう…」となりがちですよね。
しかし、朝の時間を活用すれば、そのような言い訳をする暇もなく運動を済ませることができます！

また、朝に運動をすることで、体が活性化され、その後の食事での血糖値の上昇を抑える効果も期待できます！

つまり、朝の運動は健康的な体づくりにも役立つということです🔥

3. 朝のルーティンを整えるための具体的なステップ

① 朝起きたらすぐに動く🏃‍♂️

ベッドの中でダラダラせずにすぐに動き出すことが大切です！
一番大切なことを始めるまでのスピードをいかに早くするかということです💪

ウォーキングの場合は起床後一分で外に出ることやストレッチであれば、起きてすぐにストレッチマットを敷くことがコツになります！
人間の本能を考えると、「楽をしたくなるのは当たり前」です！
だからこそ、そんな自分とどのように向き合っていくかを楽しみながら解決していくことが大切です✨

② 運動を「歯磨きレベル」にする

運動を「特別なこと」にせず、「毎日当たり前のこと」としてルーティン化していきましょう！
朝起きたらすぐに動くことができるようになった人が行う次のステップです！

たとえば…
・起きたらスクワット10回
・歯を磨いた後にストレッチ
・朝のコーヒーを飲む前に軽くウォーキング

動くことが苦痛ではなくなったら、あとは習慣化するのみです！
何か一つからでも実践してみてください🏋️

③ 短時間から始める⌛️

「いきなり30分運動！」ではなく、「最初は5分だけ」など、ハードルを低く設定していきましょう！
最初は物足りないくらいで終わらせることが習慣化をする上で重要なコツです✨

少しずつ時間を伸ばしていくと、無理なく続けられますよ👍

これらのステップを一つずつ無理なく行っていくことが大切です！
ステップ②で習慣化ができなければ、また①からやり直してみる！という本当に当たり前のことですが、こちらを継続し続けていくことが周りの友人や同僚と差をつける1番のポイントですよ💡

4. まとめ

朝のルーティンを変えるだけで、運動習慣は必ず定着します！

また、運動習慣だけでなく人生が好転することが間違いないのがこの朝の時間帯なのではないでしょうか！？
この記事を読んで朝から効率的なトレーニングをしたいという方こそ、THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店にお越しいただきたいです！
営業時間はは、7:00-23:00と非常に通いやすくなっており、朝からトレーニングを行うことが可能です！

寝起きの状態で始める同僚と差をつけて、仕事が開始することがTHE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店に通えば行うことができますので、ぜひ一度体験トレーニングにお越しいただければと思います！

皆様のご来店をお待ちしております🙇‍♂️

気になる方は👇をクリック☑️

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066