[サプリメント]トレーニング(筋トレ)の効果を上げるにはBCAAとEAA結局どっちがいいの?

沖縄那覇店食事/栄養

こんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店です。

今回はトレーニング中に飲んでるサプリメントで一番聞かれる事が多い「EAAとBCAAどっちの方が筋トレの効果を上げるのに効果的なの?」について解説していきたいと思います。

BCAA、EAAとは?

まず、BCAAや EAAについて軽く説明していきたいと思います。

この2つともアミノ酸の種類となります。アミノ酸はプロテインパウダーをより細かく分解したもので、20種類で構成されています。プロテインパウダーとの大きな違いは体内に吸収されるまでにかかる時間です。プロテインパウダーが約1時間かかるのに対してBCAAやEAAは15分〜30分程度で体内に吸収されます。

アミノ酸は全部で20種類あります。必須アミノ酸は9種類あり、残りの11種類が非必須アミノ酸となります。必須アミノ酸は体内で合成されないのですが、非必須アミノ酸は体内での合成が可能となります。その為、必須アミノ酸は積極的に摂取される事をオススメします。

それではBCAAとEAAについてご紹介していきます。

BCAA

BCAAはバリンロイシンイソロイシンの3つのアミノ酸で構成されています。

BCAAは大きく3つの効果があります。

筋肉合成の促進

体脂肪燃焼の促進

筋回復の促進

・筋肉合成の促進

筋肉は血中アミノ酸濃度が高ければ高い程、回復が早まり合成しやすくなります。特にトレーニング中は合成と分解が活発になるので血中アミノ酸濃度を高める事をオススメ致します。

・体脂肪燃焼の促進

筋肉の合成が促進されると筋肉量が増えます。そうすると、基礎代謝が増え日常的に体脂肪が燃えやすい状況となります。

・筋回復の促進

トレーニング前・中にBCAAを摂取すると、筋出力の低下抑制や筋肉痛の軽減や回復を期待できます。

・摂取タイミング、摂取量

BCAAを飲むと血中アミノ酸濃度が15分〜30分程度でピークになりそこから緩やかに下がっていきます。

その為、オススメの摂取タイミングは起床直後運動前・中となります。

摂取量としては運動強度によっても変わってくるのですが、起床時に10g、トレーニング中に10g〜20gを個人的にはオススメしております。

EAA

EAA

EAAはBCAAに含まれるバリンロイシンイソロイシンの3つに加えメチオニンリジンフェニルアラニンスレオニン・ヒスチジントリプトファンの6つのアミノ酸を含みます。

効果としてはBCAAとEAAは大きな変化は無いです。

筋肉を合成する事はBCAAもEAAも同じですがEAAは筋肉を合成するためのシグナルを発信できるという点でBCAAより優れています。

・摂取量の注意

BCAA、 EAAともに言えるのですが大量に摂取したからといって筋肉が付きやすくなる事は御座いません。むしろ消化吸収が早い為1度に大量接収すると下痢など消化不良を引き起こす可能性もございます。その為、1度にまとめて摂取するのでは無く、数回に分けての摂取をオススメ致します。

結局どっちがオススメ?

これはあくまで個人的な意見ともなりますが、僕はトレーニング中はEAAを水に溶かして飲む事をオススメします。またトレーニング強度が高い方はEAAを水に溶かしてちょびちょび飲みながら、BCAAパウダーを直接飲む事をオススメします。

その理由はBCAAは筋肉の合成に重要なバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの含有量に特化しているからです。

あすすめのEAAとBCAAのリンクを貼っておきますのでもし宜しければ参考にされて下さい。

EAA

BCAA

最後に

いかがでしたでしょうか?

今のトレーニングを更にレベルアップさせたい方や、パフォーマンスアップに悩んでる方は是非参考にしてみて下さい。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店では無料体験トレーニングを行っておりますので是非この機会にご体験下さい。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

[住所]〒902-0069

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

[アクセス]

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

 

サプリメントパーソナルジム

人気記事一覧 MOST POPULAR

記事検索 POST SEARCH

カテゴリ一覧 CATEGORY

タグ一覧 TAGS