【吉祥寺で仕事に疲れているビジネスパーソンの皆さま！】疲れている時こそ身体を動かしましょう！

皆さんこんにちは😀
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの熊谷です！いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます。

今回は疲れを取るために身体を動かしましょう！という内容でお話ししたいと思います。これは「アクティブレスト」と言われ疲れている時に運動し血流を良くすることで疲労物質を排出する方法です。
先日吉祥寺店に通われているお客様がハーフマラソンを走った翌日にトレーニングを受けて疲れが取れたと仰っていましたが、まさにアクティブレストだと感じました。

ゴロゴロすると疲労感が増す⁉︎

疲れを感じるとついゴロゴロする時間が長くなり、『疲労回復＝横になる』になっていませんか？
週末の寝溜めが最たる例かと思います。しかし、実はゴロゴロと横になっているだけでは疲労感が増し、抱えている疲労が慢性化します。

1.疲労の正体とは

まず、理解して頂きたいのは皆様の疲れは肉体的な疲労ではなく、精神的な疲れだと言うことです。
その証拠に「身体のどこが疲れているか？」と尋ねられて明確に答えられないと思います。
身体がだるい/重い/寝起きが悪いなど、曖昧な回答が多くなるはずです。曖昧な回答こそ精神的な疲れである証拠です。
日本人の真面目な性格や現代社会の構造上、精神疲労が強くなる傾向にあると感じています。

2.疲労感が増すメカニズム

疲労感の増幅には、「自律神経の乱れ」と「血液循環不良」が大きく関係します。
身体を元気にするには、新鮮な酸素と栄養を含んだ血液を全身に滞りなく運ぶ必要があります。
全身に送り届けるには自律神経が整っていることが条件となります。
自律神経を整え、血流を良くする、この2つを同時に出来るのが「動く」ことです。
前述しましたが、ゴロゴロ寝ているだけでは疲労を取ることは出来ません。
血液循環は悪くなり、自律神経も乱れたままで疲労感が増幅するのです😭

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「動いて」疲労を取り除こう

疲労を取り除くためには、身体を動かし酸素と栄養を多く含んだ血液（質のよい血）を全身に届けることです。
自律神経と血管は仲良しなので、質のよい血液だけあっても自律神経が乱れていては循環を良くすることは出来ません。
軽い運動をすることで、自律神経を整え血液循環を改善することが出来ます😀
ここからは自宅でもオフィスでも簡単に出来る運動を5つご紹介します。

1.肩の上下動作で首肩周りの緊張をリリース

首や肩が凝ると脳への血流量が減ってしまい、集中力が落ちることがあります。
少しボーッとしたり、目がしょぼしょぼする時にやってみて下さい。
症状が少し楽になりその後の仕事や家事が捗るはずです👍

【やり方】
・胸を軽く張って背筋を伸ばす
・息を吸いながら肩を耳タブに近づける
・息を吐きながら一気に肩を落とす

2.浅くなった呼吸を深い呼吸に戻す

お仕事や何かに集中すると呼吸は浅くなりがちです💦
特にデスクワークや車の運転など手が常に身体の前にある状態が続くと
それだけで胸が潰れ呼吸が浅くなります。
疲労を取るには酸素を含んだ血液が必要です。
深い呼吸をしてあげましょう！
【やり方】
・背中を背もたれに付け、イスに深く座る
・両手を頭の後ろで組み、イスにもたれるように上半身を反らす
・反った状態で3回深呼吸を繰り返す（2〜3セット）

3.血の巡りを良くするぶらぶら前屈

全身がこわばった状態では、良い血液があっても巡っていかないので
身体の緊張をとり循環を良くするために行いましょう！
【やり方】
・足を腰幅に開き、リラックスして立つ
・力を抜いてダランとお辞儀する
・振り子のように左右に頭を揺らす（10往復程度）

4.血液循環を上げる立ち座り運動

立ち座り動作は下半身の大きな筋肉をたくさん使います。
筋肉が収縮するとポンプのように作用し、血液循環が良くなります。
【やり方】
・足を肩幅くらい開き、イスに浅く座る
・両手を胸の前でクロスする
・出来るだけ早く、リズミカルに立ち座りを繰り返す（20回程度）

5.むくみにも効くかかと上げ運動

立ちっぱなし、座りっぱなしが続くと足がむくんだりします。
むくみは老廃物を含んだリンパ液が滞っている状態なので身体にとっては
あまり良くありません。
かかと上げは第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉をたくさん使うので
ふくらはぎがポンプのように働き、むくみ解消になります。
【やり方】
・腰幅でリラックスして立つ
・壁やテーブルに手をつき安定させる
・安定したら背伸びの運動を繰り返す

最後に

最後までお読み頂きありがとうございます😊
疲れているのに運動をしてコンディションを整えると言う考えはまだまだ理解出来ない部分が多いのかなと思います。
しかし、現在通って下さっている現役バリバリのビジネスマンのお客様は普段仕事終わり22:00〜パーソナルトレーニングを受けられます！
ある日のセッション後に「疲れは大丈夫ですか？」と尋ねると動いて1日終えた方が翌日調子が良いと仰っていました😀
素晴らしいと思ったと同時にまさに今回のブログを体現していると感じました。
疲労感を感じた時こそ、身体を動かし血液を循環させ内側から元気になりましょう！
今回ご紹介したエクササイズの他にも例えばスクワットをまずは5回実施してみたり、ご自宅の周辺を3分ほど散歩してみたり
最初は回数や時間を少なめに設定して行ってみましょう。
疲れを感じている時こそぜひ軽い運動をしてみて下さい✌️

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

パーソナルジム健康