【THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナー厳選！】吉祥寺エリアの高タンパク筋肉ステーキ飯3選

皆さんこんにちは😃
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの熊谷です。いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店のブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は吉祥寺エリアにお住まいで筋肉をつけたい方に向けてトレーニング後やチートデイにおすすめなステーキ店をご紹介していきます！
・トレーニング後にガッツリたんぱく質を摂りたい
・お休みの日にエネルギーチャージしたい

そんな方はこの記事を有効活用していただければと思います😁

お肉選びの簡単なポイント

まずはお店の紹介の前にステーキ店でお肉を選ぶ際のポイントを解説していきます。
食事に関しては目的によって栄養素の摂取の基準が変わってきます。なので筋肉によいトレーニング後の食事とチートデイの食事に分けてポイントを解説していきたいと思います！

トレーニング後

トレーニング後には適切な栄養バランスで食事を摂ることが大切です。PFCバランスでは下記のバランスで摂取することが推奨されています！

・P（タンパク質）：総摂取カロリーの25％
・F（脂質）：総摂取カロリーの25％
・C（炭水化物）：総摂取カロリーの50％以下

一般的な目安なのでトレーニング時間や強度で変わります。
ですが脂質を摂りすぎると消化に時間がかかることと炭水化物とタンパク質の吸収を遅らせてしまうので少なめで摂取する必要があります。トレーニング後はタンパク質と炭水化物をメインに摂取するように心がけましょう＾＾

【おすすめ部位】
ランプ/ヒレ/モモ　など…
上記にあるようにトレーニング後は出来るだけ早くタンパク質を吸収させたいのでなるべく低脂質な部位を食べてあげるようにしましょう！

チートデイ

チートデイは日頃食事に気を付けて生活している方やダイエット中の方で日々の食事に精神的ストレスを感じている時に取り入れることをおすすめします。
たまには好きな物を食べてストレス発散することでトレーニングやダイエットが長続きします。

【チートデイの極意】
・自分の欲求を満たすことだけ考える
・糖と脂肪を摂るべし
・心配なら軽い有酸素運動を行う

チートデイなので体重や脂肪量の増加は気にせず食べましょう。
そして私個人のおすすめですが糖質と脂質を多めに摂りましょう。
結局美味しいと感じるものの多くは糖と脂でできています。
どうしても罪悪感を抱いてしまう方は30分〜1時間程度の軽いウォーキングやジョギングを行うと良いです⭕️

【おすすめ部位】
サーロイン/リブロース　など…
チートデイですので思いっきり脂の乗った部位を食べましょう！満足感が半端ないと思います😁

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トレーニング後・チートにおすすめのステーキ店

ここまで目的別にお肉の選び方などのポイントを解説してきました。トレーニング後のタンパク質の補給やストレス発散のためのチートデイはどちらも大切です。
ここからはこれまでの内容を踏まえた上で美味しいくて身体の栄養になってくれるステーキが食べらるお店を紹介していきます！

やっぱりステーキ吉祥寺店

「やっぱりステーキ」さんのおすすめポイントはサラダ・スープ・ご飯がセルフサービス（食べ放題）になっているところです。トレーニングの強度やお腹の空き具合に合わせて量を調節できるので良いです！
また、薬味やタレの種類が豊富で大きなお肉を注文しても飽きずに最後まで美味しく食べられます。味変を楽しみたい方はぜひ行ってみてください💨

やっぱりステーキ吉祥寺店Instagram

いきなりステーキ吉祥寺店

「いきなりステーキ」さんのおすすめは平日限定ではありますがお得なランチメニューが楽しめるところとオーダーカットができるところです。
私は過去に1度だけオーダーカットで注文したことがありますが特別感も相まってかいつもより更に美味しく感じました。ちょっと贅沢な気分を味わいたいチートデイにおすすめです👍

いきなりステーキ吉祥寺店

ヒーローズステーキハウス吉祥寺店

「ヒーローズステーキハウス」さんのおすすめポイントは美味しいさと量です。
特に2ポンドコンボは450gのステーキと450gのハンバーグを食べられるところです。
これを食べれば最高のチートデイになること間違いなしです✨

ヒーローズステーキハウス吉祥寺店

まとめ

ここまでトレーニング後やチートデイにオススメのステーキや食べられるお店について解説していきました！ご自身のダイエットやボディメイクをしていく上でのにプラスになったでしょうか？
今回紹介したポイントやお店は一部でしかないのでまだまだ大事なポイントはこれからたくさん解説していきたいと思います＾＾

今回の記事を見ていまいちよくわからない方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店へお越しください！

カウンセリングにて一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事の回数、タイミング、などを最適なプランでご提案していきます。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

タンパク質外食