こんにちは！
THE PERSONAL GYM高崎店の外処です！💁♀️
「坐骨神経痛があるんですけど、運動ってしても大丈夫ですか？」
当ジムにお越しになられる方から、かなりの確率でいただく質問です。
それだけ、この症状に悩んでいる方が多いということでもありますし、同時に「どうしていいか分からない状態」の方が多いというのも事実です。
実際、これまでに来られた方の中には
・歩くだけでお尻から脚にかけて痛みが出る
・座っているとしびれが強くなる
・朝起きた瞬間から違和感がある
こういった状態の方も少なくありません。
そして多くの方が共通しているのが
「とりあえず安静にしている」「なんとなくストレッチしている」「マッサージでしのいでいる」
という対処を続けているということです。
もちろん、それらが全く意味がないわけではありません。
ただし、結論から言うとそれだけでは根本的な改善にはつながらないケースがほとんどです。
なぜなら、坐骨神経痛というのは単純に“筋肉が硬いから起きている問題”ではないからです。
坐骨神経痛の正体を正しく理解する
坐骨神経痛とは、病名ではなく“症状の総称”です。
お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて走る神経（坐骨神経）が何らかの原因で刺激されることで
・痛み
・しびれ
・違和感
といった症状が出る状態を指します。
ここで大切なのが
**「どこに症状が出ているか」ではなく「なぜそこに症状が出ているのか」**という視点です。
例えば
・腰椎の動きが悪くなっている
・股関節がうまく使えていない
・骨盤の位置が崩れている
・体幹が機能していない
こういった要素が積み重なった結果、神経にストレスがかかり、症状として現れているケースが非常に多いです。
つまり、痛みが出ている部分だけをケアしても、本質的な解決にはならないということです。
やってはいけない運動が症状を悪化させる
ここで本題です。
坐骨神経痛がある方がやってしまいがちなNG行動、それが
「良かれと思ってやっている運動」です。
代表的なものをいくつか挙げます。
まず一つ目が、無理な前屈ストレッチ。
「ハムストリングスを伸ばせば良くなる」と思って、脚の裏をグイグイ伸ばしてしまう方が多いのですが、これは神経を過剰に引っ張ってしまうリスクがあります。
結果として、一時的にスッキリした感覚があっても、その後にしびれが強くなったり、違和感が増したりするケースは珍しくありません。
二つ目が、フォームが崩れたままの筋トレ。
特にスクワットやデッドリフトのような種目で、体幹が安定していない状態のまま負荷をかけると、腰部へのストレスが増え、神経への影響も強くなります。
三つ目が、「痛みを我慢して動く」という選択。
これはかなり多いです。
トレーニングにおいて“効いている感覚”は重要ですが、
痛み＝効いているではありません。
この認識がズレていると、改善どころか悪化一直線になります。
本当に必要なのは“鍛える前の準備”
では、どうすればいいのか。
ここで重要なのが
「鍛える前に整える」という考え方です。
多くの方が「筋トレをすれば良くなる」と思いがちですが、実際には順番が逆です。
まずやるべきは
・股関節の可動域を確保すること
・骨盤の位置をコントロールできるようにすること
・体幹の安定性を高めること
この“土台作り”です。
この段階を飛ばしてしまうと、どれだけ筋トレを頑張っても正しく筋肉が使われず、結果的に同じ負担が同じ場所にかかり続けてしまいます。
逆に言えば、この土台が整うだけで
「今までと同じ動作なのに、負担のかかり方が全く変わる」
ということが起きます。
身体の使い方が変わると、症状はどう変化するのか
当ジムに通われている方の中にも、
坐骨神経痛のような症状を抱えていた方は多くいらっしゃいます。
最初は
・長時間座るとしびれが出る
・歩くとお尻が痛くなる
・運動なんてとてもできない
といった状態だった方が、段階的に身体を整えていくことで
・日常生活での痛みがほぼ気にならなくなる
・トレーニングができるようになる
・身体が軽く感じるようになる
ここまで変化するケースは珍しくありません。
ここで勘違いしてほしくないのは
「筋肉がついたから良くなった」わけではないということ。
正確には
「身体の使い方が変わったことで、余計な負担がかからなくなった」という状態です。
トレーナー選びが結果を大きく左右する
坐骨神経痛のように、身体の構造や神経が関わる症状の場合
どこで、誰に見てもらうかは非常に重要です。
単純に「追い込むのがうまいトレーナー」ではなく
・どこに原因があるのかを見極める力
・今やるべきことと、やってはいけないことを判断する力
・段階的にプログラムを組み立てる力
これらが求められます。
当ジムでは
年間約1800本のセッション実績を持ち、全国トップトレーナーとして表彰された経験のあるトレーナーに加え、身体の構造や神経のつながりまで理解した上でアプローチできるトレーナーが在籍しています。
そのため
「ただ鍛える」ではなく「改善させながら鍛える」ことができる環境が整っています。
最後に：坐骨神経痛は“変えられる”
もし今
・坐骨神経痛があるから運動を避けている
・何をしても良くならないと感じている
・その場しのぎのケアを続けている
こういった状態であれば、一度考え方を変えてみてほしいです。
坐骨神経痛は
運動をやめる理由ではなく
正しく運動する必要があるサインです。
無理に負荷をかけることはしません。
その人の状態に合わせて、段階的に身体を整えていきます。
そして結果的に
「気づいたら痛みが気にならなくなっていた」
そういう状態を目指します。
当ジムにお越しになられる方の多くが、最初は不安を抱えています。
それでも、一歩踏み出したことで身体が変わり、日常が変わっていきます。
今の状態をこのままにするのか、変えるのか。
選択できるのは、今この瞬間です。
