【低GIで高タンパク】蕎麦がダイエットや健康維持に最適な理由と五反田のおすすめ蕎麦屋

こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です😁

「蕎麦はヘルシー」「ダイエットに良い」と耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？実際、蕎麦は日本の伝統食でありながら、現代の健康志向やダイエット目的にも非常にマッチする食品なんです。今回は蕎麦の栄養素や健康効果を、専門的な視点からわかりやすく解説していきます！

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蕎麦の栄養価と特徴

蕎麦は主に「炭水化物食品」として認識されていますが、実際には以下のような特徴があります！

低GI食品（GI値54前後）

白米やうどんに比べて血糖値の上昇が緩やかで、脂肪として蓄積されにくいです😁
インスリン分泌が抑えられるため、ダイエット中に適しています。

豊富な植物性タンパク質

蕎麦100gあたり約13gのタンパク質を含みます！
筋肉の維持や代謝アップに役立つため、減量しながら筋肉を落としたくない方におすすめです。

必須アミノ酸バランスが良い

特に「リジン」というアミノ酸を含み、穀物としては珍しくアミノ酸スコアが高い食品です。
プロテインや肉類と組み合わせればさらに効果的✨

食物繊維が豊富

便通改善や血糖値コントロール、コレステロール低下に効果的で、腸内環境を整えてダイエット効率を高めます！

ビタミン・ミネラルが豊富

ビタミンB1・B2、マグネシウム、ルチン（ポリフェノールの一種）を含み、エネルギー代謝や血管の健康をサポートします。

蕎麦がダイエットに向いている理由

蕎麦はなぜダイエットに向いているのでしょうか？
解説していきます！

血糖値が上がりにくい

低GI食品のため、脂肪蓄積を防ぎつつエネルギーとして利用されやすい。

満腹感を得やすい

食物繊維が豊富で腹持ちがよく、間食を減らす効果があります。

タンパク質補給ができる炭水化物

一般的な炭水化物はタンパク質が少ないですが、蕎麦は筋肉維持に必要な栄養素をしっかり摂れます。

脂質が少なく低カロリー

茹でた蕎麦100gで約130kcal。うどんよりもカロリーが控えめです。

メリットと注意点

ここではメリットと注意点を解説します！

健康面でのメリット

蕎麦に含まれる「ルチン」は特に注目の栄養素です。ルチンはポリフェノールの一種で、血管を丈夫にして高血圧や動脈硬化の予防に効果的とされています。また抗酸化作用があり、アンチエイジングや美容にも良い影響を与えます。

さらに、マグネシウムや鉄分も含まれており、貧血予防や疲労回復にも役立ちます。

蕎麦を食べるときの注意点

健康的とはいえ、食べ方を間違えるとダイエット効果は半減します。

•天ぷらやカツ丼セットは高カロリー
脂質が増えてしまうため、減量中は控えましょう。

•つゆの摂りすぎに注意
蕎麦つゆには塩分が多いため、減塩を意識するとより健康的です。

•夜遅い時間は控えめに
炭水化物なので、就寝前は少なめにするか、昼食に取り入れるのがおすすめです。

五反田でおすすめの蕎麦屋

ここでは五反田でおすすめの蕎麦屋を紹介します！

SOBA 蕎麦五反 五反田店

五反田にある「蕎麦五反」は、健康志向の方にも嬉しい本格蕎麦を楽しめるお店です！
毎日打ち立ての蕎麦は香り豊かで、低GI食品として血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのも魅力。ミネラルや食物繊維が豊富で、ダイエット中や体調管理を意識する方にもぴったりです。落ち着いた雰囲気の中で、美味しく体に優しい食事を楽しめます。

詳細ページ

ゆで太郎 西五反田本店

「ゆで太郎 もつ次郎 西五反田本店」は、香り豊かな本格そばを気軽に味わえるお店です！
打ちたて・茹でたてにこだわり、コシのある麺と風味豊かなつゆが自慢。朝食からランチまでボリュームあるセットやシンプルなもりそばまで幅広く揃い、忙しい日でもしっかり満足できる一杯を楽しめます😋

詳細ページ

まとめ

蕎麦は 低GI・高タンパク・低脂質・食物繊維豊富 という、ダイエットや減量に理想的な食品です。さらにルチンやビタミン、ミネラルによって健康効果も期待できます。

うまく取り入れることで「美味しく、無理なく続けられるダイエット」が可能になりますので、ぜひ普段の食事に活用してみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

THE PERSONAL GYM 五反田店

住所 :東京都品川区西五反田５丁目４−６ セブンスターマンション西五反田 104
アクセス
-JR山手線五反田駅徒歩6分
-東急目黒線不動前駅徒歩6分
-東急池上線大崎広小路駅徒歩7分
電話番号03-4400-4611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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