【サウナと筋トレの関連性！】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナーが解説！

ここ数年でサウナが流行ってきましたが、ここではサウナが筋トレにもたらす効果とはなんなのかをサウナ好きの山岡トレーナーがお伝えしていきたいと思います。

そもそもなんで僕がサウナにはまったか言うと、友人が誘ってくれ、そこでの外気浴で全身に血液が流れる感覚が鮮明になり、それがすごく気持ち良くてはまりました！

しかし、「サウナって熱いから好きじゃないよ」そんな方もいらっしゃると思います。なので、そんな方でも是非サウナに入りたくなり、より筋トレを効率良くしてほしいなと思います！

サウナとは？

サウナには様々な種類があるので色々な楽しみ方があります。また、匂いを楽しめるものもあるのでリラックス効果がより高まります。

サウナの種類

○乾式サウナ(ドライサウナ)

日本に昔からある高温・低湿であることが特徴。温度は約80～100℃で湿度は10％程度が一般的だと。

短時間で発汗ができ爽快感があり水風呂との相性も抜群です！

○湿式(スチーム・ミストサウナ)

温度は40～60℃と低めに設定されていますが、湿度は約100％と高いのが特徴です。

湿度が高いため、肌や髪を乾燥から守るため女性には嬉しいですね。また、子供や年配の方も安心して入りやすい所がいいです。

○フィランド式サウナ

温度が約80℃で湿度が15～20％であり、ロウリュがあるのが特徴。ロウリュは熱したサウナストーンに水やアロマ水などをかけて蒸気を浴び、より高温を楽しめます。また、場所によってはアウフグース(ドイツ発祥のタオルを使って熱風を仰ぐサービス)もあり、より蒸気を感じれたりパフォーマンスも楽しめるのも特徴です。

○その他

塩サウナ、アイスサウナ、スモークサウナ、ケロサウナなどがあります。

サウナの効果

様々ないい効果をもたらしてくれますが、一言で言うと「血流が良くなること」

血流が良くなることで、血液から栄養を全身に届け、老廃物を排出しやすくしてくれます。

それにより、身体に限らず精神面であったり美容効果もあると言われています。

サウナと筋トレの関係性

実際に筋トレ+サウナっていいの？そんな疑問がある方もいらっしゃると思います。また、僕自身もサウナが好きになってからそのような疑問もあったので、ここではその相乗効果、デメリット、注意点などをお伝えしていきます。

サウナと筋トレの相乗効果

○疲労回復

筋トレ後はより疲労物質が溜まった状態となっています。それをサウナの血行促進効果を使って老廃物の排出するため、より疲労回復を感じられます。

○筋肥大

筋トレで損傷した筋肉を、サウナの熱で細胞を温めることで筋肉の生成を促してくれます。また、サウナにはインスリン感受性の向上や成長ホルモンの分泌促進の効果もあります。インスリンが分泌されることで、摂取した栄養が筋肉内に取り込まれやすくなります。

○美容効果

筋トレで発生した活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用があります。それだけではなく、顔の血流促進による余分な皮脂や老廃物の排出により、サウナ後にスッキリ・しっとりとした感覚になります。また、サウナ後の水風呂に浸かることで肌の引き締め効果にもつながります。

○ヒートショックプロテインの生成

ヒートショックプロテインとは、体に熱ストレスを加えることで細胞内で増えるタンパク質の一種です。これが免疫細胞の増殖や活性化を促すため、運動パフォーマンスの向上や筋疲労の軽減、免疫力の向上効果があります。それをサウナ高温環境下で作ろうということです。

○リラックス効果

自立神経が安定し、副交感神経優位となります。また、体内にエンドルフィン(快楽ホルモン)が分泌され、ストレスや不安緩和にも繋がります。

サウナと筋トレのデメリット

○通常よりも脱水症状を起こしやすい

筋トレ時の発汗等により体内の水分量が低下し、その上でサウナで発汗を促すと脱水症状を引き起こしやすくなるので水分はこまめに取るよう気をつけましょう！

○逆に疲労度が増す場合も

ハードなトレーニング後では疲労感が強い状態なので、サウナの入る時間を短くするなどの工夫をするといいです。

○体に炎症が起きてしまう場合も

関節や筋肉痛以外の筋肉に炎症がある場合は、サウナで体を温めることでより炎症が悪化したり痛みが増強する場合があります。なので、お医者さんに相談したり無理はしないよう注意が必要です。

