【プロテインは太るの！？】THE PERSONAL GYM八王子店桑田トレーナーが徹底解説！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

筋肉をつけるとなると皆さんプロテインの飲むイメージがあると思います！

けれど、プロテインを飲んだら太ったなど聞くこともあると思いますがそれがなぜプロテインが太ると言われてしまっているかを解説させていただきます！

ダイエットや筋肉をつけてかっこいい身体を作るためにトレーニングしている方はぜひ最後まで読んでいただいてなるべく効率よく身体を変えていきましょう！！

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プロテインとは何か

プロテインとはタンパク質のことを言います。人間の身体において筋肉・臓器・皮膚・髪などを作る材料になり、ホルモンや抗体などの身体の機能を調整する成分になります。

タンパク質には豊富な種類があり、20種類のアミノ酸が結合して構成されています。20種類のアミノ酸には体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分かれており、必須アミノ酸をバランスよく摂取することが大切です！

良質なタンパク質は、肉、魚、卵、大豆などになるので積極的に摂取することが重要です！

プロテインの種類

プロテインの中でもいくつか種類が分かれており

ホエイプロテイン

牛乳のタンパク質から抽出されたものです。プレーンヨーグルトを水を切って滲み出てくる黄色くて透明な液体がホエイです。ホエイに含まれているタンパク質を鳥でしたものがホエイプロテインになります。

ホエイプロテインは水に溶けやすく消化吸収が速やかでトレーニング後や朝など身体が栄養を欲している時に使うと効率的に吸収されます！水に溶けやすくてほとんどの方が飲みやすいと感じると思います！

カゼインプロテイン

牛乳に含まれているタンパク質の80％がカゼインで複数のタンパク質が集まってできています。ヨーグルトを水切りしてホエイと取り除いて残った固形成分がカゼインとなります。

カゼインプロテインは水に溶けにくく消化吸収が穏やかです。そのため満腹感を感じやすかったりするので間食やダイエット中でお腹が空きやすい方にはおすすめです！

ソイプロテイン

大豆のタンパク質で植物性の食品の中で大豆はたんぱく質多く含んでおります。大豆にはポルフェノールの一種大豆イソフラボンが含まれており女性ホルモンの安定にも効果があります。ソイプロテインも消化吸収が穏やかなのでダイエットしている女性におすすめです！食事からなかなか植物性のタンパク質は取れづらいのでプロテインから取るのが効率的ですね！

太ると言われる理由

プロテインを飲んで太ったと聞くこともあると思います。

プロテインは1杯100カロリー前後しかなくこれを飲んだだけで太るとこはありません。普段の食事にプラスで飲んでしまうとカロリーオーバーしてしまって結果的にプロテインで増えてしまったとなっているのです。

食事でタンパク質が取れているのであればプロテインは必要ありません。しかし、食事で補うとなるととても意識して食事していかなければならないので補助食品として飲むものになります。

プロテインは魔法の粉ではなくタンパク質の粉と思っていただけると見方が変わってくると思います！

太らない飲み方

まずは、カロリーオーバーになってしまわないように普段の食事を見直すことが重要です！

カロリーを抑えたなかでトレーニングをして消費カロリーを増やしてその分をプロテインで補ったり、間食の代わりにプロテインに変えるだけでカロリーを抑えることが出来ます！

なるべく、牛乳に割るより水で作ることをおすすめします。牛乳で作るとおいしくて飲みやすくなりますがカロリーが増えるのと吸収率も落ちてしまうので水で作ってカロリーを抑えていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

プロテインが太ると言われているのがカロリーオーバーで太っとと言われてしまっているのでまず自分がどのくらいカロリーを摂っているのかを知ることが大切です！その中で、タンパク質が足りてないのであればプロテインを補助として飲むことでより効率よく筋肉をつけることが出来ます！

自分にどのくらいタンパク質が必要かなど細かい栄養素はトレーナーと話しながら一番身体に合う量を摂りながら筋肉をつけて健康的な身体を作っていきましょう！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店では体験も随時行っておりますのでパーソナルトレーニングがどんなものか不安な方は1度体験してみて始めれるところから始めていきましょう！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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