太陽の光を浴びましょう！日光浴とビタミンDの関係

こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの岡本です＾＾

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾

本日の記事は私が日頃頻繁に太陽の光を浴びている理由や、それに伴う日光浴とビタミンDの関係についてお話ししていこうかと思います！

• 最近疲れやすくなってきた。
• 睡眠が浅くて十分な休養が出来ていない
• 風邪をひきやすい

このような悩みを抱えた方は少なくないと思います。特に外に出る機会が少ない方や、自宅での仕事がメインとなる方は、ビタミンDが不足しているかもしれません。

理学療法士：荒張英好

普段の生活で食事からもビタミンDは生成できますが、通常の食事だけでは十分な摂取が限られてしまいます！日光浴からも生成して健康な身体を手に入れましょう！

この記事を読むと

• ビタミンDの重要性が分かります。
• ビタミンDの取り入れ方が分かります。
• 日光浴の最適な時間帯と方法がわかります。

日頃から日光浴を入れることにより、身体の不調が改善されていくかもしれません。
是非この記事を読んで頂いて免疫力を上げていき、心身ともに成長していきましょう！！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

そもそもなぜビタミンDを取り入れないといけないのか？？

ビタミンDは身体にとって重要な栄養素であります。

まずは例えを使って説明していきます！
このビタミンDを建築現場の作業員に見立てて分かりやすく順番に例えていきます。
作業員たちが建物を築くのに必要な頼りになる材料があるように、ビタミンDは我々の身体を健康に保つ為の頼もしい要素（材料）です。

建築現場の作業員（ビタミンD）

イメージしてみてください。作業員が太陽の下で働く事で、太陽の光からビタミンDが生成され、それがまるで作業員が建物を作る際に必要なもの（材料）が足りないように、健康に影響が出てしまうのです。

ビタミンDは骨を丈夫にし、免疫機能をサポートします。作業員がしっかりした基盤を築くように、ビタミンDもしっかりとした身体の基盤を築くのに欠かせません。太陽の光とビタミンDはまさに、作業員と建物のように密接に連携しているのです。

このビタミンDを摂らないとどんなデメリットがある？

考えてみましょう。ビタミンDが建築現場の作業員であると仮定します。

骨の健康悪化

もしビタミンDが足りていないと、まるで建物の基盤が頑丈でないように、作業員であるビタミンDが骨の基盤を強化する役割を果たせず、骨が脆くなる可能性があります。これは、建物の基盤がしっかりしていないと崩れやすい状態に似ています。

免疫機能低下

ビタミンDが不足すると、作業員であるビタミンDが免疫機能をサポートできず、まるで建物がしっかりしたセキュリティを持たないように、身体が感染症に対して脆弱になる可能性があります。

筋肉の機能低下

ビタミンDが不足すると、作業員であるビタミンDが筋肉の機能に支障をきたし、まるで建物の構造が弱くなるように、身体の筋力が低下し、バランスや安定性が損なわれる可能性があります。

これらによって、ビタミンDの不足がまるで建築現場で重要な材料が不足しているかのように、身体全体の健康にさまざまな問題を引き起こす可能性があることが分かります。

他にもビタミンDが不足するとうつ病や精神的健康への影響があります。ビタミンDは精神的な健康にも影響を与えることがあり、不足するとうつ病や気分の低下などのリスクが増加する可能性があります。

ビタミンの取り入れ方

皆さん上記の記事でビタミンDを摂り入れた方が良い理由が分かりましたね✨
続いては、そのビタミンの取り入れ方についてです。
食事でもビタミンDは摂り入れる事が可能ですが、全ては難しいので日光浴についてもご説明します！

食事からの摂取

まずはビタミンDが多く含まれている食品や食事例をご紹介します。
そもそもビタミンDが豊富に含まれている食品は限られていますが、代表的なものでいうと

脂肪魚

サケ、マグロ、さばなどの脂肪魚には豊富なビタミンDが含まれています。
例えば、グリルしたサーモンやサバの刺身などがオススメです！

卵

卵黄にもビタミンDが含まれています。ゆで卵やオムレツなどで摂ることができます。

きのこ

特にきのこの中に含まれるビタミンD2は、植物由来のビタミンDになります。
味噌汁やパスタなどに取り入れる事でビタミンDが摂取出来ます🔥

牛乳や乳製品

牛乳やヨーグルト、チーズにはビタミンDが添加される事があります。パフェやヨーグルトスムージー
チーズの入ったサラダなどが摂りやすいです。

フォルティファイド（強化された）食品

朝食シリアルや豆腐など、一部の食品にはビタミンDが追加されている場合があります。
パッケージを確認して強化された食品を選ぶことも1つの方法です！
⚠️シリアルは砂糖を原料としているものも多いので食べ過ぎ注意です🙅‍♂️

他にもキノコ類にもビタミンDが含まれています。特にキノコ類（主にシイタケ）は、紫外線を浴びることでビタミンDを合成する能力があり、日光を浴びたシイタケを食べることで、ビタミンDを効果的に摂取することができます。

また魚を食べる際に新宿でオススメの場所はこちらのリンクよりご覧ください！！

日光浴の取り入れ方

続いて食事とは別に、日光浴からビタミンDを摂り入れる際の方法と注意点などをご紹介します！
時間帯や身体の状態から誰もがやって良いものではないので、是非参考にして頂ければと思います。

適切な時間帯を選ぶ

朝や夕方の日差しは比較的マイルドです。真夏の強い日差しを避け、午前中や夕方に日光浴をすると
良いでしょう🌆

肌を露出する

日光浴の際は出来るだけ多くの肌を露出させます。半袖や短パンまなど、
適切な服装を選んでやると良いでしょう。

約15〜30分程度

週に2〜3回、日光浴をすると良いとされています。日光には午前中の方がビタミンDの生成が効率的です。

影に移動する

長時間の日光浴は逆に肌にダメージを与える与える可能性があるため、15〜30分程度で十分です。暑さや肌の変化に敏感に反応して、
必要以上に長時間露出しないように注意しましょう！

注意点

紫外線対策

長時間の日光浴は紫外線の影響を受けやすくなります。適切な日焼け止めを使用して肌を保護しましょう。

過剰な日光浴の回避

過剰な日光浴は肌にダメージを与え、皮膚ガンのリスクを増加させる可能性があります。
適度な時間を守りましょう！

医師の指示を仰ぐ

日光浴ははビタミンDの生成に効果的ですが、慎重に行い、健康への影響を最小限に抑えるように心がけましょう！

まとめ

皆さん如何でしたでしょうか？ビタミンDの重要性について今回はご紹介させて頂きました！
ビタミンDの最適な補給は日光浴と食事の組み合わせです。日光浴は皮膚で生成しやすく、食事
からの摂取は確実で安全。両方を組み合わせることで、バランス良いビタミンD補給が可能になります。

特に高齢者、屋内での生活が多い人、日光にさらされにくい人などは、ビタミンDが不足しがちなので日光浴と食事を意識してみましょう😁

ただし、紫外線への注意と食事の工夫が必要になりますので気をつけてください！
免疫力を高めてボディメイクをさらに楽しいものにしましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

田中 秀

メッセージ

私が今まで培ってきた知識・経験を生かした食事改善・トレーニングを提供します！
筋トレをして理想の身体を手に入れたいけど何からトレーニングを行えばいいのかわからない方も多くいるかと思います。
疲れにくい身体やかっこいい身体、美ボディを手に入れませんか？
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

実績

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位
2019年　SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝
2021年　SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝

ライフスタイル健康