サウナと筋トレの注意点

○筋トレ後即サウナはNG

筋トレにより体が疲弊し水分も抜けやすくなっているため、しっかり休憩を取ってから入るようにしましょう！

○水分補給

デメリットの脱水の所でもお話ししましたが、通常より脱水症状となりやすいのでこまめに水分補給をしてください。

○飲酒後はNG

トレーニングの有無に関係なくこれは飲酒することで脱水のリスクが高まるためやめましょう。

○無理をしない

サウナ以外にも共通することですが、サウナは長く入れば入るほどいいということではないため、自分自身にあった時間を見つけていきましょう。

中央総武線1本で行けるサウナ

三鷹市ではまだオススメのサウナを探しきれていませんが、中央総武線1本で行けて、且つ僕のオススメがあるので3つ紹介させて頂きます。

サウナリウム高円寺

サウナリウム高円寺

高円寺駅北口から徒歩7分で行けるサウナと水風呂と内・外気浴のみの本格的なサウナのお店となっています。

フィンランド式サウナで、私が入った時は90半ば～100度半ばまでありすぐ温まります。水風呂は15度でキープされており温まった体にぴったしです！その後は、室内と屋外でゆっくりできるスペースがあり、特に屋上は広く、天気がいい時は西に富士山も見えるのだとか！ただ、基本は男性専用となっており、不定期でレディースデイもあるとのことなので、HPを確認の上行ってみてください。

ROOFTOP Sauna

ROOFTOP Sauna(西荻窪)

西荻窪駅南口より徒歩0分。なんという近さでしょうか。こちらは男女ともに分かれて入れる都内最大のサウナとなっています。こちらもフィンランド式のサウナで最大30名収容可能なのだとか！水風呂はパーソナル水風呂となっており独り占めできるのが特徴です。外気浴スペースも広いため開放的でゆったりとできます。

松本湯

松本湯(東中野)

東中野駅東口から徒歩8分。こちらは温泉に加え、サウナのコースがあります。こちらはドライサウナですが、90度半ばで高く、水風呂が15度前後と20度前後の2つあり、冷たいのが苦手な方でも入れる水風呂もあります。外気浴ではなく畳の所と椅子で休憩する形となります。

上記をオススメしましたが、サウナ後のご飯(サ飯)のオススメもあったりするので気になる方は聞いてください！

まとめ

筋トレとサウナの組み合わせのお話しについていかがだったでしょうか？

よりサウナに興味を持っていただけたのではないでしょうか。

サウナと筋トレを組み合わせることで筋トレをより効率よくトレーニングができるようになります。というのも、筋トレで出た疲労物質をサウナで血行を良くして疲労回復を促してくれたり、筋肥大を促進してくれたりといい効果がいっぱいです。結果、よりトレーニングで追い込めたり、実感速度が速くなったりします。ただ、長く入りすぎたりなどの様々な注意点等もあるため、そこは意識していかないと逆効果となるため気をつけましょう！

是非、僕と一緒に筋トレに加えサウナも楽しんでいって、皆さまのオススメ場所や温度・入り方などのお話しをできることも楽しみにしています！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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山岡迅矢

フィットネスを通じて人生をより良くし、その素晴らしさを知ってほしい！そんな強い思いがありパーソナルトレーナーになりました。私は、身長が高い方でしたが体は細身でいじられることがありました。しかし、筋トレに出会い身体が変わる事で周りの反応が変わり褒められることが増え、体だけでなくメンタル面でもポジティブへと変わりました。そんな筋トレの素晴らしさを一人でも多くの方に伝えていけるトレーナーになっていきます。

また、前職では病院で理学療法士として働いていましたので、ボディーメイク以外にも姿勢・機能改善もできますのでお気軽にお声かけください。

人生・身体を変えたい！そう思っている方は是非、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)へお越しください！

 

大会実績　JBBF　2023年　メンズフィジーク

神奈川選手権　180㎝超級　2位

全日本選手権出場

 

保有資格　理学療法士

パーソナルジムパーソナルトレーナー