【吉祥寺でダイエットを成功させたい方必見！】コンビニで買えるダイエット中でも食べられるもの〜セブン・イレブン編〜

皆さんこんにちは😄THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの熊谷です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

今回のブログではコンビニのセブンイレブンで買えるダイエット中でも食べられる商品をご紹介します。
サラリーマンやOLの方で昼食をコンビニで済ませる方は多いと思います。昼食だけを買いに行ったつもりが、他にも甘いものを買ってしまったりするのではないでしょうか？

このブログではつい他のものも買ってしまいがちな皆さんにコレだったら良いよと言う商品をピックアップしました！
ぜひ最後まで読んでいただけたらと思います😊

ローソンで買えるダイエットに向いている商品を知りたい方はこちら

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商品を選ぶ基準

これからセブンイレブンに売っているダイエット中でも食べられる商品を紹介していくのですが、どんな基準で商品を選んでいるのかをお話ししたいと思います。この基準が分かるとどんなお店でもダイエットに適した食べ物を選ぶことができるのでぜひ覚えましょう！

基準その１　低脂質である

ダイエット中はとにかく脂質の量に気を付けたいです。脂質は1g当たり9kcalもあり他のタンパク質や糖質の約2倍ものエネルギーがあります。摂取する脂質量が増えればそれだけオーバーカロリーになりやすく痩せにくくなります。
低脂質の基準は10g以下です。体格にもよりますがダイエット中の脂質量は大体30-50gくらいに設定される人が多いです。1日3食と仮定して1回の食事で10g程度に抑えておかないとその他の食事での調整が効かなくなります。

商品の裏面を確認し10g以上のものは控えるようにしましょう！

基準その2　糖質が高すぎないもの

糖質を摂らないと基礎代謝を上げてくれる筋肉が落ちるので、糖質カットは避けたいのですが摂りすぎに注意が必要です。
特に私たち日本人は主食がお米の方が多いと思います。白米をお茶碗1杯食べると約60gの糖質が摂れます。
ダイエット中ですと糖質の量が150-200gで進めていく場合が多いので3食白米を食べたらあっという間に目標値に達してしまいます。

白米やパンなど主食を食べる前提で糖質が少ないものを選びましょう！

基準その3　高タンパクなものを選ぶ

ダイエットの経験がない方でもこの知識はもう当然と言ったところでしょうか？

ダイエットやボディメイクで最も重要なのは筋肉量を増やすことです。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります。その筋肉の材料となるのがタンパク質ですので積極的に摂るようにしましょう！

セブンイレブンで買えるダイエット中におすすめな商品　〜甘味編〜

ダイエット中はどうしても甘い物を控える必要が出てきます。しかしそんなダイエット中でもどうしても甘い物は食べたくなるものです😅
そこで今回は上記にある基準をクリアした甘いお菓子を2つご紹介します！

おすすめスイーツ①　カステラ

カステラは小麦も使われていますしパンのように脂質が多いと思われがちですが、実は結構低脂質なお菓子です！
脂質の量はなんと3切れ食べても脂質5.9gしか入っていません。低脂質ではありますが糖質はかなり多いので他の食事とのバランスを見て食べるようにしましょう✨

おすすめスイーツ②　どら焼き

どら焼きもカステラ同様に小麦粉と使っているので洋菓子のように脂質が多いのではと考える方が多いですが実は違います！どら焼きを丸々1つ食べても脂質はたったの1.7gです。ですが炭水化物量がとんでもなく多いので1〜2週間に一回のご褒美程度にしましょう👍

おすすめスイーツ③ 豆腐スイーツバー

豆腐スイーツバーはガトーショコラの味で食感は柔らかく、甘くチョコレートの味で一見カロリーが高く見えますが、1本あたり8
1キロカロリーととても低カロリーで、脂質も2.2gとダイエット中に甘いものが食べたくなった時に豆腐スイーツバーを食べれば罪悪感なく甘いものを食べられます。

セブンイレブンで買えるダイエット中におすすめな商品　〜お惣菜・お弁当編〜

ここからはダイエット中に昼食のおかずしても良さそうなものもご紹介しますのでぜひ最後までお読みください😊

オススメ惣菜①　蒸し鶏と胡麻のさっぱり春雨サラダ

こちらの商品は優秀なタンパク源の1つである鶏肉が使われているのが良いのと、脂質が4.4gとおかずにしては多めかと思いますが胡麻に含まれる良質な脂質なので積極的に摂って欲しいです。

胡麻からは酸化しにくいオレイン酸と必須脂肪酸のリノール酸が摂れるが良いポイントです！

オススメ惣菜②　なめこあんの混ぜて食べるねばねばサラダ

ダイエット中にはとても嬉しい脂質0g！炭水化物もそこまで多くないところも良いなと感じました。和食は傾向として脂質は少なめですが糖質(炭水化物)が多くなる傾向にあるのでお惣菜でここまで少ないのは本当に珍しいかと思います。

またネバネバ野菜の良いところは胃腸の粘膜を強く、腸内環境を整えるので免疫力の向上や便秘解消に効果があります。血糖値の上昇を抑える働きもあるためダイエット中には本当にピッタリです👍

オススメ惣菜③　いかときゅうりの葱塩サラダ

タンパク質が12.1g、脂質が3.3gでまさに高タンパク低脂質なおかずです。上記のネバネバサラダ同様に炭水化物量が少ない点もとてもダイエットに向いていると言われます😊

イカはたくさん咀嚼するので満腹中枢が働きやすくなり過食防止になります！

オススメお弁当①　親子丼

最後にご紹介するのがこちら“こだわり玉子の親子丼”です。こちらの親子丼は何が良いかと言いますとタンパク質、脂質、糖質のバランスが整っているところです！ダイエット中はタンパク質3、脂質2、糖質5くらいの割合がベストですがこちらの親子丼は大体その割合となっています👍

この親子丼に味噌汁をつければ申し分ない素晴らしい昼食になります！迷ったときは親子丼にしましょう😁

まとめ

今回のブログも最後まで読んでいただきありがとうございました。
ぜひ明日からでもご活用いただけたらと思います！次回はファミリーマートで買えるダイエット中にオススメな商品をご紹介できたらと思っています👍

また今回のブログを読み本格的にダイエットやボディメイクに挑戦したいと思った方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店にお越しください^_^
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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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