【錦糸町周辺でくびれを作りたい方必見！！】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店で出来る『くびれトレーニング！』

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です！

最近錦糸町店のお客様は鍛えたいとおっしゃる部位が上半身であることが増えてきました。
具体的には、

・くびれ
・二の腕
・背中

などが多くトレーニングの要望として挙げられます。
その中でも今回は一番気にされる方が多い『くびれ』を作るのに実際に錦糸町店トレーナーが指導しているポイントを紹介していきます☺️

くびれを作るのに大切なこと

みなさんはくびれ作りに大切なことはなんだと思いますか？

・腹筋を色々な方法でやりこむ
・コルセットを付ける

などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？

実際、錦糸町店をご利用いただいてるお客様もくびれ作りに対してそのように考えている方は多くいらっしゃいます。
もちろん腹筋を鍛える必要がありますしコルセットも一時的には効果があるのかもしれません。

ですが、綺麗なくびれを作るには他にも大切なポイントがあるんです✨
錦糸町店のお客様にくびれを作る上で指導している大切なポイントとして、

・除脂肪（ダイエット）する
・腹筋を鍛える
・背中とお尻を鍛える

上記3つをお伝えしています！
1つ1つポイントを踏まえながらお伝えしていきます！

除脂肪（ダイエット）する

一番行うべきことは、除脂肪をすることによって身体全体の脂肪を落としていくことです。
除脂肪を進めていくことでお腹周りの脂肪は徐々に落ちていきます！
無駄な脂肪を減らしていくことによって細く綺麗なくびれを作ることができるというわけです^_^

トレーニングだけで脂肪を落とすことは少し難しいので食事内容を意識する必要が出てきます。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では炭水化物を我慢することなく脂質の摂り方を気をつけながらダイエットを進めていく
『脂質制限』というやり方で指導をさせていただいております。

『脂質制限』ダイエット（ローファットダイエット）のやり方を全て解説していると凄く長くなってしまい日が暮れてしまうので今回は省略させていただきますが、基本的には揚げ物やお肉の油を極力避けるようにし、お魚やナッツ類・アボカドなど健康に良いとされている脂質を必要な量摂取するやり方です。

自分がどれだけ脂質を摂れば良いのかなどはこちらの記事で解説していますのでぜひ参考にしてみてください！
わからないという方や自分でやるのが不安という方は是非当ジムへお越しください💪

腹筋を鍛える

くびれを作るのにはもちろん腹筋を鍛える必要があります！
細くなりたい・綺麗に引き締めたいという部位をトレーニングしないで引き締まることはありません！笑

ですが、ここで大切になってくるのは、ただ腹筋のトレーニングをするのではなく、腹筋を縮める時に息を吐き切ってお腹を丸めるようにして行うことです。

しっかりと可動域を出して動作することで皆さんが想像する腹筋の6パックの部分（腹直筋）はもちろん、腹斜筋や腹横筋と呼ばれる横の筋肉やインナーの筋肉も鍛えることができます！

上記のように意識して使ってあげることで広がってしまった肋骨やお腹周りが引き締まり細くなっていくので、だんだんとくびれができていくということになります🤔

背中とお尻を鍛える

最後のポイントは背中とお尻も一緒に鍛えてあげるということです。
これには驚かれる方も多いのではないでしょうか？？

錦糸町店のお客様もくびれを作るのに背中とお尻を鍛えることが大切と伝えると、
「知らなかった！」「自分一人でやってたら気がつかなかった！」など驚かれる方がほとんどです。

なぜ背中とお尻を鍛えることがくびれ作りに必要なのかを考える際に、「砂時計」を想像してみてください⌛️
上の部分と下の部分が大きく、真ん中は細くなっています。
これを人の身体に当てはめてみると、背中とお尻はお腹の上下にありますね？

正直くびれを「作る」のには限界があります。
内臓や肋骨があるのでボディメイクだけで細くするのにはいずれ限界がきますが、更に「細く見せる」ことは可能です😏
そのくびれの見せ方のポイントが背中とお尻を鍛えるということになるんです。

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店で出来るくびれトレーニング

これまでここからは実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店で引き締まったくびれを作りたいお客様に行っているトレーニングになります！
上記で解説したように腹筋のトレーニングだけでなく背中とお尻のトレーニングも解説していきます！

クランチ

【やり方】

1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 腕は頭の後ろもしくは腹筋の位置に置いておく
3. おへそを覗くように体を丸める（起き上がるのではなく丸くなるイメージ）
4. 肩甲骨が床から離れたらしっかりと息を吐き切る
5. 元の位置にゆっくりと戻る

ツイストクランチ

【やり方】

1. 先ほどのクランチで息を吐き切った状態がスタート位置
2. 対角線の肘と膝を合わせるように身体を捻る
3. 肘だけ近づけないようにしっかりと脇腹を捻るように左右に繰り返す

ラットプルダウン

【やり方】

1. 肩幅よりもやや広くなるようにバーを握る
2. 足元はしっかりとパッドで踏ん張り固定する
3. 身体を地面と垂直にしたまま、胸にバーを引きつける（肘を後ろに引くのではなく、脇を閉じるイメージで）
4. 肘が伸び切ってしまう手前くらいまで元の位置へ戻す

アブダクション

【やり方】

1. 背もたれには寄り掛からず、少し浅く座る（パッドが太ももの真ん中にくる程度）
2. 身体は地面と垂直もしくはやや前傾位でスタート
3. 太腿がパッドから離れない位置まで開く
4. ウェイトがついてしまわないようにギリギリまでゆっくりと戻す（姿勢が崩れないように）

まとめ

今回はくびれを作る方法について解説してきました！
本記事でご紹介したトレーニングはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にて行うことができます！

このトレーニングに加えて、食事気を使っていくことがくびれ作りには最短ルートとなっています！

「自分で全部やるのは難しい…」「途中で辞めちゃいそう…」

なんて不安のある方は是非THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店に足を運んでみてください！
現在当店では、無料カウンセリング・無料体験トレーニングを行うことができます🔥
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店はパーソナルジムの中でも豊富な器具を揃えていますので、初心者の方でもすぐにトレーニング効果を実感していただけるようになっております！

他にもダイエットに関しての情報を知りたい方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)のブログをこちらよりご覧ください^_^

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

くびれ腹筋